九種燃脂訓練 讓啤酒肚變成練腹肌

現在人們越來越追求健康的生活方式，健身也成為人們日常生活中的一大愛好。對於男性而言，擁有八塊腹肌是很多人的追求，腹肌的存在不僅是健康的一種象徵，還可以提高男性魅力。那麼，怎麼可以把啤酒肚練成腹肌呢？

一： 原地跑

1： 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

二： 上樓梯

1： 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

三： 步行

1： 飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。

四： 跳繩

1： 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

五： 晨操

1： 晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

六： 跳舞

1： 輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。

七： 鹽療

1： 用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚髮熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

八： 喝水

1： 眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

九： 瑜珈

1： 來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

十： 曾經有人在女性中做過

查，認為男士哪個部位最性感，結果認為腹肌的佔了45%，大多數女性都認為這是男人最性感的地方。以前的人認為有肚子的男人代表著成功有財富，現在越來越多的成功男士更注重的是身體健康，身材健美。