月子飲食 產後坐月子應該怎麼吃

坐月子需要注意的事項有很多，今天，我們就和大家一起來了解下產後護理之坐月子的注意事項有哪些？月子飲食要注意哪些？你知道坐月子吃什麼好嗎？你知道坐月子的飲食禁忌又有哪些嗎？感興趣的朋友不妨來了解下吧！

首先，我們就和大家從月子飲食開始瞭解吧！產後媽媽們在坐月子期間一定要注意飲食的均衡，這樣才能保證身體健康。

坐月子期間的飲食原則

一：均衡營養

產後身體恢復得如何，就要看月子裡的飲食是否均衡了。事實上，日常飲食，除了攝取適宜的肉類之外，還要搭配蛋、海鮮和蔬菜。蛋類除了含有豐富的蛋白質外，還含有維生素a、d、e和磷、鐵、鈣等。

魚蝦等海鮮，不僅熱量低，所含的蛋白質品質又較一般肉類為優，是產後絕佳的營養來源。蔬果的好處則是在於它含有多種豐富的礦物質和維生素，是肉類所不及的，產婦不妨多吃，而其所富含的纖維素亦可幫助胃腸蠕動，使排便順暢。

二：飲食清淡

很多人認為，產後需要進補就每一天都大魚大肉的，其實這樣對我們的產後媽媽的健康是不利的，飲食要清淡些這一點是非常重要的。

產後初期的飲食應以清淡、稀薄為宜。所謂清淡，並非指不放鹽等調味料，完全不沾葷腥，而是視產婦身體狀況而定。

例如：產婦若有水腫現象，便應減少鹽及調味醬油的攝取量。產後5-7天應以雞蛋、米粥、軟飯、麵條、蔬菜等為主，暫勿食油膩之物，如雞、豬蹄等。產後5天若胃消化功能正常，苔無厚膩，可進補雞、魚、肉、豬蹄、排骨等食物。每日4-6餐，但不可食過飽或過於油膩。

三：少量多餐

孕婦分娩後，身體十分虛弱，食慾也不佳，因此，建議採取餐次增加、分量減少的方式，以減輕腸胃負擔，同時也有利於營養的吸收。

四：補充水分

在分娩的過程中，孕婦朋友會失去大量的水分，所以，我們坐月子的時候一定要注意補水，補水的方法也是有講究的哦。

利用薄粥、鮮美的湯汁，給予產婦充分的營養與水分，不僅可以促進母體的康復，又能增加乳汁的分泌量。

五：藥膳調理

一般認為“藥補不如食補”。而將中藥與食物結合，所研究出來的“藥膳”，不但可以改善體質，更具有滋補養生之效，甚而兼具色香味美，可謂“食中極致”了。“藥膳”可以利用中藥的藥效，讓產婦的筋脈氣血得到最適當的調養，所以，千萬不要小看了這項流傳數千年的古老傳統。

六、切忌盲目進補

盲目地進食補藥和補品，如人蔘等，搞不好不但不能幫助身體恢復，而且還有可能使新媽媽出現便祕、牙齦出血、口臭等等不良症狀。要考慮新媽媽的身體狀況，以及季節的差異性、環境的變化等等。

夏天坐月子有什麼禁忌

1、居室內千萬要經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。

2、夏季容易出汗，導致細菌感染，因此要注意衛生。

2-1、產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。

2-2、一般產後一週可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。分娩後3-4天可以進行淋浴，剖宮產術後7-10天可以淋浴。淋浴後，一定要把身體擦乾，以免著涼。

2-3、月子裡應特別注意保護牙齒，因為在孕期和分娩過程中，媽媽體內的鈣質流失比較嚴重。因此餐後要漱口，睡前刷牙。

2-4、洗頭後，不要使用吹風機。即使是熱風也不可以。最好的方法就是自然風乾。

3、天氣炎熱的時候，可以使用空調、風扇或手搖扇。室內溫度應保持在25℃左右，以新媽媽感覺舒適為宜。必要的時候可以開空調，或者使用風扇，但一定要避免直接吹到新媽媽。空調的過濾網一定要經常沖洗，防止細菌滋生。

