十勤助你頤養天年

俗話說：活到老，學到老。老年朋友到了晚年是不是沒有那麼激情了呢？其實不然，老的時候，更應該勤快起來，為你的生活添一份精彩。

十勤助你頤養天年

勤學習 老年人可通過讀書報、看電視、聽廣播瞭解國內外大事;還可學習書法、繪畫、攝影、集郵、種花、養鳥等，使晚年生活豐富多彩。腦功能衰退是人體衰老的重要原因。“流水不腐，戶樞不蠹”，多開動腦筋，可防止大腦遲鈍，使大腦皮層的記憶神經永葆青春。

勤動手 積極參與一些社會公益活動，做一些力所能及的家務活，既可增添生活情趣，又可增強機體的免疫功能。

勤交談 經常與家人、親友和社會人員在一起交流資訊、談古論今，可調節神經和內分泌系統功能，並可遠離孤獨和壓抑，保持良好的心理狀態。

勤咀嚼 老年人進餐時細嚼慢嚥，能夠使食物中的營養成分得以充分吸收，還能使人產生飽腹感，防止進食過量。

勤動嘴嘴的一舉一動都牽涉到腦。老年人多笑、多說，都可對大腦產生積極的影響。以笑來說，可牽動面肌達13塊之多，尤其利於開發大腦右半部的功能。

勤鍛鍊 體育鍛煉是增強體質、延年益壽的良方，運動可促使全身血液迴圈活躍，保證大腦有足夠的血液供應。在活動的過程中，不僅可以增強體質，而且可以擴大交際範圍。

勤梳頭 勤梳頭也是重要的養生方法，用梳子來梳身體，梳浴可謂“摩擦面板健身術”，能舒通經絡，促進面板血液迴圈，提高抗病能力。

勤按摩 按摩前胸、背部、肚臍和腳底各個穴位，勤揉腹可減小將軍肚，防止便祕。

勤咽津 常咽津有灌溉五臟六腑、潤澤肢節皮毛、增強脾胃功能、促進消化吸收等作用。祖國醫學有“咽津益壽”之說。早、中、晚各進行一次，長期堅持，必有好處。

勤餐少食 老年人一次多量進餐比少量多次進餐容易發胖，心臟的負擔也加重，尤其是有心臟病的老人，更應勤餐少食，每日四至五餐為宜。

活到老 學到老

《老老恆言》雲：“學不因老而廢。”用今天的話來講，就是活到老學到老，明確把學習作為養老的重要內容。

歷史上孔子五十而學《易》，“發奮忘食，樂以忘憂，不知老之將至”(《論語·述而》)。在那個年代，人均壽命尚不足30歲，而孔子卻活到73歲，達到了一般人壽命的2倍。孫思邈在古稀之年仍然孜孜不倦鑽研醫學，寫成《千金要方》，百歲時編纂完成醫學巨著《千金翼方》，為後世留下了寶貴的醫學財富，活到101歲而終。古今中外，年高好學而卓有成就者不勝列舉。

以上所言，並不是提倡老年人都要學有成就，而是主張老年人“常用腦，可防老”。孔子提出過一個極具深意的養生學命題，即“智者壽”。“智者壽”道出了勤奮學習與健康長壽的關係。老年人學習的目的不在於結果，而在於過程。經常動腦，可以使視野更加開闊，精神更加充實，心情更加愉悅，從而有利於延緩衰老。

勤用腦是延緩全身衰老的重要環節。據文獻記載，腦部發育與壽命成正比，哺乳動物中人的腦最發達，壽命也最長。

怎樣才能延緩腦衰老呢？關鍵在於用腦，用進廢退。《周易》講：“生生為之易”，腦子越用越靈。美國學者做的高齡鼠實驗，對照組的老鼠關在一個可以高枕無憂的環境裡，因為不用腦，其腦神經毫無長進。

講到學習，首先想到的是讀書，這是怡情養性的好方法。讀書不僅可以使人淵博，更可以修身養性，讓人變得更豁達。古人對讀書很有研究。《幽夢影》講：“讀經宜冬，其神專也;讀史宜夏，其時久也;讀諸子宜秋，其致別也;讀諸集宜春，其機暢也。”春夏秋冬，不同的季節，讀不同的書，十分講究。書，時刻皆可讀，冬季寒冷，凝神聚思，適於讀經書;夏日悠長，讀史最佳;秋高氣爽，讀諸子文章，更易領會其精髓;春天萬物生髮，氣機和暢，讀散文詩章，情之所至，相得益彰。

