胸部內側肌肉訓練正確方法

現在大多數人都喜歡去健身房，不管是男女去健身房都是為了健身的，擁有完美的肌肉曲線和健壯的三角肌，可以體現出一個男性的力與美，不過鍛鍊身體不是一朝一夕的，要選擇正確的方法，對胸部內側肌肉運動方面，我們可以採取幾種正確的方式，那麼整個訓練過程有哪些注意要領呢！

1、槓鈴仰臥推舉

重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為

鍛鍊上身最好的動作。

B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握

住橫槓，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住槓鈴位於胸的上部。

C.動作過程：使兩直

臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，槓鈴垂直落下，直至橫槓接觸到胸部(大約接近乳頭線上方

)。然後向上推起至開設位置，重複坐。

D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會

使肌肉失去控制，是危險的。

2、啞鈴臥推

重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平

踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。

C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，

啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，

重複坐。

D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。

3、平臥啞鈴飛鳥

重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。

B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌

心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。

C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，

手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水

平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。

D.訓練要點：如果啞鈴

向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺

4、上斜槓鈴臥推

重點鍛鍊部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。

關於胸部內側肌肉的訓練方法，通常我們可以採取啞鈴或是藉助很多健身器材，練習自己的胸部，不過需要注意的是，在練習時需要保證正確的動作平穩的呼吸，這對健身有所幫助，並且還要注意的是用力不要太大，不要太猛。