女性懷孕前該如何調理自己的體質

準備懷孕的女性，體內的大掃除必不可少，孕前需進行身體的調理，這樣懷孕後胎兒才會更健康。懷孕前該如何調理體質呢？是否從補充葉酸、鈣、鋅等營養開始？亞健康的女性不要著急懷孕，不利已不利胎。

亞健康女性需調理身體

一般來說，最佳的生育年齡女性為24-29歲，晚育也不晚於35歲；男性一般認為不大於40歲。從優生學的意義上說，新婚夫妻因操辦婚事奔波勞碌，甚至心力交瘁，在短期內難以恢復到良好狀態；新婚喜慶中的菸酒更是精子的殺手；蜜月旅途中不容忽視的衛生問題等，這些都是妊娠的不利因素，所以新婚期間最好是避孕。

作為現代女性要承受不少的工作、生活壓力，很多人都處在“亞健康”狀態。這些女性雖然在醫院做各項檢查時發現一切正常。但自己卻覺得並不健康，比如經常出現腰痠腿痛、頭暈頭痛、煩躁易怒、怕冷怕風、容易疲勞、飲食二便失調等症狀。如果存在這些類似的症狀，說明已經出現體內陰陽氣血、五臟六腑的功能失調，需要進行必要的中醫辨證調理，以利於順利懷孕及孕後胚胎正常發育。

一般來說，可以一邊調整一邊備孕。對於孕前的身體調養，中醫院婦科專科醫生在使用藥物的時候會照顧到母體與胎兒二個方面，因此不用過多擔心對胎兒的影響問題。中醫理論認為，育齡期婦女多數由於肝脾腎功能的失調導致不孕或者孕後胎動不安，因此一般在調理上多以滋腎健脾、舒肝養血、調經助孕為主。

哪些女性孕前須調理體質？

1、氣虛體質

氣虛體質的人常是形體消瘦或偏胖，說話有氣無力、聲音低沉，容易倦怠、健忘，常常坐著就出汗，稍微活動出汗更多，食慾較差，易感冒，常腹瀉。需補氣、健脾、益腎。

飲食調理：飲食多樣，營養豐富。可多吃粳米、糯米、小米、胡蘿蔔、香菇、豆腐、雞肉、青魚、山藥、桂圓、紅棗、蓮子等進行調養。忌食冷飲、大量的生冷蔬菜和水果、肥肉、煎炸食品等。

生活調理：保證充足的休息時間，起居有規律，適量運動，每天戶外散步40-60分鐘；避免劇烈及競技性運動；注意及時增減衣物，避免著涼感冒。

2、血虛體質

血虛體質的人通常是面色蒼白，常有頭暈目眩，嘴脣和指甲顏色較淡；月經量少或閉經，不耐體力勞動，易失眠。要滋養陰血。

飲食調理：宜食易消化食物，可多吃一些桑葚、胡蘿蔔、豬肉、牛肝、羊肝、甲魚、枸杞、當歸、紅棗等進行調養。戒菸酒，忌食辛辣腥羶，以免耗傷陰血而影響胎元，如有無鱗魚、辣椒、生薑、蒜等。此外，脾胃為氣血生化之源，過多的甘甜之品會阻礙氣血的生成，所以也不要食入過多甜食。

生活調理：中醫認為，陰血不足的人容易出現抑鬱、焦慮的現象，所以保持良好情緒是自我調護的重點。

3、陰虛體質

陰虛體質的特徵表現為午後低熱，口燥咽乾，半夜睡著出汗，醒後汗止，心煩急躁，睡不安穩。要滋陰、清熱、潤燥。

飲食調理：宜食清淡的食物，可多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、魚類、等進行調養。戒酒煙，特別是烈性白酒助火生熱，不宜飲。陰虛多伴內熱，故忌食一切大辛大熱刺激性食物，如蒜、辣椒、胡椒、花椒、乾薑，還要忌食大熱補品，如人蔘等。

生活調理：中醫認為，陰虛可由血虛進一步發展而來。因此，除血虛體質應注意的各項因素外，還要節制性生活；學會自我情緒的調節，避免暴怒。

4、陽虛體質

陽虛體質的人通常形體較胖，平時怕冷喜暖，手足總是冰涼，腰膝冷痛，耐春夏不耐秋冬的氣候。需要溫補脾腎、助陽祛寒。

飲食調理：宜食清淡易消化食物，可多吃羊肉、雞肉、韭菜、胡桃、蔥、姜等進行調養。戒菸酒，忌食清熱解毒之品，不宜過食生冷瓜果及性偏寒涼的食物，如香蕉、西瓜、番茄、苦瓜、莧菜、橄欖、豆腐、茭白等。

生活調理：中醫認為“動則生陽”，要適當加強體育鍛煉。如在春末夏初時，每週可增加2—3次日光浴，每次約15分鐘。

孕前調理需注意：

1、多吃魚蝦、山藥可增加受孕機率，有補腎、調先天精氣之作用。

2、充足的睡眠：休息是為了走更長遠的路，充足的睡眠使人身心健康。然而睡眠的需求多寡因人而異，總以睡到自然醒，而且醒後不覺得累為充足。

3、攝取營養良好的飲食：不吃刺激性食物(包含茶、咖啡、酒)；食物種類要雜，要多，要粗，要原味，同時變化也要多，少見的食物或者需要大量加工的食物最好不要吃；此外就是切記不能夠暴飲暴食。

4、調整作息時間：生活儘量規律化起床、睡覺、運動、上班、工作，最好做規則而有內容的安排。這樣的生活容易使心情平靜，會增加受孕機率，及養出脾氣好、風度從容的孩子

5、補充葉酸：計劃懷孕時，女性除了做好生理機能調養之外，補充均衡營養，也能為孕育優生寶寶做準備。補充葉酸，懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，幫助胎兒神經管發育；少吃醃漬食物，還可以緩解營養(營養食品)缺乏症。

6、注意補充碘：女性一旦懷孕，很容易缺碘，調查顯示，輕度缺碘的孕婦有30%，5%重度缺碘，而重度缺碘就會導致流產。所以，補碘從懷孕前就要開始。雖然大家炒菜都是用碘鹽，以為可以補碘，但很多人時都習慣在炒菜過程中放碘鹽。這種做法很容易導致碘揮發，看似補了碘，實則缺碘。正確的做法是：在菜炒熟後再放碘鹽，這樣碘不會揮發。平時也可多吃些海產品補碘。

7、增強防輻射的意識：有準備的女性一般從孕前就開始穿防輻射衣，但是市面上的防輻射服質量參差不齊，一般消費者難以判斷，且防輻射服是否真的防輻射還有待考證。所以，即使穿防輻射的衣服還是要對是對使用電器，還是要有所顧忌，儘量少用，需要長時間使用時，要每隔一段時間休息下，並保持室內空氣流通。

8、避免處於有害環境：如果孕婦長期處於有害物質的環境，受精卵的品質會受到影響，導致胎兒發育產生缺陷，甚至造成流產。想要懷孕的女性，應該儘量避開有害環境(如輻射區、廢氣排放地區)；也應該避免抽菸、喝酒，才不會對胚胎造成影響。有些藥物也會對胎兒產生影響，所以，如果在用藥期間或停藥後不久想懷孕，應該先徵求婦產科醫師的意見，確認近期所使用的藥物並不會影響胎兒之後，才適合懷孕。