缺了女人這物 男人竟也會變鬆弛

缺乏女性荷爾蒙對於停經之後的女性最大的健康危險就是骨質疏鬆症， 這已經成為常識， 不過， 年長的男性缺乏雌性素卻也會增加骨質疏鬆症的機會？

發表於 " 內科學" 期刊的醫學報告， 於八年間研究了405名68到96歲的年長男性， 他們發現， 伴隨男性的骨質密度降低有關的， 竟然不是男性荷爾蒙，而是男性體內也存在的微量雌性素。

研究發現， 當男性體內的雌性素降低， 骨質流失的情況也發生， 這種情況和女性身上發生的完全一樣。 -

至於男性的雄性素降低， 雖然被認為是骨質疏鬆症的原因， 但是雄性素和雌性素在體內是會互相轉變的， 雄性素降低其實同時雌性素也可能同時降低。

只不過是那一個荷爾蒙直接影響到骨質密度， 現在許多國外的醫生對年長男性施以男性荷爾蒙補充療法， 對於男性的骨質提昇一樣是有幫助的。

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1、蛋白質攝入量適中

長期蛋白質缺乏，會造成骨基質合成不足，如伴缺鈣，會加快骨質疏鬆。適量的蛋白質攝入可增加鈣質的吸收與儲存，有利於骨骼生長和延緩骨質疏鬆的發生。但也不宜採用高蛋白飲食，因過量蛋白質攝入可引起尿鈣排出增多，反而對骨組織不利。蛋白質每日攝入量以1.2—1.4克/公斤體重為宜。

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2、能量供給必須符合生理需求

兒童和青春發育期青少年生長迅速，能量需要相對提高。成人能量的供給要與體力活動生理需求相適應。

3、加強鈣營養，科學補鈣

中國營養學會推薦成人鈣攝入量為800毫克/天，中老年為1000毫克/天。

補鈣的首選食物為乳類及乳製品。日飲500克奶即可滿足成人鈣需要量的3/4。酸奶含鈣較高，適用於體內缺乏乳糖酶，不能耐受鮮奶者食用。其他含鈣豐富的食物有乳酪、蝦皮、芝麻醬、黑芝麻、海帶、紫菜、黑木耳、大豆及豆製品、綠葉菜、蛋黃、海米、瓜子、核桃等。也可採用鈣劑或鈣強化食品來補鈣。

4、減少及避免不利於鈣吸收的因素

比如食物應新鮮、清淡、少油膩，避免太鹹或過多的植物粗纖維。吸菸、酗酒、喝濃茶及咖啡等生活習慣均有礙鈣吸收，應當注意。