男人八塊腹肌鍛鍊方法

八塊腹肌是男性的夢想，現在的很多男同胞都沒有腹肌，一個是因為缺少鍛鍊，因為時間少什麼的理由，還有就是現在的舒適生活讓他們沉醉，所以不願意去鍛鍊。久而久之，象徵男性魅力的腹肌也是極少的人才有。但是想要有腹肌的男性還是有不少的，所以今天就告訴大家一些鍛鍊的技巧，關於如何讓男性擁有八塊腹肌的。

工具/原料

啞鈴

健身球

步驟/方法

1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。

5：練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右。

最後，想要提醒大家的是，想要擁有腹肌的男性也不要操之過急，如果運動量超過了身體的負擔，反而會讓身體吃不消。所以要把握運動的量，只要堅持，遲早都會有的。