哺乳期媽媽這些不能缺 看看你吃沒吃錯

大家都公認為母乳餵養更利於嬰幼兒健康，現代即使是上班的女性也會盡最大可能親自哺乳，但是在哺乳期母體的營養情況也影響嬰幼兒的健康。食物中這5大營養元素是千萬不能缺的。

1.礦物質

人體並不能合成無機鹽，所以要從食物中獲得。母乳是嬰幼兒唯一的食物來源，牙齒、骨骼、頭髮生長，酶類的活性，血紅蛋白形成，甲狀腺功能，肌肉興奮等，必須要無機鹽的參與。

哺乳期媽媽要強化鈣、鐵、鋅等無機鹽的補充。平時可以多食用魚肉、蝦、豆腐、豬肝等食物，必要時可服用鈣片等。

2.蛋白質

母乳中主要成分有蛋白質、脂肪、維生素、礦物質以及碳水化合物等，蛋白質的含量的多少也決定著母乳的質量。母體蛋白質不足，乳汁分泌會受到影響，同時減緩嬰幼兒生長。

建議哺乳期媽媽每天在原有的基礎上再補充25克蛋白質，可以吃雞肉、牛肉、魚肉與雞蛋等。

3.脂肪

脂肪是人體三大熱量來源之一，在母乳中佔有一定比例，是嬰幼兒大腦中樞神經系統發育的營養成分。

所以，哺乳期媽媽即使減肥，也要注意食用油、動物肉的補充。如橄欖油、魚肉、鴨肉、核桃、芝麻油等。

4.維生素

人體健康離不開維生素的支撐，維生素充足可以更好的提供嬰幼兒“口糧”，如維生素B1有促進乳汁分泌的作用，而維生素A、C、D等，是幼兒鈣吸收、防貧血不可少的。

日常除了多食用新鮮蔬果之外，更需要注重飲食多樣化，避免偏食、節食。

5.水

母乳中大約90%以上是水分，雖然說哺乳期媽媽不必大量喝水，但卻不能少喝。除此之外，哺乳期媽媽也容易飢餓，碳水化合物也是兒童熱量的來源，在減肥的前提下也要食用穀物。

餵奶的媽媽雖然要注意飲食的營養，但有些刺激性食物、抑制母乳分泌的食物儘量不食用。

不利於嬰幼兒健康的食物

1.高油脂食物。太油膩的食物也會導致母乳中脂肪增多，嬰兒易營養過剩。

2.致過敏食物。6個月以內的嬰兒易過敏，海鮮、芒果等食用要謹慎。

3.濃茶、咖啡因等。這類食物有提神醒腦作用，同樣透過母乳而影響嬰兒，儘量少喝或不喝。

4.菸草、酒精、藥物。這些物質的負面影響極重，菸酒是哺乳期禁忌，生病用藥也要謹遵醫囑。

抑制母乳分泌的食物

麥芽茶或麥芽製品，山楂製品以及人蔘等。