特別困的時候要學會提神 介紹4種提神防止犯困的方法

很多人都有熬夜的情況，犯困是很多人在上班的時候都會出現的一種情況，尤其是在春節剛過開始上班的時候。上班犯困是非常影響工作效率的，那該怎麼辦呢?那麼，在這裡小編給大家介紹4種提神防止犯困的方法，希望可以幫助到大家，想要知道答案的話，跟著本站來看看吧！

犯困怎麼辦

早餐一定要吃

現在很多白領在早上的時候都會選擇不吃早餐，但是不吃早餐是導致犯困的主要原因。因為早餐是補充人體一天精氣神的開始，如果在早餐沒有吃早餐的話，就會出現一天都無精打采的情況，而這樣是很容易出現犯困的徵兆。所以白領想要預防犯困這個情況的話，就一定不要怕浪費時間，抽出一點時間來吃早餐。

保持面部的清爽

當我們感覺在犯困疲憊的時候，就會表現在我們的臉上，而這個時候我們如果去洗把臉的話，就會出現讓臉變得清爽很多，而這樣是可以起到提神的作用。所以當我們感覺犯困，可以去洗把臉，呼吸一下新鮮空氣。

出去走動一下

導致犯困的也有可能是我們經常久坐導致的，所以想要預防這個情況的話，我們可以選擇一個小時左右出去外面走動五分鐘，放鬆一下心情，使得我們犯困的情況沒那麼嚴重，另外這樣的話也可以預防因為久坐帶來的其他危害。

保持充足的睡眠

導致犯困的原因，其最根本的原因就是前一天的睡眠質量非常的差，所以想要預防這個情況，就必須要從根本上來處理。而保持充足的睡眠就是一個預防犯困的方法。我們可以選擇在每天睡前泡下腳，提高睡眠質量，並且在固定的時候裡面及時入睡。

喝點綠茶

花茶是具有緩解犯困的作用，特別是綠茶，所以當犯困的時候，我們可以適量喝一點花茶。另外因為現在的白領基本都是處於辦公室裡面的，跟電腦是朝夕相處的，而這個時候喝點綠茶是可以起到預防輻射的方法。總的話來，在辦公室備一點綠茶是具有很好的作用。

喝咖啡

為什麼咖啡在最近幾年來變得非常的流行，這個是因為咖啡具有提神的作用，所以很多白領都會選擇喝咖啡。每天早上上班的時候，會泡上杯咖啡，這樣可以讓我們在早上的時候不犯困。但是咖啡千萬不能在下午4點過後飲用，不然是會導致晚上睡不著的。

困怎麼辦

1.早晨起床後鍛鍊5分鐘

早晨起床後，花5分鐘時間，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能加倍燃燒卡路里。或者對著鏡子衝拳100下也能達到理想的效果。俯臥撐每小時消耗480大卡能量，5分鐘就可以消耗40大卡的能量，由於晨練加倍消耗卡路里，故基本上能消耗100大卡的能量。這種燃燒方法給人體帶來極大的興奮，降低疲倦和犯困感。

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2.養成早晨喝一杯水的習慣

人體經過了一夜的新陳代謝，體內的垃圾需要一個強有力的外作用幫助排洩，沒有任何糖分和營養物質的涼白開水是最好的!如果是糖水或放入營養物質的水，這就需要時間在體內轉化，不能起到迅速沖刷我們的機體的作用。另外，早晨一般處於缺水形態，會時常覺得疲憊，起來先喝一杯500ml的白開水，做一下內清潔，為五臟六腑加些“潤滑劑”，也是排毒妙方。

3.吃一頓營養均衡的早餐

人體把前一天吃下去的所有營養物質經過一夜全部加工成身體的細胞和組織，已經沒有能量維持這一天的活動了，這就需要補充足夠的營養物質，提供身體活動的需要。因此，吃一頓營養均衡的早餐是非常科學的。據研究，不吃早餐的人體質指數(BMI)超出正常範圍，還愛犯困，做事無精打采。最好的營養早餐：五穀雜糧粥1碗+全麥麵包1片+1個小菜+1個煮雞蛋+1個水果。

如何提神防止犯困

1、強健的背部

據調查研究，強健的背部能讓人幹活起來比他人更覺得輕鬆，不覺得太累。鍛鍊背部最有效的方法是用划槳器，留意姿態要正確，腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到益處地停在胸部。

2.午睡20分鐘

“三寒兩倒七分飽”是古人百年養生的三大法寶之一。所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”，子午覺15-20分鐘左右的小憩是最理想的，它跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。午睡雖然時間不長，但也不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，這會影響頭部血液供應，讓人醒後頭昏、眼花、乏力。午休姿勢應該是舒服地躺下，平臥或側臥，最好的是頭高腳低、向右側臥。

3.飲食中注意補鐵

人體缺氧就會出現疲倦和犯困，精力不集中，甚至頭痛，而鐵是很重要的礦物質，參與血紅蛋白運送氧氣。假設你體內鐵的貯存量太低，身體就不能製造出足夠多的運載氧氣的血紅蛋白，人就覺得疲倦和犯困。最好的補鐵方法是食用含鐵質豐厚的食物，如動物肝臟、腎臟、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類等。

4.多吃富含礦物質的食物

平時有閒時適當補充富含礦物質的食物，如花生、葡萄乾等，這些食物含有大量的鉀，身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量。另外，堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。