讀書，絕不單單是讓老年人關在家裡讀死書。善於讀書者，沒有什麼不是學習知識的好書，山水是書，詩酒是書，花月也是書。善於讀書者，何時何地都有書，這才是會學習的人。就如同善於遊覽山水的人，無不是讓人留戀的山水，書史是山水，詩酒是山水，花月也是山水。善於遊覽山水者，即使足不出戶，亦有無窮壯麗秀美的山水可在胸中游覽。山水可當書籍來閱讀，書籍亦可作山水來遊歷，這就是一種境界，正如《幽夢影》作者張潮總結：“文章是案頭之山水，山水是地上之文章。”

讓每一位老年朋友都生活在充實的內心世界裡，腦不衰老，身體的衰老亦必然延緩。

百歲老人十大長壽習慣

即使無法居住在人煙稀少、不受汙染的深山中，也能通過培養一些健康的生活習慣達到長壽的目標。據美國MSNBC網站最新報道，波士頓大學醫學人員通過研究總結髮現，百歲老人在長壽方面都有一些共性，即飲食健康、經常運動和善於應對壓力，普通人完全可以效仿這些生活習慣來延緩自己的衰老過程。除了遺傳因素，保持以下10種習慣，能夠延緩衰老程序，幫你活到100歲。

一、退休後別太閒。美國馬里蘭州巴爾的摩老齡化縱向研究專案主任路易吉·費魯奇發現，在那些突然退休的人群中，肥胖症和慢性疾病的發病率會驟然增高。退休的老人可以憑藉自己的工作經驗和豐富的履歷從事一些社會公益事業，如到本地的博物館做義務講解員，或到附近的國小做課外輔導員。

二、每天清潔牙齒。口腔保健能保持動脈的健康。紐約大學的學者發現每天都用牙線清潔牙齒會降低口腔內引發牙齦疾病的細菌數量。這些細菌會進入體內迴圈的血液，引發動脈炎症，大大增加患上心臟病的可能性。因此，每天至少清潔牙齒2次。

三、運動起來。美國芝加哥伊利諾伊大學醫學和老齡化研究中心教授傑·奧沙斯凱認為，到健身房去鍛鍊並不是唯一的選擇，每天都到附近的公園、街區和購物中心散步30分鐘，同樣能起到良好的效果。通過力量訓練增加肌肉也是理想的選擇，瑜伽中很多姿勢能起到類似的力量訓練效果。

四、吃一份富含膳食纖維的穀物早餐。這樣有助於血糖在一整天內都保持平穩，從而降低患上糖尿病的可能，延緩了人體老化的過程。

五、每天至少閉眼休息6個小時。生理學家發現老年人每天最少需要6個小時的深度睡眠時間，才能讓身體得到充分休整。調查發現，百歲老人都把睡覺當成頭等大事。

六、吃天然食品而不是補品。一個普通的西紅柿中就含有200多種不同的類胡蘿蔔素和200種不同的類黃酮，這些化學物質加在一起會發生複雜的相互作用，其發揮的健康功效要遠遠超過單一的營養素。老人要少吃那些缺乏營養素的精加工食品(如麵包、麵粉和白糖)，多吃色彩鮮豔的新鮮果蔬。

七、不要過分焦慮。百歲老人不喜歡把煩惱事藏在心裡，也不會反覆思索困境，而採取避重就輕的方式來應對壓力。如果你不具備這種天生的性格，其他方式也能幫你應對壓力，如瑜伽、游泳、冥想、太極，甚至幾次深呼吸也能起到效果。坐在電視機前大嚼特嚼薯片和飲酒只會起到火上澆油的作用。

八、嚴守作息習慣。百歲老人日常起居安排得很有規律，每天都在同一時刻睡覺和起床，這種好習慣讓人體始終處於平衡狀態。人體進入老年後，生理功能就變得脆弱，如果缺覺或是酗酒就很難讓身體功能恢復原狀，從而削弱免疫系統功能。

九、與外界保持良好聯絡。經常與自己的至親好友進行社會交往能有效抵禦抑鬱症，避免非正常死亡，特別是鰥寡孤獨的老人。每天都與朋友或家庭成員進行聯絡還能讓他們更好地監測老人的健康狀況，如果記憶力出現了問題或是出現了孤僻離群的現象，方便及時送診。

十、勤奮嚴謹。霍華德·弗裡德曼和萊斯利·馬丁所著的《長壽方案》指出，勤奮嚴謹的性格特徵是預測長壽的顯著因素。弗裡德曼認為這種性格的人之所以長壽，是因為他們更願意聽從醫囑，服用了正確的藥物且劑量合適，還會定期進行例行體檢。

總結：老人的晚年健康問題，對於我們社會的每一個人都很重要，相信各位讀者都學到了怎麼對待老年人的晚年生活了吧！希望老年朋友越活越精彩哦！(文章原載於《養生保健指南》，刊期：2012.07，作者：楊吉生、耿引循、臧恆佳，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)。