男人怎麼鍛鍊才好

在現在的社會中，男性是比較辛苦的。什麼事情都要靠男人來完成。不管是家庭生活還是工作，如果不注意保養的話，很容易會讓身體的各項機能出現下降的情況。如果能保證定時的鍛鍊，那麼對於保證男性身體健康來說是非常有好處的。這樣也能讓男性承擔更多的責任。下面我們就說說男人應該怎麼鍛鍊。

最佳的下腹部鍛鍊姿勢：

作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿兩側。蜷身，舉大腿與地面垂直，彎小腿與地面水平。然後慢慢收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm，保持這個姿勢。（上體和手臂放鬆），然後緩慢下降臀部。

錯誤的下腹部練習：

直腿上舉。腿和背部運動最多，而腹部得不到更多的鍛鍊。同時，大量壓力集中於背部下部，增加受傷機會。

最佳的上腹部鍛鍊姿勢：

作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。

增加強度：

舉腿。直接在空中舉腿會增加難度，但會更有效。因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐，所以會迫使腹部，特別是上腹承擔一切動作。

錯誤的腹部鍛鍊姿勢：

快速的直腿仰臥起坐。這樣只會鍛鍊臀部肌肉：而腹部則鍛鍊得很少，而且效果也不會很顯著。因為大多數情況下，你都會借用衝力，特別是當手臂伸直放在腦後或是利用手臂向上推頭部時

男人在鍛鍊的時候一定要量力而為，不要運動量過度。否則的話不光不能達到最好的鍛鍊效果，而且還可能會讓正常的身體健康受到影響。選擇合適的鍛鍊方式也是非常重要的。不要別人練什麼，自己也跟著練什麼。最好要保持良好的心態，這樣也能減少疾病發生。