站姿不對存健康隱患 照鏡子能預測摔倒

據《日本經濟新聞》報道，站姿不對說明身體肌肉力量弱，或者關節出現問題，輕則會使人身體負荷增加、容易疲倦，嚴重的還會導致經常摔跌，不得不防。

日本倫敦奧運會代表團隊醫鈴木嶽介紹，通過觀察可以找出身體的弱點，並針對其做一些簡單的功能訓練。首先，自然站立在鏡子前，觀察自己的站姿。正常人應該是兩手貼在體側，大拇指向前，從正面看不到手背；兩腳張開與肩同寬，腳尖朝向正面(如圖1)。如果從正面能看到手背，說明肩胛骨周邊肌肉較弱，脊背肌肉僵硬，這種情況易引起佝背和肩痛。如果腳尖外斜，說明臀肌僵硬。這兩種情況都容易增加摔倒機率。

背肌僵硬的人應該側臥，肋下壓個網球，來回推動尋找壓痛點，找到後停下，手臂上下襬動（如圖3）。肩胛骨肌肉弱的人應該俯臥，兩臂後揚抬起，收緊肩胛骨，擴張胸口，然後放鬆，恢復姿勢，反覆做幾次。臀肌僵硬的人可以坐在椅子上，在臀肌中央壓一個網球，來回推動尋找壓痛點，找到後停下，膝蓋分別朝內、外交替開啟，反覆做幾次。

換成側身對著鏡子，用餘光觀察，如圖耳朵、肩膀、臀部、腳踝位於一條直線上(如圖2)，說明身體是正常的。否則就說明大腿根部肌肉力量較弱，或大腿內側肌肉僵硬，也容易摔倒。

大腿根部肌肉較弱的人，兩腳併攏站立，兩手貼腰或叉腰，一腳站穩，另一條大腿抬起，呈90度，保持姿勢30秒，然後換腿做。大腿內側肌肉僵硬的人，可以將一隻腳踩在臺階上，另一條腿伸直，上半身前傾，拉伸大腿內側肌肉，保持姿勢30秒，然後換腿做。