人勤身不垮老年養生需要勤 勤快對老人的身體有好處

老年人行動上，可能比中年人更快，因為多加的勞動，或者是勤快，對於老人的身體是很有好處的。俗話說“人勤身不垮。”對於老年人，養生中的“勤”應包括以下這些方面，和本站一起來了解一下吧。

勤學習

老年人可多讀書報、看電視、聽廣播來了解國內外大事，還可學習書法、繪畫、攝影、集郵、種花、養鳥等，使晚年生活豐富多彩。每當學到一點新的知識後，總會有一種快感與成就感。

勤動手

老年人可積極參加一些社會公益活動，日常可以做一些力所能及的家務活，既可增添生活情趣，又可鍛鍊身體。

勤步行

老年人日常可以多散散步，有利於舒經通絡、強肌壯骨，促進身體迴圈代謝，延緩衰老。

勤交談

老年人經常與親朋好友在一起交流資訊、談古論今，可遠離孤獨，保持良好的心理狀態。

勤咀嚼

老年人進餐時要細嚼慢嚥，有助於食物的消化吸收，還能使人產生飽腹感，防止進食過量。

勤動腦

腦功能衰退是人體衰老的重要原因。“流水不腐，戶樞不蠹。”老年人日常可多開動腦筋，多思考，可防止大腦遲鈍，保持活力。

勤動嘴

老年人多笑、多說，都可對大腦產生積極的影響，尤其利於開發大腦右半部的功能，防治大腦功能的退化。

勤鍛鍊

體育鍛煉是增強體質、延年益壽的良方，運動可促使全身血液迴圈活躍，保證大腦有足夠的血液供應，有助於記憶。老年人在活動的過程中，不僅可以增強體質，而且可以擴大交際範圍。

勤梳頭

勤梳頭也是重要的養生方法，用梳子來梳身體可謂是“摩擦面板健身術”，能舒通經絡、促進面板血液迴圈、提高抗病能力，增強體質。

勤按摩

按摩前胸、背部、肚臍和腳底各個穴位，不僅可促進血液迴圈，還可促進消化吸收。

勤咽津

中醫有“咽津益壽”之說。常咽津有灌溉五臟六腑、潤澤肢節皮毛、增強脾胃功能、促進消化吸收等作用。每天早、中、晚各進行一次，長期堅持，必有好處。

勤餐少食

老年人一次多量進餐比少量多次進餐容易發胖，心臟的負擔也加重，尤其有心臟病的老人，更應勤餐少食。

老年養生常見誤區

誤區1:人老不服老

有些老人覺得自己身體沒啥病，老當益壯，就進行高強度的爬山、游泳、跑步、打球等體育鍛煉，造成肌肉損傷、骨折等;有的退而不休，拼命工作，甚至因工作疲憊引發疾病。

解析:隨著年齡的增長，人體會發生諸多退行性變化，肌肉和骨骼功能甚至臟腑功能都在減弱，老年人要理性認識這點，鍛鍊要量力而行，並選擇適合自己的運動方式，比如散步、太極拳、八段錦、五禽戲等。

退休之後發揮餘熱本是好事，但如果患有慢性病，工作應適可而止，以不感到疲倦為宜。

誤區2:勤儉節約太會過

一些老年人都勤儉節約，剩菜、剩飯甚至發黴的食物都捨不得扔掉，認為剩飯菜只要不餿、發黴的食物去掉髮黴的部分就可以吃。

解析:剩飯剩菜容易滋生細菌，吃進去易導致腸胃炎;有些反覆加熱的隔夜蔬菜裡含有較多的亞硝酸鹽，可能致癌。故剩飯最好在一天內吃完，剩菜則要在5~6個小時內吃完，冷盤、綠葉菜最好當頓吃完;吃剩飯剩菜前，一定要高溫加熱殺菌。

發黴的花生、玉米、黃豆、堅果等食物，其中產生的黃麴黴毒素可能使人急性中毒甚至死亡，長期低劑量也會增加癌症風險。而且，水洗和烹調加工溫度也不能將其破壞，即便去掉髮黴的地方，也不能避免黴菌的危害，所以發黴的食物不能吃。

誤區3:降壓降脂 不吃油鹽

研究發現，平時飲食油鹽過重，會增加高血壓、高血脂的風險，所以一些“健康意識強”的老人索性不吃油鹽了，想要杜絕風險。

解析:過度限鹽會造成鈉攝入不足，使機體細胞內外滲透壓失衡，促使水分進入細胞內，造成水腫。食用油也是必需品，完全不攝入食用油，可能導致一些營養素的缺乏。

老年人要學會正確地控油和減鹽。《中國居民膳食指南(2016)》建議，每人每天食鹽攝入量應小於6克，食用油用量在25克~30克之間。

誤區4:補鈣補得越多越好

補鈣的觀念可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越強壯，於是大量服用鈣劑。

解析:事實上，攝入的鈣質遠超過了身體的需要的話，就會適得其反，會對健康造成威脅，甚至會引發疾病。60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣。最安全有效的補鈣方式是日常飲食中適當多吃奶製品、豆製品等含鈣豐富的食物，還要戒菸、適量運動，減少骨量流失。