學生運動後如何防止著涼

學生運動後如何防止著涼

學生運動後如何防止著涼

一、選擇合適服裝

一般說來，在冬季，正式活動期間要脫下棉衣，穿絨（毛）衣或保暖衣進行活動，腳穿加厚運動鞋，在剛開始做準備活動時可以戴上手套；進行室內體育鍛煉時，運動量較大的學生上衣可以穿秋衣，褲子可稍薄一點，以便於利索地進行運動和及時排除熱量。活動後不要立即穿棉衣，要略停2至3分鐘，等身上的汗落一落再穿棉衣，一定要注意及時保暖，不可身著單衣長時晾晒，對於下肢，特別膝關節部位，要特別注意保護，預防關節炎。

二、做好準備活動

準備活動的內容要全面、豐富、形式多樣。既有徒手操，又有器械操;既有原地的，又有行進間的;既有單人的，又有雙人的或集體的；既有一般性練習，又有模仿或輔助性的專門練習。這樣，經常變換準備活動的內容、形式，才能提高神經系統興奮性。

三、把握運動負荷

學生剛開始活動時不能量太大，達到熱身效果即可；正式活動時要以身體發熱或稍微發汗為宜，使平均心率在130次～150次/分鐘，臨近活動結束前5分鐘，要減少運動負荷，力爭在課後十分鐘恢復到常態。

四、養成良好休息習慣

活動期間作短暫休息時，一定要注意不能隨地坐，養成“冬不坐石、夏不坐木”的好習慣。

五、游泳鍛鍊注意保溫

夏季進行遊泳教學，下水之後，不要停留，要連續不停地進行中等強度的游泳練習，當遊了一定距離之後，感到身上不冷時，就可以上到岸上略微休息一下繼續遊，如果個人體力有限，則要到岸上披上浴巾保暖。如果是在露天泳池，感到涼時要去有太陽的地方休息。

六、運動之後飲水科學

運動後儘量不喝各種飲料，要喝白開水，或1%的淡鹽水等；不要飲用過冷的水，要飲用溫開水；飲水時不能一次喝足，要分次飲用，每次飲水量一般不應超過200毫升，兩次至少間隔15分鐘；飲水速度要慢，不可過猛。