十天八塊腹肌怎麼練？這些方法從不告訴別人

男人總是對肌肉特別感興趣，應為一身肌肉不但可以展現個人“傲嬌”身材，同時還可以顯現出男性特有的雄性魅力。例如腹肌，不但十分美觀，同時也可以證明身體的強壯。十天八塊腹肌咋鍛鍊？

兩頭起

鍛鍊腹肌的最好方法是，“兩頭起”！什麼事“兩頭起呢”？就是，平躺著，上半身和腿，突然起來，用手去摸腳尖，腿一定要繃直！這個對腰部的力量和腰部的柔韌是有一定的要求的，這個也是鍛鍊腹肌的最好方法。只要這樣堅持練習，你的腹肌一定就到八塊了，有了腹肌，再怎麼喝酒，都不會有啤酒肚了。

具體的練習步驟：

1.每天早上起來慢跑，達到感覺自己快要出汗的時候就停下來。(熱身)

2.熱身完了，腰部運動，說白了就是扭腰

3.之後開始做30個仰臥起坐，然後休息10分鐘

4.平躺著，開始做“兩頭起”5個一組

5.做完一組休息2分鐘，再做一組，一共做5組！你會發現自己多厲害了！

6.下午5點的時候，也按照上面的步驟做

每天兩次，做這個不要多，要的是每個都做好，做標準，用最快的速度做！爆發力就是這樣練起來的！