老人不宜飯後馬上做運動

老人不宜飯後馬上做運動

很多老人喜歡晚飯後運動運動。扭扭秧歌，跳跳交際舞，或者是慢跑一下，既能幫助消化，又能達到強身健體的目的。但是，一些老人吃完晚飯就出門鍛鍊，不但運動量過大，還經常累得汗流浹背。這樣超高強度的鍛鍊不但達不到健身的目的，還可能危害老人的健康。

有關專家說，老人晚飯後鍛鍊，一定要注意運動量和強度，切不可過量，否則不僅會影響消化吸收，還會使神經系統過度興奮，打亂正常的作息習慣，降低身體的抵抗力，以致損害身體健康。

專家說，老人晚飯後鍛鍊從運動健康和運動合理性來講都有問題。前者是指晚上鍛鍊會影響營養物質的吸收，打亂正常的作息，後者是指運動量或強度不合理會損傷身體健康。而晚飯後並非最佳的鍛鍊時間，老人耐受力較差，晚上更不可過量運動。

一般來講，下午四五點鐘，空氣汙染較小，最適合進行運動健身，此時還有陽光照射，可促進鈣質的吸收。此外，老人的鍛鍊場所很多位於交通擁擠的地方，空氣汙染比較嚴重，鍛鍊時會吸入很多有害物質，這也不利於老人的身體健康。

專家提醒，如果老人習慣晚飯後鍛鍊，最好在半小時至1小時之後再進行，否則可能會減少胃部的血液供應量，進而影響消化系統的正常運轉，損害消化功能，不利於營養成分的吸收。

鍛鍊時應該選擇運動量較小的專案，如散步、做簡單的伸展運動等，並且要控制鍛鍊的時間，養成經常鍛鍊的習慣，每週三四次，每次半個小時左右，不要心血來潮盲目加大運動量。每次鍛鍊結束後，要回家休息一會兒，喝杯白開水，之後再洗澡或者泡腳，這樣可以減輕運動帶來的睏乏，也有助於安眠。