如何練胸肌外側的肌肉

在健身房裡我們經常會見到很多的男生在練自己的腹肌，其實對於腹肌的鍛鍊很多男生是為了吸引女生的目光。對我們女孩子來說都喜歡有肌肉的男生，覺得那樣在一起的話更有安全感，所以這在一定程度上成為了男生鍛鍊肌肉的目的。那麼對於胸肌外側的肌肉我們該怎麼鍛鍊呢？

1、跪距式俯臥撐

首先說一下準備動作，雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。

跪距式俯臥撐正式動作：身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。

以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組後恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒後準備下一個動作。

2、抬高式俯臥撐

準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。

抬高式俯臥撐標準動作：這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重複。20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完後站起來恢復30秒，然後進入下一個動作。

3、等肩寬俯臥撐

這個動作的方法規範同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢復30秒。

不管鍛鍊肌肉的目的是什麼，對我們來說只要鍛鍊了對身體的健康總是有好處的。可能這會成為自己在女生中的一種通行證，但是最終受益的還是鍛鍊者本人，所以無論我們工作多麼忙碌我們都要鍛鍊。小編介紹練胸肌外側肌肉的方法相信對很多人是有幫助的。