女人在家怎麼鍛鍊才好

現在社會，很多人都在追求美，因為美能夠讓自己擁有更多的自信，也能讓自己更好的與他人進行相處的，因此很多人會通過不同的方式去讓自己的身材變得更好的，這其中往往少不了的就是進行身體的鍛鍊，那麼女人在家怎麼鍛鍊才好呢，對於這個問題，下面進行詳細的介紹。

原地彈跳一分鐘。有一定的節奏。儘可能地蹲下去，儘可能地跳高，讓身體動起來，進入運動狀態。而且，堅持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。下圖是對比圖，右邊是堅持深蹲的妹子。

買個彈力帶。雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到儘可能腦後（動作都是盡力而為不要勉強），同時儘可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。如此反覆二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉輪似地運動，有助於改善駝背，讓人更挺拔，鍛鍊到你的背部肌肉與上肢肌肉。而且彈力帶還有許多其他的的訓練方法。

女孩子在家有哪些健身鍛鍊的好方法

俯臥撐，做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站著靠牆做；做的時候注意力放在胸上，而不是上肢，儘可能地用到你胸肌的力量，同時鍛鍊你的上肢。而且女生做俯臥撐可以緊緻胸部，還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。

起立半蹲，做二十個，配合呼吸，慢著做；蹲的動作對大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強的話，試著半蹲下去後保持三秒，腿開始酸了就證明鍛鍊到了。

雙腿分開得儘可能寬，雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個；

1.如果你的體質不是非常優秀，在心肺功能上比較弱，導致在劇烈運動後不適的症狀比較明顯，並且恢復也較慢，導致你對於較為劇烈的運動有牴觸情緒。不過既然你說到不排斥快走，那麼我們就從快走開始，以簡單的有氧運動來增強你的心肺功能，直到其可以適應較為激烈的運動，並保持狀態。

2.考慮到女性的生理結構和心理特徵，我們認為那些不假思索的推薦跑步作為減肥手段的教練都是極不負責任的（跳繩也一樣）——在年輕女性學員著裝不合理的情況下進行上述劇烈動作時容易發生乳房下垂等問題，而女性的肌肉和肌腱的負載力也遠小於男性，如果體重過大則容易發生跟腱拉傷等問題。

所以在你的心肺能力達到可以適應劇烈的有氧運動後，推薦轉向有氧區，由哪裡的教練另行安排運動專案，推薦有氧操（全面有氧），動感單車（替換跑步，幾乎無損）。

3.單純的有氧訓練只能全面的降低周身各處脂肪，但對於臂後，側腰，臀下，膕後等因難以訓練到區域尚需要專項的器械訓練——誤區必須給予打破——因為女性的身理結構問題，肌肉纖維不可能像男性一樣快速的增粗，也就是說這些針對性的訓練，不會明顯的增大對應的肌肉，只是達到一個消耗目的，你可以放心的使用幾乎全部的專向器械，因為那些都有很好的安全保護系統。

推薦動作：

無負重仰臥起坐（腹直），仰臥舉腿（腹直下），站姿側舉腿（腹斜部分 高次數 須指點）

俯臥挺身 俯臥舉腿（底棘 豎脊）

徒手/輕負重深蹲（臀大 股二 股四 豎脊），輕負重剪蹲（臀大 股四），俯臥屈腿（股四）

徒手站姿/坐姿提踵（腓腸 比目魚）

絕對禁止動作：

負重側提（腰部側向增寬），大負重深蹲/負重仰臥起/硬拉（加大腹腔）

上述動作應在教練於指引下進行訓練，因為有大量的細節動作需要掌握，就這一點而言這個論壇裡大部分的指點都是空頭支票。

4.飲食結構和日常安排，必須降低脂肪/糖類的食入量，一般說女效能做到上述兩點基本就可以保持身材，同時增加纖維/蛋白的攝入，以保持身體狀態（細節必須有必要你的教練，既然你花得起錢去那個級別的健身房，那麼你就該享受到這些簡單的諮詢權）。平時增加適當走動以降低長期端坐而導致的走形。

擁有比較好的身材的話，往往進行身體方面的鍛鍊是必不可少的，而上述介紹的就是女人在家怎麼鍛鍊才好的知識，因此對於那些平時忙於工作的人們來說，在家裡空閒的時候適當的進行身體方面的鍛鍊，往往效果也是不錯的，因此大家不妨試一下看看的。