“月飲”月健康 月子飲食祕訣

目錄

第一章：“月飲”月健康——看營養師解說如何月中飲食

第二章：高齡產婦坐月子應注意事項

第三章：月嫂坐地起價，你請還是不請

有些新媽媽們在產後不知道如何照顧自己和寶寶，產後一個月對於女人來說很關鍵，因此應該從個方面保護自己和寶寶，注意飲食和生活細節。那麼，月子期間如何飲食？月子飲食注意事項有哪些？

“月飲”月健康——看營養師解說如何月中飲食

坐月子期間是否需要服用保健品？

從營養學的角度上來說通常不建議產婦在月子期間服用保腱品來調理身體。因為盲目地服用保健食品有時也會給自身帶來不必要的麻煩，若是真想服用保健品，應遵照醫囑進行。一般在月子會新的產婦，基本以飲食調理為主，無需補充額外的保健品。若有的產婦真的需要額外的保健品來調理，我們也會根據其體制來調配。

如何制定產後第一餐

這需要根據產婦在產後的休息情況、精神狀態、體質營養等綜合因素來考慮並制定相應的食譜。同時還需進行母乳餵養的指導，循序漸進，才能確保產婦的母乳質量。通常建議產婦少食油膩，多以清淡食物為主。

如何確保會所中心的廚房衛生安全？

正規的月子會所都會配備專門的營養廚房，慶和月子中心的廚房衛生是嚴格按照國家規定的指標進行工作的。工作人員也會定時、不定時地去檢查，確保食物零汙染、可口味美。

1、月中那些事之產後初飲食

無論是哪種分娩方式，新手媽媽在生產完的那幾天都會有虛弱、無力、胃口差等情況出現。在古時，大戶人家往往是大魚大肉給產婦進補，普通百姓也會相應地提升產婦的飲食質量。通過大量的研究發現：產後飲食應該以清淡為主，若是以重油重膩的“食補”調理只會減退胃口：在產後，產婦可以吃一些清淡的葷食，配上時令蔬菜一起炒，不僅口感清爽，營養也均衡，胃口不佳的產婦也可以吃一些開胃的水果，產後初時，主要以開胃為主胃口好了，吸收才會好。吸收好了，母乳餵養寶寶，寶寶才會更加健康。

2、月中那些事之瘦身最佳法

產後想的最多的問題莫過於瘦身了，有的急於瘦身而選擇人工餵養，有的則選擇節食瘦身，其實最好的瘦身方法就是母乳餵養。母乳餵養能把自身的脂肪轉化為能量傳遞給寶寶，是個不錯的耗氧之法。產後飲食得當，不僅能滿足寶寶的營養需求，同時也能防止產婦因營養不良或營養過剩而出現的疾病。

當然也有不少奶水少或者無奶水的媽媽會選擇人工餵養，這樣的人群，在保證營養均衡的前提下：需要適當地減少食物的攝入量，切勿偏食、挑食：餐後也需要適當的運動，如慢走來幫助消化。

3、月中那些事之奶水色彩度

說到奶水，當然也是新媽媽最關心的一個問題了，乳汁分為三個階段：分娩後5天內分泌的乳汁叫初乳，5~ 10天分泌的乳汁叫做過渡乳;10天后分泌的乳汁叫成熟乳。新手媽眯往往會以乳汁的顏色來判斷奶水是否健康.其實奶水的好壞是不能以肉眼所看到的顏色來辨別，這可是不科學的喲。

奶水顏色的深淺其實是表示乳汁的階段，前段的乳汁蛋白質含量比較高;含有較多的抗感染成分，所以顏色比較淺;後段的乳汁脂肪含量會比較高.無機鹽的含量逐漸減少顏色則看上去比較深且厚。

