男人養生五大元素不可缺

生活中男人飲食營養的注重方面要遜色於女人，他們對於自己的飲食營養沒有那麼的在意，吃什麼對他們來說比較起來是沒有更多的要求。其實，男人的身體是需要很多營養的，飲食營養跟健康是息息相關的，所以，不要因為大意而忽視了男人。要確保男人身體健康，其養生的五大營養元素是不可缺少的。

營養元素之一：鉻

鉻能增強機體的耐力，鉻也是維持肌肉力量所必需的礦物質之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的鉻，活動量較大的男性則需要更多。

那麼，吃哪些食物可以補鉻呢？水果中葡萄就富含豐富的鉻，葡萄也享有“鉻庫”之稱。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄乾，還有餐桌上也要經常有一些粗糧。

營養元素之二：植物纖維

植物纖維在人體的作用下能加速腸道的蠕動，可以降低膽固醇，還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。

所以，男人在飲食的時候食用一些含有植物纖維的食物。富含植物纖維的食物有：全麥麵包、麥麩、馬鈴薯、胡蘿蔔、捲心菜、花菜、芹菜、蘋果等食物。

營養元素之三：鎂

鎂元素有助調節人的心臟活動，鎂能降低血壓，預防心臟病，鎂還有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麥粥和雞蛋，可以給身體提供一些鎂的需要量。

另外，綠葉蔬菜也是鎂元素的最佳來源，還有堅果和海產品也富含鎂。男人每天多喝水也可以補充鎂，因為水也是鎂的來源之一。

營養元素之四：維生素C、E

肌肉在代謝的時候需要大量的氧氣，而氧氣在氧化的過程中，因為一些的因素會造成“汙染”，也是就常說的氧化問題。那麼如何阻止氧化作用的問題呢？其實，補充維生素C和維生素E就可以了。所以，專家建議男人朋友平時在飲食中要多吃豆類、菠菜、蛋、甘藍、花生等食物，因為這些食物都可以增強維生素的攝入。

水是最常見的，人體的每一個細胞都缺少不了水分。男性朋友們如果想要保持健美的肌肉，那麼就必需要飲用足夠的水分。因為，肌肉中的水要比脂肪中的水多，多出3倍左右。特別是對運動量大的男性朋友來說，對水的需求量多於一般的男性，因此，每天更要補充充足的水。

最後提醒：男性跟女性的區別在於男性更加的強壯，男性需要消耗更多的熱量。所以，男性想要擁有健康的一生，以上的這些營養素是必需的。男性朋友們千萬不要忽視了它們，忽視了它們等於忽視了健康。