年後3天高效快速減肥計劃

春節期間相信沒有幾個人能夠抵擋得住美食的誘惑，抱著吃一點點不會變胖的僥倖心理，肉肉也跟著一點點累積，於是節後你會發現身材也跟著發福了，這是多麼悲催的一件事情。不過你也別憂愁，娉娉淑女瘦身專家這次為你打造一份春節後三天快速減肥計劃，讓你迅速甩掉多餘脂肪，恢復苗條身材。

第一天：

結束春節第一天，還想任由自己狂吃？可別這樣做，第一天我們得剋制自己，調整飲食，以甩掉肥油為主。除了食用一些幫助去油脂的食物之外，我們還得進行一些高強度運動。

早餐：芹菜汁或檸檬汁+燕麥牛奶或燕麥粥+香蕉

午餐：糙米飯+海帶豆腐湯++深海魚類+蘋果

早起一杯芹菜汁或者檸檬汁可以幫你降壓降脂，清理腸道，幫助排便，讓你開始輕鬆的一天。燕麥是很優質的穀物，吃了易飽腹，而且促進腸道蠕動，加上牛奶或是熬成粥，更是美味無窮呢！而以糙米作為晚餐是再合適不過的選擇了，因為很多人一到晚上就超級想吃，一碗糙米飯下肚，讓你對甜品沒慾望。不過，為了你的嘴巴著想，建議你搭配點魚肉和青菜，口味甚佳噢！

晚餐：雞蛋沙拉

減肥中的你可以將晚餐改成充滿蔬菜又飽足的沙拉，如果擔心持續攝取蔬菜，會造成體力下降、營養不足，建議搭配馬鈴薯、地瓜、南瓜或全麥麵包等富含纖維的碳水化合物食品，或是雞胸肉、蝦子等低熱量高蛋白食物，補足缺少的味道與營養。

第二天：

今天，我們的主要目標是完成春節飲食狀態向日常飲食習慣的過渡，選用一些能幫助加快新陳代謝的健康食物，並輔助一套居家健身操，讓你維持體重不發胖。

早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯

午餐：健康炒飯+青菜一盤+柑橘

Tip：做出健康炒飯很簡單，關鍵是選用糙米飯，少放點油和用一隻好的不粘鍋，用健康的肉類來代替香腸，並且放多點蔬菜！

晚餐：水煮青菜+蕎麥麵

一杯黑咖啡能高效促進血液迴圈;糙米飯、蕎麥麵能提供身體必須能量，並且易飽腹，讓你不發胖;青菜、紫菜富含纖維，能潤腸通便;而西柚、柑橘等水果富含維生素，能促進消化吸收，防止脂肪堆積。

第三天：

到了第三天，我們的任務是建立良好的生活習慣，以便於接下來塑身計劃的有效實行。

早餐：白粥+水煮蛋+麵包+水果

午餐：西紅柿雞蛋湯+白米飯+菠菜+瘦肉

晚餐：五穀米粥+蔬菜沙拉+深海魚類

考慮到白米飯的口感較好，這一天我們建議大家來一碗白米飯，配備營養的深綠色蔬菜和促消化的西紅柿，以及補足身體能量的瘦肉，是絕佳的午餐選擇。而晚餐的五穀米粥能讓你產生很強烈的飽腹感，配上低熱量高營養的深海魚類，也是非常美味的。