4、月中那些事之飲食宜與忌

產後需多喝水：多]曷水可以加強、加快排出體內毒素速度。

產後禁忌生冷：產婦由於分娩消耗大量體力，分娩後體內激素水平下降，代謝功能減弱，故而體質偏虛寒。

產後水果不可少：水果中含有大量的維生素和水分，有助於防止便祕。不要攝入含糖分高的水果即可。

產後大補不可取：補法是因人而異，雖說藥食同源，可還是應該在專業的醫師指導下進行。

月子餐的搭配要點

營養要均衡：保證新媽媽能攝人足夠的蛋白質，確保體內含有充足的水分，可多喝水或多食一些口味不是甜的水果。

能量需足夠：餵奶的新媽媽每天熱量的供給量為3100千卡;喂配方奶的新媽媽每天所需的熱量要比完全母乳餵養者少500-700千卡;混合餵養的產婦則要看母乳的分泌情況而定。

烹調要合理：新媽媽膳食以清淡為主，食品種類要主富多樣，少用煎、炸的烹調方法。每日六頓，以少食多餐藥原則。

高齡產婦坐月子應注意事項

產後42天都要靜養

高齡孕婦產後首先要注意的就是靜養。不僅是剛生完頭幾天要靜養，在整個產褥期(產後42天)都要在安靜、空氣流通的地方靜養，不宜過早負重及操勞家務。

高齡孕婦中有60%都是剖腹產，手術後的第一天一定要臥床休息。在手術6小時後，應該多翻身，這樣可以促進淤血的下排，同時減少感染，防止發生盆腔靜脈血栓炎和下肢靜脈血栓炎。真美專家解釋說，產婦剛分娩之後，體內的凝血因子一般會增加，以促進子宮收縮和恢復，也能起到止血的作用。但如果老躺著不動，容易引起血流緩慢，會導致血栓形成，從而造成下肢壞死和盆腔供血障礙。

在手術24小時後，產婦可下床活動，在48到72小時後，孕婦還可以走得更多一些。這樣可促進腸蠕動，減少腸黏連、便祕及尿瀦留的發生。當然，到底慢走多久才算合適，還是要根據產婦的身體狀況來進行調整。

產後宜溫補不宜大補

高齡孕婦產後都很虛弱，一定要吃些補血的食物，但不能吃紅參等大補之物，以防虛不受補。比較適合的是桂圓、烏雞等溫補之物。此外，要補充蛋白質。蛋白質可以促進傷口癒合，牛奶、雞蛋、海鮮等動物蛋白和黃豆等動物蛋白都應該多吃。對於所懷BB個頭大的產婦，由於子宮增大壓迫下肢靜脈，容易引起痔瘡，所以還應多吃水果蔬菜。總體說來，產婦的飲食宜清淡可口、易於消化吸收，且富有營養及足夠的熱量和水分。

年齡越大越易產後抑鬱

從臨床上來看，孕婦年齡越大，產後憂鬱症的發病率越高，這可能與產後體內激素變化有關。很多產後抑鬱症病例在產前就已經有先兆，如常常莫名哭泣、情緒低落等，這時家人一定要多加安慰，安撫孕婦情緒。

月嫂坐地起價，你請還是不請

本期嘉賓：Rita 媽媽 34歲 寶寶8個月

茶葉姐姐：準媽媽 27歲 孕17周

特約嘉賓：Sago 4歲小公主的媽媽(作為多本母嬰雜誌的撰稿人，Sago很願意和大家分享自己的心得)

求助：曉蕙 準媽媽 28歲 孕37周

基本情況：曉蕙懷孕沒多久，就預訂了一名經驗豐富的月嫂。由於沒有經驗：又是熟人介紹曉蕙沒有與這名月嫂所屬的家政公司簽訂正式合同。而只是和月嫂本人簽訂了一份一式兩份的簡單合同。合同上除了註明月嫂的工作時間、地點和工資外，並沒有其他實質性的內容，更別提違約責任等條款。曉蕙原本非常篤定，但元宵節剛過：她就接到這名月嫂打來的電話，月嫂提出想在原有工資的基礎上另加2000元，否則到時候就不會來曉蕙家工作。

