支招：為健康漏洞打個“補丁”

其實， 造成這些麻煩的原因不外乎是超負荷的工作、壓力過大、季節變化，而一些簡單的自我修復方法，就能幫我們快速為身體系統打個有效的“補丁”。

讓你保持胸部彈性的小祕方

腿腳痠痛一天的站立和行走是否讓你的雙腳有些發熱、腫脹，甚至疼痛？你可以嘗試下面幾種方法來緩解症狀。

1、做一次放鬆的“足浴”

3滴薄荷油、3滴薰衣草精油（或是1茶匙浴油，1茶匙海鹽）混合在一起，倒入剛好能沒過雙腳的一盆溫水中，它們能幫助面板排出毒素，讓雙腳感覺舒適。 將雙腳浸泡在水中10~15分鐘，之後用毛巾完全擦乾，再塗抹上一些含有薄荷或是薰衣草的乳霜按摩雙腳，這樣效果會更好。

2、將雙腳舉高

平躺在床上，用一個枕頭將雙腳墊起，並同時按摩大腿，以便放鬆肌肉，刺激血液迴圈，讓更多的氧氣進入肌肉中，緩解腳部和小腿的腫脹。

頭痛研究證明，體內的壓力激素越高，患頭痛的可能性就越大。如何緩解令人煩躁的頭痛呢？

1、做個頭部按摩取2滴薄荷油和2滴薰衣草精油，將它們與一茶匙無香型身體乳液混合在一起，用手指蘸混合後的乳液按摩兩側太陽穴和後脖頸。剩下的混合乳液塗抹在鼻頭上，然後做3次深呼吸，之後就會感覺頭痛減輕不少。

2、放鬆眼周肌肉緊張性頭痛很大程度上源自於臉部和眼部的細小肌肉長時間緊繃。為了緩解肌肉的緊張狀態，用雙手的無名指、中指尖沿著眼眶、太陽穴、眉骨、內眼角畫圈按摩，手指的力度不要太重，類似於塗抹眼霜，這樣做可以幫助眼睛周圍的肌肉放鬆。

肩頸痛不正確的坐姿、長時間敲擊鍵盤以及睡姿不佳都會引起肩頸疼痛和僵硬。

1、芳香按摩

馬鬱蘭精油是緩解肌肉緊張痙攣的“靈丹妙藥”，將其與迷迭香或是杜松子精油混合在一起（各2滴），也能有效緩解肩頸部的肌肉緊張。

2、壓力按摩背部

貼牆面站好，在後背部兩肩之間的位置放一個網球，慢慢屈膝，再慢慢站起，讓網球依靠牆壁在肩頸部“按摩”，可以幫助肩頸部的肌肉放鬆。在使用電腦時，不要讓鍵盤和滑鼠離你太遠，後背最好靠在椅背上，這樣可以保證雙肩受力均勻，且肌肉得到必要的鬆弛。

消化不良幾乎每個人都體會過消化不良的難受感覺，吃東西速度太快、吃得太油膩、飲酒過量或是壓力、焦慮都可能引發腸胃“罷工”。下面這些方法能幫我們在短時間內緩解不適。

1、精油按摩腹部

用柑橘精油、薄荷油或生薑精油進行按摩可以取得不錯的效果。取其中一種或兩種精油共4滴，與一茶匙身體乳液混合，將混合乳液塗抹在手心，在腹部以順時 針方向緩慢畫圈按摩。然後用毛巾包裹一個裝滿溫水的瓶子，側身躺在床上，將瓶子放於腹部後蜷縮身體入睡，這樣做有利於精油的吸收。

2、緩解腹部不適的按摩操

用右手的4個手指在整個腹部按照順時針方向畫出多個小圈。畫圈的速度以呼吸一次的速度為準，即每呼吸一次就畫出一個小圈。

將雙手手掌並排放在小腹上，放在上面的那隻手用力向上腹部滑動按摩，一直按摩到胸部以下位置。此時放在下面的那隻手“啟動”，動作與另一隻手完全一樣。這樣交替進行各10次。

失眠壓力是導致短期失眠及睡眠障礙的第一因素。下面這些簡單的方法會比數羊更有效。

1、洗個放鬆澡

薰衣草和檀香精油是最棒的“放鬆劑”，將這兩種精油混合，滴6滴到一茶匙（10毫升）浴油或是橄欖油中，然後將混合油加入洗澡水中。另外，睡覺前在枕頭上滴2滴薰衣草精油，注意不要多於2滴，否則濃重的香氣反而會讓你無法入睡。

2、簡單冥想

這種方式特別適合那些“放不下心事”的人。閉上雙眼，花上幾分鐘調整呼吸，然後開始想象你把所有的煩惱、沮喪和恐懼都拋入了一個櫃櫥，然後把這個櫃櫥鎖上，塗滿亮麗的顏色，之後離開。進行完這種冥想後，你會覺得輕鬆了許多，睡意也會慢慢湧上來。