產後收腹 孕婦生產後如何收腹

很對孕婦在生產完之後都會有腹部變形的情況出現，有小腹下垂的症狀，那麼大家知道產後收腹是怎麼樣的嗎，產後收腹方法是什麼呢，產後收腹的運動是怎麼樣的呢，下面就讓我們一起來了解一下吧。

判斷一個女人的身材是完美的一個標準是她的腰不夠好，一個苗條的腰可以使女人看起來更漂亮。苗條的腰是新母親產後腹部的目標。為了更好地讓新產婦產後的腹部，建議三個新的產婦產後腹部運動。

第一種產後收腹運動，呼啦圈

瘦腰原理

轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到健身的效果。

注意事項

1、勻速緩和轉動

做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

2、呼啦圈不宜過重

大重量的呼啦圈到了強度的影響也較大，當你覺得疼痛的肌肉運動的影響”，並一直受“內部”哦。呼啦圈的重量約為食指和中指的負荷水平。

3、時間長度要把握好

就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。建議一日中分開幾次運動，並且日運動總時間不要超過1個半小時。

4、要持之以恆

只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天晒網的話，無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。

5、避開月經期

女性在月經的中後期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。

第二種產後收腹運動仰臥起坐

瘦腰原理

直接鍛鍊腹部肌肉，促進腹部脂肪燃燒。小肚，腰自然變瘦。

注意事項

1、正確的減肥做法

很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的，躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經。

此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會更好一些。

2、不是起得越快越好

很多人在自己家裡做仰臥起坐減肥，並強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。

3、保持身體平衡

應儘量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，身體左搖右擺的。而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

4、需要其他有氧運動配合

單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對鍛鍊的是腹部肌肉群，長期鍛鍊可能使腹部肌肉力量加強，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。

並且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。為了加強瘦腰效果，需要把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來，才能達到完美的減肥效果。

注意事項

1、要保證空腹或完全消化以後進行練習

大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。練習前需儘量解完大、小便。練習結束後，30~40分鐘後方可進食。

2、清晨時瑜伽練習最佳時間

應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，早飯之前是瑜珈鍛鍊的最佳時間。

3、好的環境很重要

選擇安靜、清潔、空氣新鮮流通的地方練習，身心要專心集中。

4、按你的極限而為

如果身體有不適的地方或是病狀儘量不要練習過於強烈的方法，絕不可以超出身體的能力。

5、衣著有講究

瑜珈練習時最好穿著寬鬆、柔軟的純棉長或短衣褲，除去身上所有佩帶之物，儘量赤腳或著短襪。洗澡可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡，如果想在練功後用熱水淋浴，應在15分鐘後進行。

6、經期要注意

經期不要做過於強烈的動作。事實上，經期裡不建議做任何劇烈的運動，特別是對腹腔作用較劇烈的運動。

結語：通過上文的介紹，想必大家對於產後收腹也是有了一個比較全面的瞭解了吧，很多孕婦會在生產完之後出現小腹下垂的情況出現，這對女性來說是一個巨大的考驗哦，產後收腹就變的比較關鍵了。