曉蕙當時就蒙了，因為那時距離預產期僅剩下2個多月，要在這麼短的時間內找到另一名合適的月嫂幾乎不可能。曉蕙左右為難，如果接受這名月嫂提出的漲價要求，心裡總歸覺得不快。如果不接受，那麼誰來幫忙坐月子？

pregnancy：如果月嫂坐地漲價，你還請不請？

Rita：像曉蕙這樣找不到可以應急的月嫂，那麼只能接受漲價的事實一如果當初我預訂的月嫂也在我的預產期前不久提出漲價的要求，我會先穩住月嫂，然後趕快到別的中介公司或者親朋好友那裡打聽有沒有其他合適的月嫂可以頂上。能找到最好，找不到也只能默默地接受漲價要求。因為我媽和我婆婆都無法過來照顧我和寶寶。

蓉葉姐姐：原來這種情況那麼普遍！ 實在令人氣憤。我們媽咪圈子裡也有不少姐妹和曉惠的遭遇一樣，都是在預產期到來前接到月嫂的漲價要求或者其他要求。據說因為今年是龍年，又恰逢生育高峰年，所以月嫂供不應求，尤其是好一點的月嫂，大部分在去年年中就已經被預訂一空而且價格也都上漲至8000元左右，雖然曉蕙的這位月嫂提出加錢的數額不算離譜，但是總歸令人覺舒爽，至少我認為這名月嫂不講信用，人品不夠好，誰知道這次是要求漲價下次又會提出什麼樣的要求呢？而且萬一在坐月子過程中突然又提出什麼非分要求那又該怎麼辦？對於不講誠信能人來說，我認為只要做出一次退讓，她很有可能會得寸進尺，雖然曉蕙只是和月嫂本人簽訂了一份簡單合同，但無論怎樣，只要雙方簽字了，它就是有效的，雙方必須遵守。

Sago：月嫂坐地起價，無論要求漲多漲少，總是令人不悅又糾結，感情上，任誰都不喜歡不講信用的人，而且正如茶葉姐姐所說無法確定具有這樣品格的人日後是否會陸續提出各種額外要求;理智上，如果短期內找不到其他合適的月嫂來代替，而且像Rita 那樣實在沒有家人可以幫忙坐月子的情況下或許只能默默接受月嫂坐地起價的不公行為，無獨有偶，我一朋友在生老大的時候正是所謂的全豬年，是一個生育高峰的年頭，現在要生老二了，偏偏又逢另一個生育高峰年——龍年，而且她前後2次全都遭遇了月嫂的坐地起價。第一次，朋友的媽媽只得辦理提前退休到上海幫忙坐月子，而解除合約之後的家政公司也很爽快地賠償了兩幹元左右的違約金，據說原先預訂的那名月嫂很快被家政公司簽訂給一個給錢更多的家庭。這一次，朋友說因為她媽媽身體本來就不好，而且還有老大需要照顧，所以必須得請一個月嫂，實在不行，恐怕只能接受月嫂的坐地起價。由此看來當月嫂坐地起價，不能意氣用事，需要理性對待，綜合自家的具體情況具體分析，然後再決定請或不請。

pregnancy：請月嫂，需要注意些什麼事項？理想中，月嫂的價格多少合適？

Rita：通過曉蕙的事，我認為請月嫂最重要的一點是：一定要和月嫂所屬的家政公司簽訂正式合同：在簽訂服務合同時，要仔細檢視合同的每一項條款，沒有問題再籤。當然，家政公司也要選擇那些正規的、具有營業資格且能保證其所屬員工具有從業資格的公司。此外，當你請了月嫂之後，可以事先和月嫂進行一次溝通：例如自己將在哪家醫院生產、家人的起居規律等等，這樣不僅可以縮短彼此的磨合期，讓月子做得更好，月嫂理想的價格最好是在5000元以下，但價格也不應該過低畢竟月嫂所提供的服務是具有一定專業技能的服務，完全不同於其他家政服務。

茶葉姐姐：首先要明確自己的要求，以便家政公司推薦合適的月嫂。其次，需要親自面試月嫂？面試時可以從實際工作發問，如寶寶肚臍上尚未脫落的臍帶如何護理？寶寶哭鬧時如何對待等等。當然，除了技術，人品也很重要。最後就是一定要籤一份正式的合同，寫清楚服務的具體內容、收費標準等。尤其是違約金或者事故責任賠償。付費時還應該索取正式發票。至於理想中月嫂的價格：主觀上當然希望越低趣好啦，不過客觀說來，價格不超過我每月的工資就能接受，如果佔我工資的1/2，那就更理想啦！

