每天做好這件事輕鬆享瘦

肥胖是現在大多數人都會面臨的問題，幾乎每個人都想擁有苗條的身材，可是隨著我們現在生活條件變得越來越好，再加上平時工作忙碌導致作息不規律，以至於體重逐漸上升。針對這個問題，小編今天就教給大家6個平時生活當中要堅持的飲食原則，這樣你就可以輕輕鬆鬆的獲得苗條身材，還在等什麼，趕緊來看看吧。

一、三餐規律

現在人因工作或者是各種原因，總是會三餐沒有規律，長此以往，導致很多人明明到了餐點，他卻不餓。直到別人都在工作的時候，他卻餓了，然後開始進食。

還有一種人那就是平時正餐也跟著大家一起吃，可是過了一段時間後他餓了，就會控制不住自己的嘴，開始吃各種零食和食物一直吃到飽為止。

對於這樣的人，小編只想說，你不胖誰胖。我們的三餐一定要規律，到了吃飯點你就吃飯，過了飯點你最好就不要再吃了。有句俗語說的是，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。這句俗語說的一點都沒有錯，按照這樣的生活方式來吃飯，就可以避免肥胖。

二、膳食平衡

我們日常生活中之所以有精力去工作或者是學習，都是從食物中吸取營養來給自己提供能量，可是有時候膳食不平衡就會造成肥胖。

蛋白質是我們日常生活當中一定要補充的營養元素，所以說選擇優質蛋白的食物顯得非常的重要。那麼究竟哪些食物中含有優質蛋白呢？小編告訴你，像豆製品、牛奶、牛肉、瘦肉中就含有優質蛋白，我們平時生活當中可以選擇吃這些食物來給身體補充蛋白質。

而平時我們可以把一些粗糧當做日常飲食中的主食，比如說玉米、小米、高粱、燕麥、蕎麥等食物。

蔬菜最好選擇低熱量的。比如說冬瓜、蘿蔔、黃瓜等。這些食物的含熱量極低，吃再多也不必擔心會出現肥胖。

三、少喝這些

世界上自從有了飲料的誕生，為很多不愛喝白水的人帶來了光明。的確，酸酸甜甜的飲料的確口感比淡然無味的白水要好喝的多。以至於有很多人平時渴了，腦子裡第一個反應就是要買飲料喝，可是你知道嗎？這就是你肥胖的根源。要知道，飲料中含有大量的糖分，而糖分攝入過多，就會造成肥胖，所以說平時渴了，最好還是喝白水，不要去喝飲料。

第二點就是酒。酒屬於小喝怡情，大喝傷身的東西。所以平時少喝點對身體還是有益處的。但是你要是屬於肥胖的人群，那麼酒，你就最好不要碰了。這是因為酒精不利於脂肪和糖分的代謝，容易使這兩種物質堆積在體內，從而造成肥胖。

四、飲食清淡

飲食清淡指的是要少吃鹽多，油炸，多脂肪的食物。為什麼這麼說呢？這是因為鹽能夠儲留水分，這樣就讓水積聚在體內，從而造成體重增加。所以要少吃含鹽量大的食物。

其次，油炸的食物也是導致肥胖的根源，因為油炸的食物中熱量特別的高，所以平時吃飯時最好選擇蒸、燉、煮的食物，這樣的食物中含熱量會比較的低，這樣就可以減少熱量的吸收，從而減少肥胖的發生。

還有就是一些多脂肪的食物，比如說奶油、肥肉、全脂牛奶等。這些食物因為含脂肪比較多，平時最好少吃。

五、杜絕夜宵

要想擁有苗條的身材，夜宵是你一定要禁止的事情。現在很多年輕人晚上最喜歡做的事情是什麼？當然是晚上的時候，三五好友聚集在一起大吃大喝，這樣的生活可謂是快樂無比，但是你知道嗎？你快樂的背後，肥胖就在後面等著你。這是因為夜間吃夜宵，會導致食物堆積在體內得不到完全的消耗，這樣就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致肥胖的發生。

六、少吃零食

零食也是導致肥胖的高發因素，零食因味道好，而且外觀漂亮，深受大眾的喜愛。但是零食中含有大量的新增劑，而且熱量特別的高。而我們卻對它愛不釋手，特別是現在人有一個習慣那就是，邊看電視邊吃零食，似乎看電視和吃零食是兩個分不開的結合體，看電視必吃零食。而且因電視情節中吸引人的畫面，我們會在不知不覺中就吃多了。長此以往就會造成脂肪的產生，從而導致肥胖。

如何健康減肥

第一、樹立正確健康的減肥觀念

服用減肥藥，會帶來各種副作用，造成我們人體的消化系統、內分泌系統、免疫系統的紊亂，更要命的是它會破壞我們人體的自身的“熱平衡功能”，對我們的身體帶來潛在的極大的危害，所以不可取。控制飲食減肥，如果方法不當會造成營養不均衡，也會給我們的身體帶來疾病，所以不可盲目節食減肥。

如果以加大運動量減肥，也會見到短期效果，但是存在運動量加大後，由於能量消耗過多、過快會很快產生飢餓感，讓人感到很難受，在現實中這種方法對絕大部分減肥者來說，是不可持續的，而起每個人的身體狀況是不同的。

所以減肥者一定不要輕信那些不務實的廣告，拒絕使用藥物減肥，選擇科學合理的膳食，再加上選擇適合自身的運動鍛鍊。明確了方向、樹立了正確減肥觀念，這第一步就走對了。

第二、建立科學合理的飲食習慣並持之以恆

選擇科學合理的膳食在減肥過程中相當重要，維持人體所需的脂肪、蛋白質、碳水化合物、礦質元素、維生素，都不能少，這樣才能保證我們人體每天的基礎代謝、工作、運動所需的能量。

做到粗細搭配、營養均衡。將一日三餐中主食中的精米、精面減少三分之一，減少的這三分之一由雜糧、薯類來代替，這些粗雜糧、薯類“生糖指數”比精糧、精面低得多，這樣就起到了減少供能同時又不會感到飢餓，起到了事半功倍的效果，很好的解決了，在減肥過程中由於忍受不住飢餓而半途而廢這種情況。在每天的烹呼叫油中不使用動物油脂，因為在我們攝入的動物性食品中本身就含有動物性的脂肪(飽和脂肪酸)，已經完全能滿足我們人體的需要。

我國的居民主要是食用含多不飽和脂肪酸的植物油為主，而應該加入單不飽和脂肪酸，這在減肥和健康中尤為重要，如橄欖油或茶油這兩種油屬單不飽和脂肪酸，其比例應占三分之一，其它含多不飽和脂肪酸的植物油佔三分之二，如：菜籽油、玉米油、花生油、葵瓜子油等，自己做成調和油。另外每天的膳食也很重要，建議根據減肥者的身高、體重、所從事的工作的勞動強度，參考中國居民膳食指南，制定出適合自身的三餐食譜表，這樣才能保證減肥者在減肥過程中能獲取人體所需的最低能量保證，以及人體必需微量元素、維生素。

如果道聽途說或隨心所欲使用一些減肥方法，必將導致身體受損，得不償失反而給身體埋下禍根，所以必須堅持科學合理的膳食。

第三、選擇適合自身的運動鍛鍊方式

與其他減肥方式相比，運動減肥有著絕對的優點，首先，運動減肥是國際公認最有效、最安全、最健康的減肥方法之一。其次運動減肥比較方便，減肥者可根據自己的情況安排時間和強度，還可以增強體質、提高免疫、減去脂肪。運動的方式有徒步走、騎自行車、打羽毛球、跑步、游泳、登山、健身房健身等，應根據自己的年齡、身體狀況選擇適合自己的鍛鍊方式，不管採取那種方式的鍛鍊，每次鍛鍊應在四十分鐘至一小時，每週不少於五次這樣才有效。運動應根據不同的季節、不同的天氣，合理安排好時間，做好保暖、防暑，以免影響健康。

把以上三部分很好的結合起來，就一定會取得很好的減肥效果。

結語：以上就是小編為你們介紹的在日常生活中我們一定要注意的6點飲食原則，只有平常遵守這些原則，我們才不至於導致肥胖。而擁有苗條的身材是我們每個人都想擁有的，但是，這離不開你平時的剋制與注意，所以為了擁有苗條的身材，我們平時一定要注意這些。