下胸肌的鍛鍊方法有哪些

下胸肌的鍛鍊方法是比較多的，只是大家在平時沒有多瞭解而已，一般我們鍛鍊下胸肌的方法可以通過雙杆以及舉啞鈴的方法，鍛鍊的過程中要做到動作標準，不拖泥帶水，並且長時間堅持鍛鍊就可以了。下面就讓我們一起來了解一下下胸肌的鍛鍊方法是怎麼樣的吧，希望對於男性朋友有幫助。

A、重點鍛鍊部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。

B、開始位置：雙杆間距最好寬於肩，雙手握槓成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直併攏放鬆呈 下垂狀。

C、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應向前引， 兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐

兩臂，使身體上升直至兩 臂完全伸直;當上臂超過杆水平位置時，臀部稍向後縮，軀幹呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時， 胸大肌處於徹底收緊狀態。重複練習。

D、訓練要點：動作要緩慢進行，不要借身體的振擺助力完成動作;撐起時速度要快、挺胸、抬頭、 收腹、不聳肩;為加大訓練強度可在腰間負重練習。

對於中縫的練習，胸肌中縫不明顯的改進

職業高手們的胸肌中縫宛如一線，即窄又深，為使胸縫深陷，必須讓近胸溝處肌肉立起，關鍵在於充分擠壓胸肌，使兩側胸肌在每次動作中充分地接近，隆起。

1。直臂器械夾胸。直臂比常規的屈臂動作效果好。坐於凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交*，幅度自然大於屈臂動作。交*雙臂時堅持1-2秒鐘，頂峰收縮。以儘量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：“立“起來。

2。拉力器十字交*，立於拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交*雙臂，而不是相觸即分。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8-12為準。

3。窄握臥推。能採用較大負荷進行練習，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結合進行才能得到良好效果。

啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過了身體平衡，對胸肌拉伸的張力就會變小，所以胸縫的訓練應以有滑輪的器械為主。

男性朋友想要擁有健碩的身軀，你們要在生活中多去鍛鍊肌肉，並且要注意自己的飲食問題。而對於文章介紹下胸肌的鍛鍊方法，我們建議男性朋友可以好好的練習一下，根據文章介紹的做法，相信不出一個月的時間就可以看到你們的胸肌了。