運動後常犯的一些錯誤 如何防止頭暈？

伴隨著“亞健康”“富貴病”這些名詞充斥著我們的生活，“生命在於運動”的健康理念又一次次得到了昇華，重新受到了廣大人們群眾的親睞，但部分朋友由於運動過程中缺乏正確的方法及科學的指導，運動後往往還出現頭暈、失眠、腹痛、腹瀉等不適症狀，也因此不能長期堅持，那到底該如何運動，運動後又如何達到科學的休息呢，今天就讓我們花上幾分鐘來好好了解好好學學。

首先我們來了解一下運動後大部分朋友經常犯的一些錯誤，形成的一些誤區。

1、運動結束後直接蹲坐休息：

正在運動或喜歡運動的朋友都有體會，就是運動結束後會感覺疲累，非常渴望有一張舒服的小椅子能坐坐，其實不管是蹲下還是坐下，都是錯誤的做法。因為健身運動後若立即蹲、坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。

2、運動結束後喝冷飲：

人在運動後總會出現口乾舌燥、急需喝水的感覺。記得身邊就有朋友向我提過，他每次運動後就會出現胃不舒服然後接著就腹痛腹瀉，後面才得知他習慣運動後就喝冷飲並且不容易停下來，當我告訴他根源並戒了喝冷飲地習慣後就沒有再出現腹痛等不適症狀。其實不難理解，人體在運動過程中消化系統處在抑制狀態，消化功能低下，且運動過後陽氣處於蓬勃發展時刻，若一時貪吃大量冷飲，極易抑制陽氣的生髮且損傷陽氣，引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發胃腸道疾病。

3、 運動結束後立即吃飯：

整個運動過程中運動神經中樞處於興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。使得腸胃道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少，而據科學研究發現各消化腺的正常分泌需要在運動結束20~30分鐘後才能恢復。

4、運動結束後不能直接衝冷水澡：

人體運動時，機體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。如果運動後直接用冷水洗頭洗澡，會導致面板毛孔閉塞，肺氣不暢引起體溫調節等生理功能失調、免疫功能下降等嚴重危害。

5、運動結束後吸菸喝酒：

有一部分朋友運動後疲乏無力，就依賴吸菸喝酒來緩解乏意，殊不知吸菸不僅不能緩解身體疲乏，還會影響雙肺新陳代謝的功能，導致機體缺氧，出現乏力、犯困等不適症狀出現。另一方面，劇烈運動後，人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使酒精成分更快進入血液，對肝、胃等器官的危害會比平時更嚴重。

瞭解到我們常犯的一些錯誤後，那就來學習一下運動後如何科學的休息。

1、運動後正確休息 運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

2、做一些舒緩的運動 比如慢跑、徒手操、放鬆按摩等，時間沒有多大限制，只要你覺得心跳平穩了就可以停下來了，然後可以再去喝一杯加鹽的溫開水，補充你排除的水分和所需要的鹽分，接著用隨身攜帶的毛巾擦乾身上的汗液。

3、學會簡單的科學按摩 有專家指出運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。相關專業人士指出，揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1、5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1、5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

4、休息過後衝一個溫水澡 運動過後0.5小時到1小時左右可以好好的衝一個溫水澡，水溫以37℃-40℃度為宜，時長不應超過15分鐘，水溫過高時間過長輕者容易導致缺氧引起頭暈、乏力，重者容易引起心血管急劇缺血，造成心血管痙攣。

5、合理選擇快速恢復體力的飲食

1、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。

2、高蛋白食物：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。

3、維生素：維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物在儘可能短的時間內處理好，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。

4、飲用活性水或純淨水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。

5、鹼性食物：多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，使疲勞消除。

6、氨基酸飲料：適當的飲用含有氨基酸的飲料，補充人體所需的氨基酸。其中人體所需的必需氨基酸有八種，它們包括賴氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、蘇氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、纈氨酸。這些氨基酸自身無法合成，必需從外界攝入，而且必需氨基酸對身體來說非常重要，缺少任何一種都有可能導致疾病的發生。必需氨基酸在人體內能有效排除機體在劇烈運動後體內的代謝產物，促進機體疲勞、肌肉疲勞、精神疲勞等方面的迅速恢復。