老人安全度冬10準則

目錄

第一章：10個養生高招讓老年人安度寒冬

第二章：老人冬季健康飲食 這些要素需清楚

在寒冷的冬季老年人的身體容易出現健康問題，天氣寒冷老人們都躲在暖暖的房間裡不出來是不正確的，冬季老人更應該加強戶外鍛鍊。那麼，老年人在冬季還有什麼養生祕方呢？來和小編一起看下吧。

10個養生高招讓老年人安度寒冬

1、保持鍛鍊

每天應安排半小時至一小時的鍛鍊時間。鍛鍊以活動身子骨為主，舒經活血，保持身體各部位的肌肉有一定的運動量。

2、健腦

許多研究結果表明，越是歲數大，越需要經常活動腦筋，以此保持大腦的反應能力。多看書，多研究一些還不是很清楚的問題，多做一些需要動腦筋的事情均是健腦的好辦法。

3、少喝酒

人上了歲數後，酒精對身體的影響明顯增大。年輕時，喝上3杯白酒都不見反應的人，到歲數大時喝一杯白酒就會感到暈，就是因為身體對酒精的抗性已大大衰退所致。因此，老年人不但忌貪杯，更不要用酗酒的方式來排遣自己的鬱悶。

4、不吸菸

進入老年後，包括肺部在內的許多人體器官的功能都開始出現不同程度的衰退。所以，在這個年齡段吸菸極容易引起呼吸道的強烈反應，且恢復起來很慢。如果年輕時戒菸沒成功的話，這個年齡該是戒菸的時候了。

5、吃好

當進入老年後，人體內的產出和合成功能明顯下降。因此應根據自己的身體狀況對飲食結構加以調整。原則是：不以飽為準，而以營養合理搭配為準，加強對短缺成分的補充。

6、減輕自己的壓力

與年富力強的中年相比，進入晚年的人在體力上往往已無法完成許多事情，因此需要依靠他人的幫助。此外，自己能做的事情也會漸漸出現越來越吃力的情況。這些都會使老年人感到生活上的壓力，而壓力將會對已經開始老化的心血管系統造成更大的損害。因此，自我減壓非常重要。

7、陶冶情操

老年人有許多讓中青年人羨慕的優勢，其中之一就是有比較充裕的時間。在這個年齡段的人可以拿出一些時間做自己年輕時沒有時間但又十分想做的事情，如學畫畫，學一種樂器，學一門新的語言，甚至學習一些年輕人正在開始學的新東西。由於老年人學習這些東西並不是為了考試，所以沒有壓力，樂趣融融，對改善老年人的心境十分有好處。

8、保持積極的態度

當人進入老年後，很自然地會感到自己的生命已接近尾聲，由此感到一種無奈和惋惜。在這時，如果讓這種想法成為指導自己生活的主流意識，那麼人就會對許多仍值得去做一做的事情采取拖延甚至不做的消極態度。從心理學角度來講，老年與兒提時代一樣，是生命中的一個階段，不分厚薄。有許多研究成果表明，以積極主動的態度安排自己的老年生活不但能使自己活得更長壽，也能活得更健康，更有意義。

9、加強與人交往

不少研究結果表明，許多健康長壽者的周圍總有一群靠得住的朋友。與這些朋友的交往，能起到排解鬱悶，舒緩情緒的作用。此外，和睦的家庭關係對長壽也有著積極的作用。

10、“計劃經濟”

由於步入老年的人不再是“積極的創收者”，所以需要提前計劃自己的支出安排，以便較為合理地使用自己有限的資源。吃穿住不愁了，老年人的生活也就悠然而長，自得其樂了。

老人冬季健康飲食 這些要素需清楚

1、積極參加適度體力活動，保持能量平衡，防止肥胖。

老年人積極參加適度的體力活動非常重要，因為體力活動能提高老年人食慾，增加肌肉張力，丟失脂肪，改善睡眠和心情，增強免疫能力和代謝能力，又能鍛鍊心肺功能，增強抵禦傳染性疾病的能力，減低慢性非傳染性疾病的襲擊，並能預防便祕等。但是老年人蔘加體力活動，一定要適度，不能超負荷，以免損傷心肺系統的功能和跌倒。

2、食不過精，粗細搭配，並應攝取易消化的食物。

老年人易發生經常性便祕，故建議老年人膳食中食物要粗細搭配，要有一定量膳食纖維，食物要易於消化，餐次分配應按個體需要決定。老年人在減少能量攝入同時，更要保證能夠獲得充足的各種高營養素的膳食，微量營養素的含量也不應低於一般成年人的要求。

3、若需要，應科學地選用保健食品或膳食補充劑。

藥物有使人增加食慾或減低食量的副作用，某些藥物還可造成食慾下降和營養素缺乏。那種認為吃藥越多越好的錯誤觀念應予以糾正。

關於老年人是否採用保健食品，應當根據營養科學原則和自已的實際情況，首先安排好一日合理、平衡的膳食，能不採用額外補充則最好。當有輕型不適或失調時，首先應考慮用飲食調節，必要時再進行有針對性的補充。我國目前保健食品有兩大類：一類為膳食補充劑，也就是各種營養素;另一類則為中藥或藥食同源及某些功能食品。老年人採用的原則應該是缺什麼補什麼，至於補多少應在醫生指導下進行，避免造成副作用。採用保健食品都應該是獲得衛生部批准的，以確保有益無害。

總結：想要老年人安全度過冬季不生病，鍛鍊，營養不可少。老年人的冬季養生準則要牢記，寒冷的冬季是老年疾病的多發季節，想要遠離這些疾病就趕緊來學習下吧。