女性家庭鍛鍊的方法有哪些呢

平時上班久坐於辦公室的女性或是家庭主婦當中，有不少的女性會出現腰部腿部等脂肪增多，造成贅肉等情況出現，影響了體型，同時也帶來了身體上的一此慢性疾病，如：脂肪肝等。那麼接下來我就來給大家介紹幾種平時在家裡可以鍛鍊的一些方法，只要每天抽出30分鐘，堅持一個月，就可逐漸的減掉身體上的贅肉，同時還可以起到健身的作用。

交錯腿的垂直運動

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。

腹肌板運動

雙手握著腹肌板的手柄，身體儘量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

長手臂的屈曲運動

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。

躺著抬腿的收腹運動

這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

健身球上的屈曲運動

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。

通過以上可在家做鍛鍊的一些方法的祥細介紹。平時女性可以在家裡嘗試著做一些鍛鍊。經常鍛鍊可以達到瘦身減肥健美的效果。但需要注意，剛開始鍛鍊的時候，一定要先做一些熱身動作。另外在家鍛鍊時，一定要注意空氣流通。多補充水份。