俯臥撐如何練胸肌內側

如今很多人都喜歡通過健身來鍛鍊身體，塑造優美的體型。尤其是男性同志，更是想通過鍛鍊練出發達的肌肉，這不僅讓自己更有男子氣概，還會受到女性的青睞，很多女性喜歡有胸肌的男性。當然，鍛鍊胸肌是比較常見的，胸肌又分為好多部位，如何做俯臥撐來鍛鍊胸肌內側呢？

俯臥撐的做法

手的正確姿勢，是除了大拇指外四指併攏，大拇指微張（是為了保持身體平衡），然後指尖向前。第二個問題，是兩手距離，我們大多數人做的時候是兩手與肩同寬，其實這樣只能鍛鍊到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉，用到少量腹肌，胸肌是基本用不到的，正確的兩手距離，是你做俯臥撐下去時，當你的大臂與背在同一平面時，小比與大臂之間的角度是九十度，我這樣說可能有點抽象，樓主可以自己試試，體驗一下兩手的距離，這個距離做出來的俯臥撐鍛鍊胸肌效果是最好的。

俯臥撐需注意什麼

第一，關於手的問題，很多人在做俯臥撐的時候喜歡把兩手手指張開指尖指向身體兩側，這 是不科學的，因為這樣在做俯臥撐起來的時候你的手指甚至小臂會起到作用，為什麼有些人說自己一天做多少多少個俯臥撐依然沒有效果，其實不光俯臥撐，所有的鍛鍊如果是為了增肌，那麼你就儘可能的只鍛鍊那一部分肌肉，其他部分的能不用就儘量不用，個人認為胸肌其實是最難練的，因為沒有哪一項鍛鍊可以僅僅用到胸部肌肉。手的正確姿勢，是除了大拇指外四指併攏，大拇指微張（是為了保持身體平衡），然後指尖向前。第二個問題，是兩手距離，我們大多數人做的時候是兩手與肩同寬，其實這樣只能鍛鍊到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉，用到少量腹肌，胸肌是基本用不到的，正確的兩手距離，是你做俯臥撐下去時，當你的大臂與背在同一平面時，小比與大臂之間的角度是九十度，我這樣說可能有點抽象，樓主可以自己試試，體驗一下兩手的距離，這個距離做出來的俯臥撐鍛鍊胸肌效果是最好的。

俯臥撐如何練胸肌內側

如果你想鍛鍊胸部內側、內角肌肉，你可以用窄握距俯臥撐。發力點一定要在胸部內側、內角肌肉上面，更不要用手臂、後背發力，主要是用胸肌帶動其發力。如果去健身房的話，就用飛鳥，因為當你在做“夾胸”這個動作的時候，胸內側肌肉會收縮，所以除了飛鳥以外，凡是跟“夾胸”相關的動作，都是鍛鍊胸內側肌肉。 儘量做窄距俯臥撐，兩手食指和拇指叉開成直角，把兩手互相接觸（拇指接觸，食指接觸）你會感到非常費力，每次做俯臥撐了時候一定要做充分，尤其是撐起來之後，感覺自己的胸大肌內緣一定要再做一次夾緊的動作。我估計你的胸肌上部也沒得到充分鍛鍊。等窄距俯臥撐不那麼費力之後，把腳不斷墊高，再練習兩種這俯臥撐，會對你的胸大肌整體形狀有所幫助。

通過俯臥撐鍛鍊胸肌內側有很多方法，也需要很多技巧。但需要循序漸進，不能急於求成。每天適量的鍛鍊並堅持一段時間一定會有一定的成效。但有些人為了急於見到效果便不顧身體，每天超強度練習，這反而是不利的，有時還會適得其反。因此選擇適合自己的方式是最重要的。