過度運動損失維E！5個“過”透支女人健康

當今社會，一些職業女性除工作之外還要照顧家庭，比男性壓力更大。她們就像一塊三明治，工作和家庭是兩片面包，而自己就是中間的餡料。她們常因工作忙、時間緊、壓力大、應酬多而“透支”健康，常表現為“五過”現象。

“五過”現象：

1. 過多——“三高”食物過多

原因解析：過量食用高脂肪、高蛋白、高糖類食物也是一種不良生活方式，也是“透支”健康的禍首。有些人不顧及身體狀況，好吃嘴饞，熱衷於飯局，經常陪吃陪喝。這種為“口福”而透支健康的後果是，讓糖尿病、腎病、冠心病等疾病纏身。

專家忠告：要多吃奶製品、豆類以及新鮮蔬菜水果。而烤肉、烤鴨、紅燒肉不易消化吸收，若多吃就會讓胃腸功能減弱的女性常常不堪重負，患有肥胖、心臟病、高血壓等人也應少吃。

2. 過少——體力活動過少

原因解析：身體“變懶”，不愛鍛鍊，不參加體力活動，是白領族“透支”健康的又一種表現形式。由於她們整天習慣於“坐式”(出門坐車、上班坐辦公室、回家坐電視機前)生活方式，那些高血壓、肥胖症、頸椎病等就會自動找上門來。

專家忠告：廣大女性，特別是辦公室女性，可以學習一些適合辦公室的“微運動”，既簡單又能達到保健效果。

3. 過度——過度使用電腦

過度使用電腦“偷”走維生素A

原因解析：連續對著電腦工作3小時以上，視神經細胞就會缺乏維生素A，因為它與視網膜感光直接相關。

專家忠告：服用複合維生素，既能補充失去的維生素A，又可提供在維生素A缺乏時可轉換為維生素A的β-胡蘿蔔素，以及維生素B、維生素D等與視神經健康相關的維生素。

過度運動“偷”走維生素E

原因解析：運動過程中，人體需要更多的能量，氧的攝取量和消耗量均增加，進而導致體內自由基成比例增多，最多時可達到平時的4倍。身體不得不消耗大量的抗氧化物質維生素E來修復多出來的自由基。

專家忠告：在大強度運動後服用適量的維生素E補充劑。另外，維生素E還有減輕肌肉痠痛、預防器官老化、防治慢性病的作用。

4. 過重——心理負擔過重

原因解析：面對社會的競爭和複雜的人際關係，有些人不僅工作繁忙，身體勞累，而且心理壓力也很大，只好採用“透支”健康的辦法堅持工作。然而這種透支的結果卻成為抑鬱症、高血壓等病的誘因。

專家忠告：要放寬心，多做能讓自己身心放鬆的事情，例如可以進行一次說走就走的旅行，不僅能夠開闊眼界，還能放鬆心情。

5. 過量——吸菸喝酒過量

過量喝酒，酒精“偷”走維生素B1

原因解析：酒精要在體內正常代謝，必須有足量的維生素B1參與，因此大量飲酒會造成體內維生素B1供應不足。若不及時補充，將增大酒精對肝臟和腦神經的危害，長期缺乏甚至導致心臟病變，危及生命。

專家忠告：大量飲酒後服用1顆複合維生素，既能補充損失掉的維生素B1，還能提供維護肝臟和腦神經健康所需的其他多種維生素。

過量吸菸，香菸“偷”走維生素C

原因解析：煙霧中的焦油等有害成分會大量耗損維生素C。據統計，每吸一支菸約消耗掉25毫克維生素C；如果是被動吸菸，維生素C的損耗量更大，甚至高達50毫克。

專家忠告：有抽菸習慣的人日常多吃西紅柿等維生素C含量豐富的食物。如果是長期處於煙霧中的被動吸菸者，則最好每天服用50毫克維生素C補充劑來自我保護。

呵護自身健康，“三明治”女人要學會自查

1. 女性生殖器官腫瘤病因、病狀皆不相同，但概括起來不外乎四個字：

血——月經是每月一次的陰道流血，除此之外的血是不正常的；

帶——女性的陰道分泌物又叫白帶，系白色粘稠的液體，其質(指顏色、性狀等)和量的異常，預示某種疾病的存在，血性白帶，米泔樣分泌物要想到癌瘤所致；

痛——子宮內膜異位症等也可以引起疼痛，但疼痛也是腫瘤存在的一大特徵，特別是當腫瘤發生扭轉、破裂時，會引起劇烈的急性腹痛；

塊——腫塊是腫瘤的最基本形式，任何腫塊都要予以注意，當然並非都是病理性的，也並非都是惡性的。

2. 自摸腫瘤方法：睡前放鬆腹部，用雙手在下腹部按摸或清晨時按摸，這時膀胱充盈，會把腫瘤頂向上，更易摸到。中年身體發胖腹部增大，容易被人忽視，以為是發福了，而實際有可能是腫瘤所致。

3. 乳房自檢方法：檢查時間通常為月經過後的七天內，因為乳房不太腫脹，方便檢查。

面向鏡子，雙手垂下，觀察乳房左右是否對稱，外觀有沒有異樣。

用右手托起左邊乳房，由鎖骨以下部分開始至肋骨及乳頭，用指頭在乳房上打圈按摩，按壓乳房不同部位，檢查乳房部分有沒有硬塊及凹陷，然後再用左手檢查右邊乳房再作檢查。用拇指及食指擠壓乳頭，看看有沒有分泌物流出。檢查腋下位置，察看腋下淋巴腺有沒有硬塊及腫瘤。