Sago：兩位嘉賓說得挺全面：但我還想再補充幾點。第一，請或不請月嫂，家人之間先要有統一的意見，否則日後難免矛盾百出。第二，不僅要選擇正規的家政服務公司，而且要選擇口碑和信譽度良好的公司;口碑和信譽度良好的公司即使在市場價格普漲、人手短缺的情況下，也不會在月嫂工作前向僱主臨時提出漲價的要求，因為毀約行為會嚴重損壞其口碑和信譽度。第三，正規的家政公司都有一套嚴格審查的程式，其僱傭的每一位月嫂都有目己的檔案，其中包括身份證、健康證、從業經驗、上崗資格證、照片、體檢證明等證件，請月嫂時必須驗看這些證件，並注意其有效期。至於價格，我個人認為如果業界能對月嫂進行一年一度的專業資格考核，根掘評務來定位定價，那麼對於月嫂和僱主而言，都無疑既公平又合理、安全又放心。

pregnancy：如何可以選擇，希望誰來幫忙坐月子？

Rita：家人是最理想的選擇。可惜我們雙方父母都不在本地，而且他們的年齡也大了，像我媽媽身體還不怎麼好，我怎麼忍心讓她夾照顧我坐月子。婆婆呢，也不能指望，因為在我印象中婆婆只會包餃子、下面條，我從來沒見她燒過什麼菜，言談中也透露出坐月子的不重要。無奈之下，只能請月嫂照顧，雖然價格貴了些，但一想到這是我人生中最需要得到照顧和幫助的時候，就覺得怎麼都值。

茶葉姐姐：當然是月嫂啦！家裡的大人畢竟都是上一輩的人，在育兒的方式和理念上，總有些不夠正確和科學的地方。如果是婆婆，作為兒媳婦：肯定不便多說;如果是自己的媽媽，倒是可以大膽直言不用瞻前顧後。為了避免傷和氣.我認為還是請月嫂比較好。家裡的大人本來都反對認為再好的月嫂也不會像家裡人那樣對寶寶好，但是生過寶寶的朋友們大多建議我請個月嫂，說好處多多，何況我自己是個馬大哈，更需要一個有經驗、細心的專業人員幫我坐月子。衝著這點，家裡人最後全部妥協，哈哈！

Sago：我是母乳餵養，如果寶寶要吃奶，我就身體力行;如果寶寶想睡覺，我也跟著抓緊時間休息。至於每天給寶寶洗澡的重任，就落在住在附近的媽媽身上而家裡的衛生工作、洗衣、做飯等活兒就包給鐘點工，沒有請月嫂，月子效果也不錯。不過，也有不少請月嫂的朋友月子做得很好的也不在少數，還能避免家人在育兒問題上的矛盾。由此可見，凡事都具有兩面性。

月嫂坐地起價，情感上，大家自然都無法接受，事實上，基於各自的實際情況而默默接受漲價的家庭也不在少數。事實上，由於缺乏有力的監管

，這種現象在近幾年屢見不鮮，所以正如Sago所說，選擇月嫂和家政公司，不僅要選擇正歸的家政服務公司，而且要選擇口碑和信譽度俱佳的公司。同時，在籤合同時，請務必仔細閱讀責任條款，明確違約賠償細則，這樣就能有效的避免請不到合適的月嫂，也能減少“跑單”情況的發生。如果有關方面對家政行業加強監管力度，或許也將有助於真正規範行業亂象。

至於誰來幫忙坐月子，沒有定論，需要依據每家的實際情況而定，一位貼心的月嫂需陪伴準媽媽安心的坐月子，需要幫助準媽媽分擔一些寶寶的護理工作，同時還要幫助新手媽咪儘快的進入角色，積極參與育兒。

總結：許多新媽媽們會選擇月嫂照顧自己的生活和寶寶，這樣就會彌足自己的經驗不足，但是請月嫂的注意事項還是要牢記，以上小編為您盤點的趕緊來學習下吧。(文章原載於《健康準媽媽》，刊號：2012年4月號，作者：kelly、一心，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)