女性鍛鍊胸部的方法有哪些

很多女性在生長髮育的時候不注意胸部的增長，等到了一定程度，發現和身邊的好姐妹比起來小的可憐，因而產生了自卑感，不敢穿著性感顯身材的衣服，成為別人口中嘲笑的焦點，那麼女效能不能幫助胸部乳房的發育呢？女性是可以用鍛鍊的方式去幫助胸部的發育，胸部鍛鍊的方法有很多，下面我來介紹幾種方法。

1為了進一步提高效果轉動並放鬆肩胛骨，這是針對所有女性的準備活動。通過活動骨關節，拉伸胸和肩膀周圍的肌肉。掌心向外地張開胸，使肩胛骨靠近。然後把掌心翻過來的同時，傾斜上身，使肩胛骨開啟。如此反覆5次。

2其次大幅度地旋轉和放鬆肩胛骨接著放鬆肩膀，使胸部肌肉拉伸。這回是在仰臥的姿勢下進行。用枕頭或靠墊等墊著上背部，掌心向上，兩臂與身體側面呈45度地張開。以手背滑行地面的方式翻過手掌，使兩手置於頭上。反覆進行5次。

3集中容易外擴的胸，打造迷人乳溝這是通過鍛鍊手臂根部的肌肉，使胸部集中的運動。仰臥並立起膝蓋。兩手握著啞鈴，舉到肩膀的正上方。保持手的位置不變，向肩膀的正上方舉高。如此反覆10次。

4整體刺激大胸肌塑造美麗輪廓，這是塑造美胸的運動，同時適用於胸部過小或過大的女性。仰臥，兩手握著啞鈴。從手肘彎曲成直角並貼地的姿勢開始。翻過手腕的同時伸直手肘，朝肩膀的正上方撐起啞鈴。該動作進行10次。

5鍛鍊大胸肌上部防止胸部下垂，這是鍛鍊胸上部肌肉的運動。靠著床或沙發，使上半身呈後傾斜的姿勢。兩手握著啞鈴，從呈直角屈肘，張開胸的姿勢開始，如同畫弧線一樣使啞鈴靠近。反覆做10次。

通過以上我介紹的胸部鍛鍊的方法，我想光大女性朋友都能學到幾招適合自己的鍛鍊方法，胸部鍛鍊這種豐胸方法是最安全簡單而有效的方法了，關鍵就是要光大女性堅持鍛鍊，長此以往堅持下去，平胸妹子也有擁有一副傲人的雙峰的。