運動後肌肉脹痛的防止方法

由於我們在平時鍛鍊的時候沒有養成正確的方法，往往就會導致我們出現了肌肉脹痛或者抽筋的現象，所以我們建議大家應該要了解運動後肌肉脹痛的防止方法。我們想要預防肌肉脹痛這種症狀，我們建議大家最好是運動後熱身，並且我們在運動後要適當的按摩一下肌肉或者泡腳等方法。

任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。

1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。

關於這篇文章介紹的運動後肌肉脹痛的防止方法，建議大家可以記住，在你們運動的時候可以做到。很多朋友出現運動後肌肉脹痛是由於你們平時缺乏運動引起的，也有可能是因為你們過度運動造成的，希望你們要注意運動量。