男性性激素低怎麼辦？五個調理招數

當男性超過四十歲之後，有很大的機率會出現與女性更年期相同的不良症狀，這類症狀也被人稱之為男性的更年期綜合症。出現這種情況的主因在於男人的性激素分泌是否正常，那麼，男性性激素低應該怎麼辦？

1.生活規律

注意安排好工作與生活，起居有常，無論是吃飯、睡覺，還是活動，都要有規律性，做到飲食有節，作息有時，勞逸結合，保證睡眠時間。在晚上9-10點鐘上床，有利於人體在午夜前後能分泌有用的激素。體力與腦力勞動既不可負擔過重，也不宜過分閒逸，勞逸結合。事實表明，養成有規律的科學生活方式，不僅能消除更年期產生的各種症狀，而且對預防心腦血管病、糖尿病、癌症等大有裨益。

2.飲食調理

飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則，忌辛辣等刺激性的食物。要保證合理的膳食和均衡的營養，經常吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，適量蛋白質，低鹽低脂。

要多吃一些改善和增加性腺功能的食物，可以減輕更年期出現的症狀，如有海蔘、魚肚、泥鰍、蝦、羊肉、羊腎、麻雀、核桃、芝麻、動物內臟等。

要多吃一些有助於改善神經系統功能和心臟功能的食物如豬心、羊腎、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅、燕麥、龍眼等。以達到安神、鎮靜、養心的作用，減輕神經系統和心血管方面的不適症狀。

許多營養素(尤其是維生素A、維生素E、維生素C、微量元素鋅和硒)與人體的雄性激素合成與分泌都有一定關係。通過補充這些營養素，可以緩解更年期症狀，提高生活質量。

更年期的男性應多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產品，如淡萊，海帶、紫菜等。常食不但可以促進新陳代謝，有助於減肥，還能有效降血壓和降血脂。

3.保持積極樂觀的心態

憂則傷身，樂則長壽”，生活情緒對人體健康起著關鍵性作用。持續的心理緊張會造成精神上的疲勞，使工作效率降低，免疫功能下降，容易引發疾病，因此注意在還未疲乏時，就“主動休息”，讓身體“充電”後再工作。善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，保持平衡心理、平靜心態、平穩情緒，做到知足常樂，助人為樂，自得其樂，以保證健康、良好的心境。

4.增加戶外鍛鍊活動。

有氧運動可增強體質，提高抗病能力，適宜的運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的重要方法。散步、慢跑、氣功、太極拳是比較適合的鍛鍊專案。

5.“10少10多”原則

美國著名的保健專家約翰？萊斯博士給40歲的男性設計了“10少10多”原則：少一小時憂慮，多一小時歡笑;少一次午餐會，多一次鬆弛時間;少一星期緊張生活，多一次休息;少社交聚會，多用於閱讀有趣的圖書;少參加酒宴，多與家人共進晚餐;少在燈光下，多在日光下;少在汽車裡，多步行;少一小時工作，多一小時去醫院體檢。