4、產後新媽媽需要一定的時間適應新的生活，因此在月子期間最好謝絕親戚朋友的探望，這樣也可以避免夏季人多使室內空氣汙濁，或帶來細菌和病毒，威脅媽媽和孩子的健康。可以通過電話或網路接受朋友們的祝福，可以把小寶寶的照片發給朋友們。

5、如果感覺太熱，無法入睡，可以使用草蓆。草蓆清涼但也很溫和，千萬不能使用麻將席。

6、要多喝一些溫的白開水，避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子裡的新媽媽飲用，應該多喝一些溫熱的白開水，補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。

7、瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁後，將裝有果汁的杯子放入熱水裡5-10分鐘後再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。

8、睡衣要寬鬆，必要時可以穿著襪子睡覺。有些新媽媽在清醒的時候會十分小心，可是一旦睡著了就會蹬被子，很容易著涼，最好的辦法就是穿著睡衣和襪子入睡。

9、戶外晒太陽時可以選擇短袖上衣。平時穿好長衣長褲和襪子，尤其是淋浴後。如果天氣好，可以到戶外晒太陽，為了能更好地接受陽光照射，上衣可以選擇半袖衫，不過一定要做好防晒。

10、衣物一定要勤洗勤換。要多準備一些內衣內褲和貼身的衣物，一旦感覺不舒服馬上換下來，避免著涼。衣物洗淨後最好放在太陽下暴晒消毒。遇到天氣不好的時候或是生活在潮溼的環境裡，最後能用熨斗把衣物熨幹。

坐月子吃什麼水果好

1：菠蘿

菠蘿含用大量的果糖，葡萄糖，維生素A、B、C、磷，檸檬酸和蛋白酶等營養物質。味甘性溫，有解暑止渴、消食止瀉之功效。坐月子吃菠蘿，可消除疲勞、增進食慾，有益於產婦產後恢復。

2：木瓜

木瓜的營養成分主要有糖類、膳食纖維、蛋白質、維生素B、C、鈣、鉀、鐵等;有降壓、解毒、消腫驅蟲、幫助乳汁分泌、消脂減肥等功效。產婦產後乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉後食用。

3：橄欖

橄欖味甘酸、性平，有清熱解毒、利咽化痰、生津止渴之效。孕婦及哺乳期婦女常食橄欖，可使寶寶更聰明。

4：山楂

山楂有防治心血管疾病、增強免疫力的功效。含有豐富的維生素和礦物質，對產婦有一定的營養價值;還含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散瘀活血;可幫助解決坐月子時食慾不振、口乾舌燥、飯量減少等症狀。

產婦必知：月子裡的養生常識

1、月子裡應該每天保證8-10個小時的睡眠時間。即使夜裡因為寶寶吃奶或者哭鬧，無法睡好，白天也要趁寶寶睡覺的時候抓緊時間休息。

2、正常分娩情況下，外陰需要十幾天左右時間恢復，子宮大約42天，子宮內膜大約56天左右時間恢復。

3、正常分娩後24小時就可以在床上進行一些簡單的恢復性活動，並及早下床活動，進行產褥期保健操和產後形體恢復操，產後第3天應該開始做產褥期保健操。

4、順產後多喝水，爭取6個小時內排尿。剖宮產術後6小時內禁止喝水。

5、產後3-4天內的惡露為血性的，這是正常現象，產後10天左右變為白色或淡黃色，一般持續3周左右。如果血性惡露持續2周以上，且量多，提示子宮恢復不佳，並增加宮內感染髮生的可能。

6、分娩後應保持外陰的清潔，處理惡露(每日清洗擦拭等)。分娩2-7天后，應對乳房按摩，儘早開奶。產後1周內為初乳，除含有乳汁的營養，還含有大量的免疫因子。

結語：關於夏季應該如何坐月子，我們就介紹到這裡了。對於我們的傳統中國女性而言，坐月子是一件頭等大事，今天，我們和大家分享了一些坐月子的注意事項，以及坐月子的小常識，希望這些分享可以對大家有所幫助。