女人補血警惕這些誤區：蛋、奶對貧血者多補益嗎？

紅糖是民間補血的最常見的辦法！很多女性會在痛經時、生產過後選擇紅糖水。從而可見血液對女性的好處，而現實中的大多數女性都有貧血或者是輕微貧血的症狀，也因為如此，女性更應注重補血。但在補血的過程中很容易走進一些誤區，下面就快和本站一起了解女人補血的誤區吧！

女人補血警惕這些誤區

誤區一：多吃肉對身體不好

一些女性對一般廣告中宣傳的肉食損害健康產生誤導，只注重植物性食品的保健功效，導致富含鐵元素的動物性食品攝入過少。

實際上，動物性食物不僅含鐵豐富，其吸收率也高，達25%。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾，吸收率很低，約為3%。因此，忌肉容易引起缺鐵性貧血，在平日飲食中，蔬果與肉類的攝取應均衡。

誤區二：蛋、奶對貧血者多補益

牛奶夠營養，但是含鐵量很低，人體吸收率只有10%。例如用牛奶餵養的嬰幼兒，如果父母忽視新增輔食，常會引起缺鐵性貧血。

蛋黃補鐵好，蛋黃含鐵量雖較高，但其鐵的吸收率僅為3%，並非補鐵佳品。雞蛋中的某些蛋白質，會抑制身體吸收鐵質。

因此，這兩種女人常吃的食品，雖營養豐富，但要依賴它們來補充鐵質則不足齲然而，動物肝臟不僅含鐵量高、且吸收率達30%以上，適合補鐵用途。

誤區三：咖啡與茶多喝無妨

對女性來說，過量嗜飲咖啡與茶，可能導致缺鐵性貧血。這是因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質，可與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質吸收。因此，女性飲用咖啡和茶應該適可而止，一天一兩杯足。

誤區四：蔬菜水果無益補鐵

許多人不曉得多吃蔬菜、水果對補鐵也是有好處的。這是因為蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸，這類有機酸可與鐵形成絡合物，從而增加鐵在腸道內的溶解度，有利於鐵的吸收。

誤區五：紅糖補血效果好

民間一直流行紅糖水可以補血的說法，女性在月經期以及產婦分娩後，都經常喝紅糖水來補血。然而專家指出，紅糖水並沒有民間傳說的補血等神奇功效。

專家表示，紅糖並沒有人們傳說中的“益氣養血”、“促進子宮收縮，排出產後宮腔內淤血，促使子宮早日復原”等神奇功效，事實上紅糖並沒有補血的有效成分，而且紅糖提純不夠，裡面還可能含有雜質。

誤區六：貧血好轉得停服鐵劑

貧血者根據醫生指示，服用鐵劑，看到貧血情況改善或穩定後，即停止服用，這也是錯誤的做法。這會造成貧血情況再次出現的後果。正確的方法是服用鐵劑治療缺鐵性貧血，直到貧血症穩定後，再繼續服用鐵劑6至8周，以補充體內的儲存鐵。

女人該如何補血？

1、飲食調整

月經過後，建議女人多吃具有補血益氣效果的食物，如黃豆、蠶豆、桂圓、紅棗、花生等，可以將小米、黑豆、黑芝麻等熬成粥喝，可以用阿膠煲湯，也可以用豬肝、枸杞葉、枸杞子熬煮簡單的湯水喝。

2、按摩血海穴

血海穴位於膝蓋上方，大腿內側。每天上午9點-11點按摩血海穴有利於補血養肝，同時具有去除淤血、促生新血的功效，每天按摩5分鐘，直到穴位微微有酸脹感即可。

3、堅持運動

月經期間女性身體虛弱，不宜做過於激烈的運動，但月經過後，女性身體得到緩解，則需要每天堅持外出做有氧運動，如慢跑、游泳、打球等，以鍛鍊身體肌肉，打通身體經絡，促進身體血液迴圈，促進身體新陳代謝，改善面板表面的血液供應。

4、保證睡眠質量

熬夜已經是現代人的一個通病了，每到晚上11點還不上床睡覺，其實就算熬夜了！長期熬夜的人，氣血耗損較大，身體容易出現各種毛病，肌膚也會因為得不到滋養而變得粗糙、暗沉。因此，保證良好的睡眠習慣，不耗損氣血，其實也算是補血的一種方法！