女性在平時如何保健自己的身體 女性如何緩解壓力

擁有健康的身體才能保障自己擁有一副健康的肌膚，很多女性每天都會在自己臉上塗很多東西，但是卻忽略了自己身體的健康。只要自己的身體健康了，面板自然也就好了。那女性怎麼保健身體呢？快跟著本站小編一起來看看吧。

女人如何保健身體

一、預防脫髮

脫髮問題很多女人都有，如果每天只是掉幾根，那是很正常的，因為頭皮也需要代謝。但是，記住了，當頭發掉得到處都是時，那就是健康出現了問題。脫髮是給你的預警，提醒你要關注自己的身體健康了。其中，當你患上這些疾病的時候，脫髮會特別嚴重，因此，平日裡需要及時預防：

1、貧血

貧血嚴重的話，就會導致頭皮中的血氧量降低，時間長了很容易引起脫髮情況的。所以說，當你出現脫髮以後，不妨多補鐵，幫助身體補血，從而改善貧血問題。

2、吃得太少

平日裡進食過少的話，很容易造成頭部血流量降低，如果這樣的情況保持很長的時間的話，對於頭髮的正常生長會有很大的影響，若是問題得不到解決的話，就會造成脫髮。因此，女人們平日裡一定要按時進餐，別節食。

如何預防脫髮

1.補充鐵質。

經常脫髮的人體內常缺鐵。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。

2.補充植物蛋白。

頭髮乾枯，髮梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3.多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果。

脫髮及頭髮變黃的因素之一是由於血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

4.補充碘質。

頭髮的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭髮健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

5.補充維生素E。

維生素E可抵抗毛髮衰老，促進細胞分裂，使毛髮生長。可多吃鮮萵苣、捲心菜、黑芝麻等。

6.枸杞黑芝麻粥：

黑芝麻30克，粳米100克，枸杞子10克。以上三味共煮粥。具有補肝腎、益氣血功效。適用於頭髮早白、脫髮等患者。

7.芝麻海帶糕：

白芝麻100克，海帶末500克。將白芝麻炒至淡黃色，研細末，加澱粉適量攪勻，再把海帶末摻入芝麻中，製成糕、蒸熟，作隨意小吃。

二、釋放壓力

如今女人的壓力挺大的，為了升職加薪而努力，為了孩子有好生活而努力，身上所承受的壓力是非常多的。有些女人壓力大，但是卻不懂得去釋放。整天將它壓在身體裡面，時間長了會造成內分泌紊亂的。而且還會影響情緒，哪天壓力過多了就會爆發，從而導致女人們陷入不良情緒之中。如此對健康也是有損害的。所以說，建議女人們平日裡要學會釋放壓力。

1、多和閨蜜聊天

一個人被壓力壓得喘不過氣的時候，不妨多和閨蜜聊天，把心中的不滿、難受等統統說出來。這樣子心中就會舒坦很多，神經也會放鬆一些，不用整天繃著神經生活。所以說，女人們要有一兩個閨蜜。

2、多出去走一走

整天待在辦公室辦公室裡，每天做著同樣的工作，這很容易讓人覺得枯燥，甚至沒有釋放壓力的場所。因為每天都是公司、住的地方，來回跑並沒有什麼其他的事情了。這樣子滿腦子都是工作和家庭，而不管是工作還是家庭，帶來的只有壓力，無法讓人紓解心中的不滿。

所以說，有雙休條件的女人們，在休息的時候，可以去周邊遊。報個簡單的旅遊團，來一場兩天一夜的旅行。讓自己忘卻工作和家庭帶來的壓力，讓身心都得到釋放。如果經濟條件不寬裕的話，那麼去本地的公園走一走，爬爬山也是可以的，同樣通過欣賞大自然的美，消除心中的不滿。

除了這兩大點之外，平日裡想要保健身體的話，必須要注意飲食。因為食物是為身體補充營養的，有了營養身體各項機能才能很好的運轉。其中最好的食物搭配是，蔬菜、肉類、水果都要吃，還可以適當吃些粗糧。還有就是目前是秋季，天氣十分乾燥，大多數人都很缺水，因此飲食中一定要有湯，可以是蔬菜湯，也可以是肉湯，都可以適當喝一些，這樣子不僅能補充身體所需的養分，而且還能為身體補水，讓身體更加健康。

女性壓力過大的表現

第一，首先是肌肉的僵硬。有些女性在突然來臨的壓力面前，時而會出現頸肌肉僵硬。還有些會出現臉色突變，面無表情，甚至會出現呆滯的狀態。

第二，反胃，不想吃東西。這個症狀很容易讓人認為是女性懷孕了，其實不然，這也是壓力過大的表現。導致不想吃東西，反胃，這個時候多吃點酸性食物較好。因為酸性食物開胃。

第三，牙齒痛。這個也是經過研究發現的，過大的壓力可以使得女性齲齒痛發作，雖然顯得沒有道理，但是因為過大的壓力，女性在晚上睡覺的時候會磨牙，磨牙導致第二天的牙齒痛也是非常正常的。

被壓力困擾的女性更容易罹患各種疾病，那麼如何釋放壓力，讓身體恢復健康狀態呢？

1.泡個熱水浴

晚上回家後，泡個熱水澡吧。只要20分鐘，你的肌肉就會得到充分放鬆，壓力感也隨之消失。熱熱的水蒸氣也有降低血壓的作用。

2.深呼吸一下

深吸一口氣，數六下，然後再放鬆。這可以幫助你放鬆和伸展身體。充足的氧氣會讓大腦立刻清醒過來。

3.設想平靜的美好

想象世界上你最喜歡的地方，然後閉上眼睛，設想你就在那裡，放鬆並保持快樂。當壓力來臨時，試著這樣做，用短暫的冥想來降低壓力帶來的頭腦緊張感。

4.尋找創意

平淡的日子、千篇一律的工作會讓你失去新鮮感。你需要投入一些新的事物當中，一些能夠消耗你的大腦的創造力的事物。時常給自己找點樂子吧。

5.做個按摩

按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當你身上揹負著過多的責任的時候。按摩能減緩壓力和焦慮情緒。

6.嘗試你害怕的事情

無論是滑冰、街舞還是騎馬、游泳，嘗試自己不敢去做的事情。這樣可以提高你的自信心、將你的自尊提高到兩倍並且幫助你把問題都掌握在控制範圍內。

7.走到戶外去

暫時遠離你所面對的問題不失為一個好方法。呼吸新鮮空氣，享受陽光，不僅僅有助於你更好的呼吸，還可以幫助你放鬆，並且使你再次精力充沛起來。