孕期安全 這樣做安全過孕期

懷孕的時候每個人都是非常緊張的，孕期安全不僅關係著孕婦的健康，還影響著寶寶的發育！孕期安全知識你們都瞭解哪些呢，孕期安全食譜該怎麼搭配呢？其實生活中大家要多多瞭解這些孕期保健常識，下面就和小編一起來看看詳細的介紹吧！

目錄

1、孕婦泡溫泉須知的要點 2、孕期孕婦穿鞋的小常識

3、生活中孕期需避免的事情 4、孕期水腫原因是什麼

5、水腫的飲食要點有哪些 6、準媽媽們必備的孕期常識

7、孕期健康飲食的原則 8、孕婦晚期貧血怎麼辦

孕婦泡溫泉須知的要點

隨著冬季的到來，山城的天氣越來越冷，泡溫泉的人也越來越多！泡溫泉的好處我想大家都很瞭解！但對不少孕婦而言，不管是吃的食物亦或每天的行動，都需要小心謹慎，反覆求證以後才能進行，例如這“泡溫泉”，會不會“熱壞”了肚子裡的寶寶？會不會引起婦科炎症？會不會導致流產.....不少疑問出現在我們的腦海裡。

泡溫泉不僅可以緩解疲勞，放鬆疲憊緊繃的肌肉，還能夠促進下肢的血液迴圈，是一項很好的休閒娛樂活。但是原則上建議孕婦儘量避免在懷孕初期泡溫泉，如果有先兆流產、先兆早產、妊娠劇吐、前置胎盤、胎盤早剝、胎膜早破、妊娠期子宮肌瘤變性、妊高症、陰道炎症、心臟病、甲亢、面板破損等禁忌症，應避免泡溫泉。健康的孕婦，如果沒有上述的禁忌，是能夠泡溫泉的。

專家分析：孕婦泡溫泉的注意事項

1、周圍環境是否安全

孕婦泡溫泉不能一個人前往，最好是有家人或者朋友陪同，避免因為地面溼滑或者人太多發生意外情況。

2、空氣是否流通

孕婦對空氣的需求較高，空氣流通才能提供足夠的氧氣給肚子裡的寶寶。儘量選擇人少、空氣流通好、空氣清新的場所，不僅僅保障氧氣提供，也能避免流感等疾病的傳播。

3、水質是否乾淨

溫泉的水質是否清潔也是考察要點之一，儘量選擇人少的場所，人越多的地方水質汙染越嚴重。另外，孕婦應避免浸泡強酸或硫化氫溫泉。

4、溫度和時間要適宜

長時間的高溫浸泡對胎兒有害無益，所以孕婦泡溫泉水溫最好不要超過38～40攝氏度，入水時，應從低溫到高溫，逐次浸泡，每次不要超過15-30分鐘。

5、及時補水

長時間泡溫泉容易導致脫水或缺氧，所以泡完溫泉後要及時補充水份。

6、注意保暖

泡溫泉的間隙或泡完溫泉，建議孕婦迅速擦乾全身、及時新增衣物，避免感冒。

7、適時中止

若有宮縮、腹痛、陰道出血等不適，及時中止泡溫泉。

孕期孕婦穿鞋的小常識

懷孕後身體會發生很多的變化，準媽媽無論從生活起居以及穿衣打扮都有許多要注意的地方，穿鞋也是很有講究的，一起來看看吧。

鞋六個小常識

一般的狀況下，人類雙腳的體積與形狀在一天之中或多或少都會有一點點不同，而這個變化在人類足部軟組織當中算可被接受的，也就是說這個變化量是在可忍受範圍內。但是，可忍受範圍的決定又與可忍受時間相關，簡單的說，時間越短可忍受範圍越大，時間越長可忍受範圍越就越小了。

因此，在平均一日的著鞋時間的狀況下，腳部圍度或稍為肥度的最佳可忍受範圍為3-5mm。

孕婦的雙腳是一個比較複雜的狀況，有著許多生理性的變化，一天當中的腳部圍度變化(腫脹)量在10-25mm之間，遠遠超過人類雙腳的可忍受範圍。而孕婦腳型的變化僅止於圍度(肥度)的變化，腳長的變化量則是隨著體重(即坐姿、站姿及走姿)的有無而改變，坐姿與站姿的平均變化量約為4-7mm，站姿與走姿的平均變化量約為3-6mm。

