女性痛經有什麼辦法緩解 痛經的時候能夠運動嗎

痛經是對女性來說很煎熬的一件事。每個月都有那麼幾天下腹一直痛，有時候還痛不欲生。所以今天本站的小編就給大家帶來了關於痛經的一些緩解方法，以及痛經的時候可以運動嗎？快一起來看看吧。

痛經怎麼辦

痛經為最常見的婦科症狀之一，指行經前後或月經期出現下腹部疼痛、墜脹，伴有腰痠或其他不適，症狀嚴重影響生活質量者。痛經分為原發性痛經和繼發性兩類，原發性痛經指生殖器官無器質性病變的痛經，佔痛經90%以上;繼發性痛經指由盆腔器質性疾病引起的痛經。對於女性來說痛經是很要命的，那麼有什麼方法可以幫助女性快速緩解痛經嗎?

1、服用止痛藥：疼痛發作時服用止痛藥是緩解疼痛最快的辦法。如可服用阿托品片及安定片，都可緩解疼痛。但是，一般情況下，不要隨便服用、濫用止痛藥;除非常疼痛、難以忍受時才考慮用鎮痛藥，並最好在醫生的指導下用藥。

2、熱敷加速血液迴圈：保持身體暖和將加速血液迴圈，並鬆弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數分鐘，或用艾條炙小腹。

3、按摩促進小腹內微迴圈：雙手相疊置於小腹中間，具體位置是肚臍至外生殖器之間的小腹部，兩側以左右髂前上棘為界限。緊壓腹部，慢慢按摩腹部，以10次/分左右的頻率進行，直至小腹內有熱感為宜。共操作5分鐘。可以增加小腹腔內臟血運，促進小腹內微迴圈，具有止痛調經的作用。

女性想有效地緩解痛經，需要注意好以下這些事項：

1、在飲食上要保持好營養均衡，避免過量的食用鹹食或者是甜食：健康的飲食習慣無法改善痛經的情況，但是可以讓女性的健康保持在最佳的狀態，這樣可以讓身體抵抗力提高，避免受到其他的疾病的感染而進一步引發痛經的情況。

2、及時補充礦物質：及時的進行礦物質補充也是可以緩解女性痛經的症狀，因為有研究發現，有服用鈣質的女性比沒有服用的女性發生痛經的機率要少很多。這是因為其可以幫助身體攝取鈣質。女性可以在月經前進行礦物質補充，這樣可能可以緩解痛經的情況。

3、避免咖啡因：女性在日常的飲品中，應該儘量少喝或者是不喝咖啡，茶，巧克力等，因為這些食品會讓你神經處在緊張的狀態下，這樣就會讓你在月經週期感到有不適感。而且咖啡中含有的咖啡因會刺激到小腸，引起消化功能異常。

4、注意保暖：注意做好保暖工作，因為這樣可以讓身體的血液加速迴圈，而且還可以鬆弛肌肉。對於那些痙攣及充血的骨盆部位，可以進行腹部放置熱敷墊或熱水瓶。這樣可以緩解痛經的症狀表現，放置熱敷墊或熱水瓶保持在一次數分鐘即可。

痛經能夠運動嗎

痛經對於每個女生來講都是一件十分痛苦的事情，每個月總有那麼幾天痛苦不堪。在痛經期間很多人都選擇在家休息，但其實運動也是一種不錯的緩解痛經症狀的方法。那麼痛經可以做哪些運動？應該如何運動呢？

痛經分為原發性痛經和繼發性痛經兩種，如果你從月經來潮開始就有痛經的情況，那麼你就是受到原發性痛經困擾群體的一員了。而子宮的缺血是原發性痛經的主要原因。此外，腹部絞痛強烈也說明個人腹部承受激烈程度的能力較低。因此，運動處方主要就針對增強人體的氣血和括約肌的能力。

經期運動有哪些好處

月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡，有利於血液迴圈，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。

1、改善血液迴圈。經期的女生適當的運動，可以讓自己小腹的腹肌和盆腔肌肉有一個收縮、擴張的活動，這樣對自己的經血排出有促進作用，還可以減少經期小腹下墜、經痛等症狀。

2、緩解痛經。在女生經期，可以嘗試中等強度的運動，一方面可以提高自己對疼痛的忍耐力，一方面對女生原發性痛經有非常好的緩解作用。在運動期間要避免過於強烈的運動，感到疲憊就立馬停止休息。

3、舒緩情緒。女生經期的時候，整個人的情緒都會比較緊張，身體處於一個過激的狀態，嚴重的時候會因為內分泌失調導致月經不調。心情不好直接影響大姨媽的質量。在這個時候適當的運動可以調節大腦的興奮，讓人心情舒暢，減少經期的焦慮等情緒。

痛經可以做哪些運動

在來月經的前後，可選擇散步、仰臥起坐以及無極式站樁，散步的時候，人們的下肢運動可以有效的增加活血的能力，仰臥起坐是對於腹部的運動，有著活血通絡以及增加腹肌承受力的作用，因此，這兩項運動均可以起到減輕痛經症狀的作用。

無極式站樁主要是呼吸內功的一種運動，做順腹式的呼吸，可以增強括約肌的力量以及收縮和舒張的閾值有所增大，還可以增強人們身體的韌勁以及承受力，對於原發性痛經的患者有著很好的緩解作用。

女性痛經時不能做什麼

不能有性生活，來大姨媽的時候子宮內膜剝落，如果發生性行為，很容易將細菌代入，造成生殖器的感染，可能進一步引起疼痛等。

不能捶腰，因為會造成盆腔更加充血，而且不利於子宮內膜的剝落，可能會引起經血變多，經期延長，加劇身體的酸脹。

不要吃冷的食物，冷的食物可能會引起輸卵管收縮，不利於經血的排出，造成疼痛不已，加劇痛經。

不要穿緊身的衣褲，因為緊身褲子會造成區域性微血管受到擠壓，影響血液的流動，可能會造成陰部的水腫。

切記不要飲酒，一則，大姨媽期間女性身體內的解酒酶減少，更容易醉酒，二則，因為大姨媽期間女性身體內的解酒酶減少，身體反應要製造出更多分解酶分解酒精，會明顯加大肝臟的負擔，造成鼻平時更嚴重的傷害，可能會引發肝臟機能障礙。

哪些食物可以緩解痛經呢

1、香蕉：香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素b6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。

2、榴蓮：榴蓮是水果之王，說它是臭味榴蓮一點也不誇張，但其實榴蓮的營養價值很高，它還能改善腹部寒涼的症狀，可以促進體溫上升，是寒性體質者的理想補品，還可以活血散寒，緩解痛經，特別適合受痛經困擾的女性食用。但榴蓮不能一次吃太多，否則容易導致身體燥熱，還會因腸胃無法完全吸收而引起“上火”。

3、菠菜：菠菜含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經。

4、魚類：吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經，同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌，起到舒緩痛經的作用。