吃完飯不宜馬上跑步 為什麼呢？

細心的朋友會發現，小時候我們父母就跟我們講剛吃完飯不要跑來跑去，對胃不好，那這是為什麼呢？小編幾天羅列了幾條，看完你就明白了。

1.先理解基本概念——血量

在瞭解具體原因之前，首先你得明白一個基本術語——血量，明白了血量才能理解接下來的道理喲。我們人體中血液的總量稱為血量，包括人體內血漿(液體部分)和血細胞(固體部分)兩個部分。正常成年人的血量約相當於體重的7%~8%，即每千克體重70~80ml，一個60公斤重的成人，體內血量總血量約為4500ml(於是題外話來了啊，快動動手指撳撳計算器，你就會發現一年半年獻個血對我們人體影響不大啊喂)。

在我們安靜狀態下，大部分的血量都在心血管中迅速流動，這部分血量稱為迴圈血量(你可以把它想象成現金流);還有一部分血量瀦留在肝、肺、腹腔靜脈以及皮下靜脈叢等處，流動緩慢，血漿較少，紅細胞較多，稱為儲存血量(這個可以看成是銀行存款)。

血量在我們機體內部環境相對穩定的情況下保持著基本恆定。足夠量的血液才能保持心血管系統一定的充盈度，維持正常的血壓，保證全身各器官的正常血液供應(所以說，外傷等一些原因導致大出血神馬的，會造成血壓迅速下降，無法進行正常的血液供應，從而引起失血性休克)。

2.不同器官在不同情況供血不同同一機體

在不同情況下血液總量有所變化，正常變動範圍均不超過10%。如人體在作激烈運動、情緒激動或失血時，迴圈血量下降，儲存血量被釋放，以補充迴圈血量，適應機體活動的需要。然而，機體在不同狀態下，各個器官的血液分配是不均勻的。當我們在慢跑時，心臟收縮力增加，心率加快，心臟對各個器官提供的血液量增加，通過體內的調節機制，機體各器官的血流量進行了重新分配，主要表現是運動肌肉的血液量增加，而胃腸道的血液量減少。這是機體長期進化過程中形成的一種應急反應。運動，尤其是劇烈運動常用於機體捕食獵物、同伴爭鬥或逃跑等時刻，被機體視作一種緊急狀態。為保證運動的正常進行，優先增加活動肌肉的血液供應，而暫時減少相對不重要的器官如胃腸道、腎臟等的血液供應。

3.肌肉和胃腸道爭奪血量是飯後跑步不適的主因

好了鋪墊了這麼久終於要說到正題了。我們攝入的食物，在進行物理消化(咀嚼)後迅速進入胃腸道進行化學消化，此時我們就需要較多的血液奔赴胃腸道開展工作，保證食物的正常消化和吸收。那麼問題來了(終於來了…)，如果這個時候我們興沖沖地到戶外摩拳擦掌開始熱身準備跑步，血液就需要根據之前所述進行重新分配，然而矛盾出現了：我們的胃腸道會和四肢對血液進行競爭，由於機體應急反應的緣故，因此血液的重新分配會增加運動肌的血液供應，而我們的胃腸道就處於非常尷尬的境地：得到的血液供應和氧量無法滿足消化吸收的需要，胃腸道可能因為缺血導致痙攣，消化液分泌減少，出現消化不良，而且此時胃部充滿食物處在充盈狀態，跑動會引起胃部的震動，容易導致疼痛，這種情況就是最常見的運動性腹痛。

那讓我們再重新回到題頭，剛吃完飯確實不適合馬上跑步，但是請放過無辜的胃一碼吧！飯後至少半小時再開始運動，最好飯後1-2小時再開始運動。