因此，孕婦在懷孕期間，尤其是懷孕末期的叄個月間，孕婦專用鞋的需求就顯得非常重要了。

選擇孕婦鞋的尺碼應該注意以下的幾個原則

(1)鞋類尺碼：依腳長而定，必須注意坐姿、站姿及走姿之延伸量，約比腳長多出10mm。

(2)選擇圓頭且肥度較寬，鞋面材質較軟的鞋子。

(3)鞋型選擇上開式，即繫鞋帶式或魔術黏貼帶式較佳，其次可以選擇有鬆緊帶或可調整寬度的鞋類款式。

(4)懷孕十個月間，可分前期(0-6個月)及後期(6-10個月)換穿不同的鞋子，即孕婦前段鞋與孕婦後段鞋，而孕婦後段鞋宜選擇具有足跟杯墊的保證裝置。

(5)選購孕婦鞋要注意鞋跟高度，理想的鞋跟高度為：15-30mm，平跟的鞋子雖然可以接受，但是隨著孕婦“體重的增加”及“步能重後移”的影響，在產後往往會帶來足底筋膜炎…等腳跟部位的不適。

(6)最後，鞋底要選擇耐磨度好且止滑性較佳(如雙密度pU材質)的大底。

以上為一般性選購孕婦鞋要注意的地方，如已經產生懷孕末期的異常症狀，則必須與醫師診療配合其他鞋類特殊裝置處理。

生活中孕期需避免的事情

80後的準媽咪們，大部分是與丈夫一起在外面生活，初為人母，難免很多細節容易忽視。比如長時間泡網、孕期開車、愛穿緊身衣褲等細節，往往會造成莫大的悲劇，讓準爸媽們追悔莫及。愛寶寶，準媽咪們一定要先愛自己哦！

一、孕期切勿沉迷網路

危害：影響胎兒的健康發育，增大流產機率。

在資訊時代的今天，貌似一天不上網，好像就已經是落後的山裡人了。雖然，目前沒有直接的證據表明，電腦輻射會影響到寶寶的健康發育，但是，孕婦長期接觸電腦，還是容易增加胎兒的流產率的。

我們知道，電腦接通電源之後所產生微波對身體有一定的危害，容易引起人們中樞神經失調，尤其是女性，還容易發生生殖功能及胚胎髮育異常。每週超過20小時以上使用電腦，還容易導致胎兒畸形。

因此，對於那些不得不使用電腦上班的準媽咪們，在操作電腦時，要注意做好防護措施(如穿防護服)，人體與電腦要保持一定的距離。在妊娠頭三個月內，應避免從事電腦作業，同時加強營養，飲食注意增加高蛋白和維生素。

二、孕中期後不宜再開車

危害：增大流產或早產的可能性並易發交通事故。

現代的孕媽咪開車的機率正在增大，而對於懷孕中晚期的孕媽咪來說，由於身體變得不那麼靈活，開車時不容易保持正確操作，這樣比較危險。如果遇到緊急情況急剎車，容易使下腹受到刺激，增大流產或早產的可能性。另外，孕媽咪的神經反應相對變低，一旦碰到特殊情況，由於反應相對較慢，容易發生交通事故。

因此，以下4種情況下，孕媽就應該堅決不開車：

1、通常懷孕超過5個月以後，孕婦體重和身形都會急劇膨脹，隆起的腹部容易撞上儀表板或方向盤，開車時要更加註意。長途對孕婦來說過於疲勞，胎兒長時間處於顛簸狀態，可能會引起不正常的胎動和腹痛。

2、孕婦若為新手司機，由於開車並不熟練，容易出危險，加上精神高度緊張，對腹內胎兒也不好。

3、孕婦也不宜開“新車”。由於新購置的車中皮革、化學溶劑等氣味很重，空氣汙染嚴重，不利於孕婦腹中胎兒的健康。

4、駕駛手動擋轎車時需要兩隻腳不停配合，這樣腹肌容易緊張，準媽媽要量力而行。

三、孕期拒絕戴隱形眼鏡

危害：易導致孕媽視力下降，引發角膜炎和結膜炎的可能性更大。

如今很多現代女性都選擇了戴隱形眼鏡，而懷孕早期由於內分泌發生改變，再戴隱形眼鏡容易加重角膜缺氧，而且懷孕後孕媽咪的淚液分泌量減少，戴隱形眼鏡不適感會比孕前增大，如出現異物感、乾澀、發磨等不適。

