孩子冬季體育鍛煉應注意

隨著冬季來臨，天氣漸冷，不少中小學生不願意參加體育鍛煉，有的學生還在體育鍛煉過程中受傷或患上感冒。孩子在冬季進行體育鍛煉時，到底該注意點啥呢？昨日，記者採訪了沙河口區教師進修學校體育教研員鹿輝，他認為中國小生冬季進行體育鍛煉，既能促進血液迴圈，增強學生的體質，又能磨鍊意志，若能長期堅持下去必然大有裨益。但由於天氣寒冷，鹿輝建議孩子們在冬季鍛鍊時應注意以下的問題——

一、選擇好服裝。應穿著柔軟暖和的衣服，適合運動的鞋子。

二、選擇好熱身活動專案。一般以簡單的徒手操、四肢運動為宜。

三、選擇好適合的場地。不能在煙霧瀰漫、空氣汙濁的地方進行健身鍛鍊，應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊，大霧天氣不適合在戶外進行鍛鍊。

四、選擇好鍛鍊的時間。冬季清晨的空氣質量較其他季節差，因此不宜選擇過早和過晚鍛鍊。

鍛鍊中有“七注意”

一、要注意堅持循序漸進的原則。按照由慢到快，由簡單到複雜，逐步提高活動的密度和強度。

二、應注意養成用鼻子呼吸的習慣。因鼻孔裡有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。

三、應時刻注意安全。不能嬉戲打鬧，避免推、擠、摔等危險行為的發生，不攜帶刀具等堅硬物品參加鍛鍊。

四、要注意運動負荷。根據自己的身體實際合理安排運動量，一般不要進行短時大量活動，避免大汗淋漓。

五、要注意防寒保暖。開始鍛鍊時不必立即脫掉外衣，待身體微熱後再逐漸減衣。

六、體質虛弱或者有慢性疾病的學生應遵照醫生的囑咐，要注意合理適量進行鍛鍊，避免運動過度。

七、年齡過小的孩子最好由家長或教師陪同監護進行鍛鍊。

鍛鍊後要做好“三要”

一、要調整呼吸。做好肌肉的放鬆運動，這樣做可以避免肌肉拉傷。

二、要飲用溫開水。不要大量地飲用涼水，也不能直接衝熱水澡。

三、要及時保暖。運動後要適當擦淨身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒。