產後如何收復 有哪些產後收復運動

很多女性都希望自己能擁有小蠻腰，因為腰細能讓女性看起來更美麗。很多新媽媽們都會希望能擁有細腰早早的就開始健身，那麼對於新媽媽們怎麼能鍛煉出來細腰呢？下面我們一起來了解一下產後如何收復？

產後收復有很多種的方法的，我們可以根據自身的需要選擇適合自己的才好。

產後如何收復

要正確使用收腹帶

婦科專家指出，由於剖腹產後腹部傷口的原因，不能馬上就用束縛帶，如果過早使用束縛帶可能會導致傷口感染。

剖腹產坐月子如果長期使用束腹帶，會導致產婦血脈不暢，從而引發下肢靜脈曲張、腰肌勞損等病症。另外，束腰太緊，還會造成腹壓增高，影響子宮切口的癒合。所以在使用的時候，一定要特別注意。因此，不建議剖腹產後的媽媽使用束腹帶進行收腹。

從手術室出來，醫生會建議用一種收腹帶(屬於醫用，非束身類)，幫助傷口癒合和子宮收縮。如果一定要使用束身類的束腹帶、束身褲的話，也要等腹部傷口完全癒合。束腹帶正確使用方法：每天飯後半小時，排尿之後戴上，睡覺前取下。

均衡飲食

停止母乳餵養後，新媽媽要注意均衡飲食。由於在母乳餵養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，母親的營養一定要跟上。但是停止餵養後，很多媽媽暫時還調不過胃口，仍然大吃大喝。

原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳餵養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

縮腹走路

剖腹產後瘦腰收腹首先一定要學習腹式呼吸法：在吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

日常走路或者是站立時，要用力縮洩，配合腹式呼吸，讓洩肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己縮腹才能減肥，幾個星期下來，不但洩趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人

仰臥起坐

把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

產後收復的運動

第一種產後收復的運動：呼啦圈。

瘦腰原理

轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到健身的效果。

優點：不費勁，簡單，瘦腰效果好

弊端：方法不當過重的呼啦圈會對脊椎和內臟過度撞擊，造成損傷。

注意事項

1、勻速緩和轉動

做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

2、呼啦圈不宜過重

重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為“渾身痠痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經受了“內傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

3、時間長度要把握好

就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。建議一日中分開幾次運動，並且日運動總時間不要超過1個半小時。

4、要持之以恆

只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天晒網的話，無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。

5、避開月經期

女性在月經的中後期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。

第二種產後收復的運動：瑜伽

瘦腰原理：瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛鍊腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。

優點：健康，除了瘦身，還能緩解壓力;若你減肥心切，急著想見到體重計上的數字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動，但是如果想長期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選。

弊端：瘦腰速度緩慢，需要長期堅持;練習瑜伽需要專業指導，在家自行練習瑜伽可能會因為動作不到位或者是操作不當，對身材造成傷害。

結語：通過以上文章介紹我們是不是對產後收復的相關知識介紹有了一定的瞭解了呢，產後收復還是有很多的注意事項的，不能因為盲目的想要恢復到產前狀態選擇收復帶，這樣會給我們的身體造成很大影響的。