懷孕期間，由於孕媽內分泌系統發生很大變化，角膜組織發生輕度水腫，使角膜的厚度增加。而隱形眼鏡本身就會阻隔角膜接觸空氣，孕期如果繼續戴隱形眼鏡，將增加角膜缺氧，使角膜發生損傷引起敏感度下降。敏感度下降將帶來視力減退、無故流淚等。

另外，如果孕媽患有感冒症狀，更不宜戴隱形眼鏡。因為其手上往往帶有大量病原體，在取戴隱形眼鏡時容易進入眼中，而且許多感冒、止咳或止痛藥物中都含有抑制眼淚的成分，淚液分泌量減少會使隱形眼鏡過於乾燥，對眼睛的傷害更大。

四、孕期拒絕緊身衣

危害：既加重身體疲勞還會影響胎兒發育。

現代孕媽咪很在意自我形象，當腹部隆起時常會穿著一些壓迫肚子的緊身衣裝。但這樣的衣服既容易加重身體疲勞，還會影響腹中的胎兒發育。

婦女懷孕後，由於胎兒的生長髮育，體內激素水平改變，表現出腹部膨大隆起，乳房日漸豐滿，胸圍增大。如果衣褲穿得過緊，一方面可能限制胎兒的生長和活動，影響胎兒發育，導致胎位不正;另一方面也可能阻礙孕婦自身的血液迴圈，使孕婦感到不適，甚至可以引起諸如外陰和下肢靜脈曲張、浮腫等病症。

因此，孕婦著裝應選用寬鬆式的，褲腰帶和乳罩不要系得太緊，更不宜裹胸束腰。服裝面料，要根據孕婦代謝旺盛、出汗多、油脂分泌多的生理特點，選用透氣、吸汗、保暖的布料，尤其是內衣，要選用棉織品，少用或不用化纖製品。孕婦應避免穿緊身衣褲、牛仔褲、口過緊的絲襪等，不要穿高跟鞋。到了孕期的中晚期，準媽們應注意坐立姿勢，背要直，腹部收緊。

孕期水腫原因是什麼

孕期水腫問題一直困擾著孕媽媽，那麼，孕期水腫的原因和防治措施有哪些呢？ 現在就學習一下。

水腫發生的原因有很多，妊娠子宮壓迫下腔靜脈，使靜脈血液迴流受阻;胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多，造成體內鈉和水分滯留;體內水分積存，尿量相應減少;母體合併較重的貧血，血漿蛋白低，水分從血管內滲出到周圍的組織間隙等等。不過別擔心，在生完寶寶後體內滯留的水分也會漸漸排出，孕媽媽的水腫現象也會隨之消失的。

在懷孕的哪個階段最容易發生水腫

在進入孕28周以後，每天要特別注意一下自己的腳和腿，看看有沒有水腫的發生，在這個階段醫師也要陸續為準媽媽檢查是否有水腫現象。因為準媽媽的子宮，此時已大到一定程度，有可能會壓迫到靜脈迴流，所以，靜脈迴流不好的孕婦，此階段較易出現下肢水腫現象。隨著懷孕週數的增加，孕婦的水腫現象會日益明顯。(一天當中下午會明顯些，夜間休息會使水腫減輕。)

水腫什麼時候可以恢復正常

產後數日，通過尿頻及大量流汗，可將體內過多水分排掉，而排水速率與水腫嚴重程度成正比。有些準媽媽產後腳的大小會回覆，有些則會比原來大些，這是由於因體內鬆弛素不僅作用在鬆弛骨盆腔關節，以利胎兒從產道娩出，也連帶將腳撐大的緣故。

如果水腫已經發生了怎樣可以消除

1。充分休息，消除水腫最好的方法莫過於靜養，研究表明，人在靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減少，水腫自然會減輕或消失。

2。注意保暖，浮腫，即水分積存。為了消除浮腫，必須保證血液迴圈暢通、氣息順暢。為了做到這兩點，除了安心精養外，還要注意保暖。

3。穿著合適的衣服，穿著緊身的衣服會導致你的血液迴圈不暢，從而引發身體浮腫。因此，孕媽咪在懷孕期間儘量避免穿著過緊的衣服。

4。食用低鹽餐，懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要儘量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。

5。穿彈性(褲)襪，為了減少過多血液堆積在下肢，建議媽媽在清晨出門前穿上彈性(褲)襪，尤其長期站立或是保持坐姿的孕媽咪。可以選擇孕婦專用的襪子，在秋冬穿著還有保暖的功效。

6。抬高雙腿，建議孕媽咪在睡前(或午休時)把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

7。左側睡，孕媽咪可以採取左側臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，並減少血液迴流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。

水腫的飲食要點有哪些

攝取高蛋白、低鹽飲食

每天都應攝取優質的蛋白質，例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶製品、黃豆製品(如豆漿、豆腐、豆乾、素雞、豆包、乾絲)等。 這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜，例如洋蔥、西紅柿、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來料理，可以減少鹽的使用量。

進食足量的蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。準媽媽每天不應忘記進食蔬菜和水果。

少吃或不吃難消化和易脹氣的食物

如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液迴流不暢，加重水腫。

由食物中攝取維生素B1或補充維生素B群

富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全穀類(如糙米)、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯，其中以動物性來源利用率較高。但以飲食攝入量來看，植物性來源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。

攝取具利尿作用的食物

被認為有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子、薏仁等。

孕期感冒的預防8方法和6款食療方

普通感冒是常見的疾病，冬季發病率最高。孕媽媽一旦患上感冒，吃藥或不吃藥都會擔心影響胎兒。

預防感冒

(1)開窗通風，保持空氣新鮮：至少在早晨、午睡後和晚間睡前開窗換氣，不能只開空調而門窗緊閉，更要注意換氣各1次。如果室外空氣不好可利用空氣清新器。

(2)避開人多場所：儘量不去或少去人群密集的地方;上下班儘量避開高峰;少逛百貨商場，儘量在人少的時候去超市購物，時間要短;少接觸公共場所的物品，飯前、便後用流動水洗手。

(3)保持室內溼度：乾燥的空氣有利於病毒在呼吸道內聚集和生長。可用加溼器保持室內溫度。

(4)堅持鍛鍊，冷水洗臉：提高身體抵抗力是防感冒的有效途徑，晨起用冷水洗臉也可增強抗感冒的能力。

(5)多喝水，鹽水漱口：多喝水對預防感冒和咽炎有良好的效果，每天保證喝800毫升白開水。有專家建議孕媽媽每天清晨洗漱後用鹽水漱口，再喝半杯白開水，這樣不但可以預防感冒，對牙齒齦也有好處。孕期牙齦充血，易患牙齦炎。

(6)多吃蔥、蒜：俗話說，“大蒜是個寶，治病不可少”。大蒜性溫，可殺蟲解毒，降脂抗癌，是天然的維生素補充劑和天然的抗生素。口含2瓣生大蒜，可防流行性感冒。蔥，性溫，有發汗解表、散寒通陰的作用。常吃大蒜、生蔥是預防感冒的好辦法。

(7)注意補充鋅和維生素C：人體缺鋅，呼吸道防禦功能就會下降。維生素C可以提高呼吸道纖毛擺動能力和防禦功能，同時也是體內有害的過氧化物的清除劑。孕媽媽應多吃富含鋅食品，如瘦肉、瓜子、豆類等。多吃富含維生素C的食品，如西紅柿、草莓、青椒、獼猴桃、西瓜等。維生素C在加熱過程中會大量流失，所以烹飪時要注意保護。

(8)有效保暖，隨時穿脫衣服：孕媽媽應該購買保暖效果好，輕便舒適的內衣和棉衣。根據溫度的變化隨時增減衣物。活動前或預感到熱了就應該提前將衣服脫掉，已經出汗時不能馬上脫衣服，否則很容易感冒。

感冒的食療

如果不慎受涼或感冒了，除了注意以上幾點之外，孕媽媽可以喝上一碗熱紅糖姜水，然後美美地睡一覺。感冒之後最重要的就是睡眠、休息、多喝水。頭痛、鼻塞、惡寒發熱時，可用大蒜、蔥白、生薑等各等份，煎湯溫服，出汗即痊癒。也可根據情況選用便捷的食療方劑：

(1)蘿蔔湯：白蘿蔔150克切片，加水900毫升，煎汁600毫升，加白糖5克，趁熱服1杯，半小時後再服1杯。

(2)米醋蘿蔔：蘿蔔片用米醋浸泡1小時，當菜下飯。

(3)橘皮薑片茶：橘皮、生薑各10克，水煎，飲時加紅糖10克。

(4)蔥姜飲：蔥白3段，薑片15克，加水50毫升煮沸後加紅糖。

(5)蔥豉湯：連須蔥白30克、淡豆豉10克、姜3片，加水500毫升煮沸，再加黃酒30毫升，趁熱服，蓋被取汗。

(6)橘皮水：鮮橘皮30克，加水3杯，煎汁2杯，加白糖，趁熱飲。

感冒一般都是由病毒引起的，有自限性，7天可自愈。但如果症狀嚴重或者是流行性感冒，就應該去醫院就醫，不要自行服用藥物。

準媽媽們必備的孕期常識

NO：1

孕早期為什麼要補充葉酸

張曉梅：科學證明，懷孕早期是補充葉酸的關鍵時期，能預防胎兒的腦神經管畸形。專家建議，為防患於未然，有懷孕計劃的婦女，在孕前1個月起，應每日服用0.4毫克葉酸，直至孕後3個月，這樣胎兒神經系統畸形發生率即可下降70%。

NO：2

孕期吃哪些食物可以補鐵

範凌舒：含鐵量高的食物：動物肝臟、蛤蜊、海帶、黑木耳、魚、雞、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、山藥、豆類等。此外，在吃含鐵食物的同時，也要多吃富含維生素C的水果及蔬菜，這樣更有助於鐵質的吸收和利用。

NO：3

懷孕多少周準媽媽感覺有胎動

範凌舒：準媽媽感覺到胎動的時間因人而異，一般初產婦感覺到胎動的時間在16-20周，而經產婦相對要早一些，在12周左右，但是這個只是一般情況，有些相對敏感的初產婦在懷孕9周左右就能感覺到胎動。所以感覺到胎動的時間並不重要，只要有胎動就好，放鬆心情，按時做好產檢。

NO：4

懷孕多少周最適合做四維彩超

張曉梅：做四維彩超的最佳時間是因個人而異的，做四維彩超的需求不同，得到的結果也會不同。做四維彩超的最佳時間為懷孕22-26周，因為這個時段胎兒的肢體及各主要臟器已經全部發育，而且羊水較適合做胎兒畸形篩查。但因孕婦的個體差異，個人的具體時間最好在醫生的指導下進行。

NO：5

準媽媽出現產兆怎麼辦

範凌舒：所謂“產兆”就是孕婦即將生產的徵兆，產兆包括三個方面，見紅、不規律陣痛及胎頭下降。三者只要出現其一，就代表寶寶要出來了，應該去醫院做好分娩準備。

NO：6

母乳餵養有什麼好處

張曉梅：促進孩子大腦發育;預防兒童肥胖症和兒童肝病;孩子長大后冠心病發病率低。另外，母乳能減少兒童變態反應性疾病的發生。

NO：7

孕早期、孕中期、孕晚期如何劃分

張曉梅：為了便於掌握懷孕期不同階段的特點，臨床把懷孕的全過程分為三個時期，也就是通常說的早、中、晚期。孕早期：指懷孕3個月，即妊娠12週末以前。孕中期：指懷孕4-7個月，即妊娠13-27週末以後。孕晚期：指懷孕8-10個月，即妊娠28周以後。

夏天熱沒食慾 孕婦健康開胃好方法

part1 胃口不好吃不下東西怎麼辦

飲食宜清淡，遵循少食多餐原則

孕婦飲食以清淡為主，同時可以適當攝入檸檬，酸梅、醋等調味品。如果胃口不好，每餐攝入不多，可以少食多餐，正餐之外，加餐一些瓜果蔬菜、乳製品(酸奶是不錯的選擇)等，以達到清熱解毒、生津止渴的目的，也可以補充嘔吐所損失的水分。

不想吃肉可吃豆類食品

如果實在不想吃肉，可以吃一些像豆腐、支竹、豆漿這類的豆製品，也可吃雞蛋、牛奶、酸奶、魚等維持胎兒蛋白質營養需求。建議孕婦每天多吃蔬果，一天應吃4兩水果，即每天至少應該攝入200g的水果，並且保證有兩種不同種類的水果。

孕期飲食無絕對禁忌

對於像一些垃圾食品，少量食用不會對胎兒造成不利影響。在孕期沒有一種食物是絕對禁忌的，應該控制好食用量，如果大量食用，有可能危害母子安全。

專家點評

孕婦飲食以清淡為主，每餐攝入不多，可以少食多餐，孕期沒有一種食物是絕對禁忌的，應該控制好食用量。

part2 吃不好對胎兒健康的影響

減少對胃腸的冷刺激影響

盛夏時節，普通人每天都會大汗淋漓，更何況孕婦本身基礎代謝率增加，身體更怕熱，所以會出現偏食生冷的情況，冷的刺激會造成胃腸毛細血管收縮，影響消化腺的分泌，使消化過程不充分，影響消化功能。另外，冷刺激使胃腸道蠕動加快，減少了營養物質在腸道中的吸收。冷飲、冰糕之類不宜在飯前、飯後食用，應放在兩餐之間，即可以是飯前半小時以上，飯後一小時以上。

夏天好發細菌性食物中毒

夏天是細菌性食物中毒的多發季節，孕婦一定要注意避免發生此類疾病。孕婦如果發生消化道感染，嚴重的會導致子宮收縮，面臨早產的危險。此外，對此類疾病應重在預防。預防方法包括：(1)做好個人飲食衛生;(2)應吃熟食;(3)不吃剩飯剩菜;(4)不生吃海鮮，少吃街邊小吃等。

吃甜食或誘發胎兒畸形

一般的孕婦可適當食用一些冷食、冷飲，但應適可而止。如果有妊娠糖尿病的患者，建議孕期不要吃任何含糖食品包括甜牛奶、冰淇淋。水果選擇低GI值(升糖指數)的水果，如柚子、蘋果、梨，不選擇西瓜和香蕉。妊娠期若血糖控制不佳的糖尿病孕婦及妊娠糖尿病，或導致胎兒畸形發生風險增高，巨大胎兒發生率升高，圍產期胎兒死亡率增加，新生兒發生低血糖及新生兒死亡率增加。

孕婦夏天預防體熱上火

預防孕婦夏天體熱上火，可以選擇一些清涼降火的水果或食品，如雪梨、香瓜、西瓜、香蕉、奇異果、柿子、荸薺、甜瓜、火龍果、柚子。

專家點評

孕婦在夏天偏食生冷食物，影響消化功能。同時，孕婦在夏天需要預防細菌性食物中毒情況發生。

孕期健康飲食的原則

體重控制是飲食控制的標準之一，孕中晚期體重的增加應控制在每週大約0.5kg，應合理控制總能量攝入，控制全日的食物總量。孕期應該遵循的飲食原則包括進餐規律，定時定量;晚餐不可太過豐富;飲食均衡，食物多樣化;在孕中晚期，要增加魚肉蛋奶的攝入等。

專家點評

孕婦應該做到飲食均衡，合理控制體重增長，如果是妊娠糖尿病孕婦，則宜選GI值低的食物，如紅米、蕎麥、豆類等。

part3 怎樣吃保證胎兒營養充足

飲食均衡，合理控制體重增長

如果食慾不振，早餐吃白粥加雞蛋未嘗不可。孕早期很多孕婦有妊娠反應，但是這個時期恰好對能量需求和懷孕前無明顯差別。孕期營養素的種類儘量全面，每天可有糧穀類、肉蛋奶類、蔬菜、水果攝入。孕中晚期一般孕婦食慾會漸好，體重增長較快，要適量控制飲食，保持體重增長在合理範圍內。

妊娠糖尿病宜選低GI值食物

因為大米粥容易消化，進食後血糖升高快，所以一般不建議妊娠糖尿病孕婦喝粥。應多選擇血糖生成指數(GI)值較低的食物，如粗糧類的紅米、蕎麥、黑麥、燕麥、豆類及蔬菜等含膳食纖維高的食物，如果喜歡喝粥，也可以採用以上的含粗纖維多的米熬製。

祛痰根據體質寒熱用食療

根據孕婦體質，熱性體質的可以選擇一些寒性的食物，如水梨、白蘿蔔、百合、荸薺等，寒性體質的可以選擇性溫的食物如杏仁、橘皮、海哲皮。白木耳性平，寒性熱性體質的孕婦都可以吃。

水腫、缺鐵鈣選針對性飲食

孕婦有水腫，可選擇一些利尿消腫的食物，如冬瓜，西瓜等。缺鈣、缺鐵可選擇含鈣含鐵豐富的食物，如牛奶、蝦皮、芝麻醬、紫菜、黑木耳、瘦肉、海帶、芥菜、蛋黃等。

孕婦晚期貧血怎麼辦

很多孕婦在孕期晚期的時候常常出不同程度的貧血現象，那是因為胎兒在腹中會吸收母體過多的營養。如果貧血會出現頭暈、心慌、失眠等現象，甚至還會影響腹中胎兒的健康發育，所以孕晚期準媽媽們要多吃些補鐵補血的食物，那麼什麼食物具有補鐵的功效呢？今天小編給大家推薦三款補鐵食譜，趕緊來看看吧！

一、木耳炒黃花菜

原料：黑木耳、黃花菜、香蔥。

調料：高湯、鹽、水澱粉。

做法

1、將木耳放入溫水中泡發，黃花菜用冷水泡發，去雜洗淨。

2、木耳撕成片，黃花菜擠去水分，切寸段。

3、鍋置火上油燒熱，放入蔥花爆香。

4、倒入木耳、黃花菜煸炒均勻。

5、加入適量高湯，轉至中小火。

功效：木耳含有豐富的蛋白質、鐵、磷、B族維生素等，可健腦。黃花菜也含有腦及神經系統需要的營養物質。且二者都有補血作用，同食效果佳。

二、牛肉胡蘿蔔湯

主料：牛肉(瘦)100克、胡蘿蔔200克。

調料：料酒10克、八角5克、姜5克、鹽3克、花椒2克、味精1克。

做法

1.將牛肉洗淨，切成片，用沸水略煮一下，撇去浮沫。

2.加入花椒、大料、生薑片、料酒，改用小火煨。

3.將胡蘿蔔洗淨，削皮，切成斜片。

4.待牛肉煮至七成熟時，放入鍋中，加入精鹽適量;

5.待胡蘿蔔煮熟，調加味精即成。

功效：胡蘿蔔是一種蔬果兼用之品，營養豐富，並有明目作用，可改善準媽媽的視力。牛肉益氣健脾，強筋補虛。此款菜品非常適合孕晚期的準媽媽食用。

三、菠菜豬肝湯

原料：豬肝、菠菜各適量。

調料：食鹽、姜、豬油適量。

做法

1.將豬肝洗淨濾去血水後切片，並用少許白醋醃製後用清水沖洗乾淨。

2.將豬肝放入碗裡，用滾水倒入後再將水倒出，如此反覆幾次(此時豬肝基本已經燙熟，並已洗去血水與表面的一層渾濁物，燙制時要快，這樣煮出來的豬肝也非常嫩)

3.鍋內放入豬油、薑片，炒出香味後加入水(高湯更好)，水燒開後放入菠菜，加入鹽、豬肝，拌勻煮1分鐘即可。

功效：豬肝和菠菜均富含鐵質，能有效預防缺鐵性貧血，非常適合準媽媽食用。

以上內容介紹的就是孕晚期貧血的健康營養食譜，希望能給女性朋友帶來一定的幫助，貧血對於孕晚期女性來說是一件很危險的事情，不但影響個人的身體健康，還會阻礙腹中胎兒的健康發育，所以如果準媽媽們孕晚期貧血一定要吃合理的食物來補充和改善，也可以吃點體恆健鐵之緣片，這個是有效預防孕婦貧血，這樣對健康才不會造成太大的影響。

孕婦要忌口的食物有哪些

生個健康聰明伶俐的寶寶是每個媽媽的願望，所以媽媽們要知道孕婦的飲食習慣很重要。哪些食物孕婦不能吃？那孕婦要忌口的食物有哪些呢？專家提醒，以下6種食物孕婦要忌口。

1、孕婦應避免進食熱性食物

因為熱性食物使人體內熱加重，有礙機體聚血養胎，荔枝和桂圓恰恰屬於這類水果。同時，冬季很多人都有吃羊肉避寒的習慣，而羊肉也屬熱性食物，孕婦要儘量少吃為好。

2、孕婦忌食刺激性食物

咖啡、濃茶、辛辣食品、飲酒、丈夫吸菸等均會對胎兒產生不良刺激，影響正常發育，甚至引起胎兒畸形。

3、孕婦忌食山楂果及其製品

山楂對婦女子宮有收縮作用，如果孕婦大量食用山楂食品，就會刺激子宮收縮，嚴重則導致流產。

4、孕婦忌食加工食品和罐頭食品

經過加工的半成品食物雖然美味可口，但這些食物在加工過程中，需要加入一定的新增劑，如人工合成的色素、香精、甜味劑及防腐劑等，準媽媽應儘量少吃。

5、忌吃未經煮熟的魚、肉、蛋等食物

生的魚、肉等食物中往往含有絛蟲、囊蟲等寄生蟲，直接食用這些食品可以使人感染疾病，同時威脅胎兒健康。

生雞蛋的蛋白質不易被蛋白水解酶水解，不易被腸道吸收，而且生雞蛋常常被細菌汙染，直接食用很容易得腸胃炎。為了寶寶健康，經煙燻、醃製、燒烤的食物也應儘量不吃。

6、孕婦忌濫用人蔘進補

準媽媽濫用人蔘進補，可導致氣盛陰虛，很容易上火;還會出現嘔吐、水腫及高血壓等症狀，可引起見紅、流產及早產等危險情況。除此之外，鹿茸、鹿胎、蜂王漿等補品，準媽媽們也不宜服用。

孕婦冬季養生3招 健康過冬遠離疾病

寒冷的冬季，高發疾病常會找上準媽媽，因此多做孕婦保健就顯得極為必要。而冬季養生對於孕婦而言，其實也沒有那麼複雜，看似一些小動作，往往起著大作用。比如用手揉臉可以預防感冒，錘錘背可以補養肺氣等等。

用手揉臉可防感冒

進入冬季後，又到了傷風感冒的高發季節。特別是當工作環境通風不好時，感冒更容易在辦公室之間迅速傳播。在感冒流行時可用陳醋燻蒸居室。經常使用冷水洗臉洗鼻，也有助於感冒的預防。一些簡單的自我保健小方法也能預防感冒：

1.擦迎香：早晨起床或晚上睡覺前，用雙手大魚際(拇指掌側肌肉豐厚處)在鼻翼兩旁的迎香穴處反覆擦動200次。

2.浴面：取坐位或仰臥位，用掌根在面部上下擦動100次。

3.摩百會：取坐位，用掌心蓋在頭頂中央的百會穴上，慢慢摩動2分鐘左右。

4.擦湧泉：取坐位，用小魚際(小指掌側肌肉豐厚處)在腳心的湧泉穴摩擦1分鐘。

按摩氣管兩側防哮喘

冬季空氣開始變得乾燥，過敏源較多，極易侵犯一些過敏體質的人，常引發哮喘。由於有哮喘病史的人對大氣的溫度、溼度等變化極為敏感，而且適應能力弱，極易因上呼吸道感染而誘發支氣管哮喘，按摩氣管兩側可以預防哮喘。

有哮喘病史的應儘量查出可能引起哮喘的致敏原因，避免與致敏物質接觸。其次，要隨氣溫的變化，及時增添衣服、被褥，調好空調的溫度，防止受涼。還要注意加強營養，重視鍛鍊身體。

捶背法可補養肺氣

冬季易患許多肺部疾病，如慢性支氣管炎、哮喘、反覆感冒等，這往往與秋季肺陰受損有關。因此，最應注意養肺。這裡介紹幾種簡便易行、有助於補養肺氣的方法。

1.捶背：端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放鬆，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側，各捶30次。捶背時，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經脈，同時有健肺養肺之功效。

2.摩喉：上身端直，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩時，拇指與其他四指分開，虎口對住咽喉部，向下按搓，可適當用力。這種方法有止咳化痰的功效。

3.浴鼻：將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右，可增強鼻的耐寒能力，有助增肺氣，亦可治傷風、鼻塞不通。如果用冷水浴鼻則效果更好。將鼻浸在冷水中，閉氣不息，少頃，抬頭換氣後，再浸入水中，如此反覆3至5遍。亦可用毛巾浸冷水敷於鼻上。

結語：懷孕是每個女人都會經歷的事情，每個家庭都希望生出健康的寶寶，所以大家平時要多多瞭解這些孕期保健常識！希望上述介紹的這些孕期安全知識，能夠幫助廣大的孕媽咪們度過健康的孕期哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦！