產婦月子食譜 新媽媽恢復神速的飲食搭配

每個女人都會經歷生產，生孩子是女人一生當中最重要的事情，生完之後產婦們需要恢復元氣！你們知道產婦月子食譜該怎麼搭配嗎，產婦月子餐該注意些什麼呢？哪些食物是可以幫助產婦恢復能量的呢，下面就和小編一起來看看坐月子注意事項都有哪些吧！

目錄

1、去除妊娠紋的月子食譜 2、秋季產婦營養食譜

3、月子食譜必知的要求 4、產後冬季坐月子健康食譜

5、緩解產後疼痛的月子食譜 6、坐月子補氣血食譜

7、冬天坐月子的暖身食譜 8、月子期必備的穀物類營養食譜

去除妊娠紋的月子食譜

時尚孕媽怎能被妊娠紋輕易困住愛美的腳步，今天小編就來教大家一個非常輕鬆又簡單的去妊娠紋方法，沒錯，就是吃對食物，下面為大家推薦7款營養食譜，巧去妊娠紋。

1、西紅柿推薦菜譜：番茄汁

原料：番茄2個，水適量。

做法：將番茄剝皮，加適量的水放入攪拌機中打碎即可。若想偷懶，買現成的保鮮裝番茄汁也可以。

營養小祕密

西紅柿具有保養面板功效，可以有效預防妊娠紋。對抗妊娠紋火力最強的武器就是番茄。這是因為番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化、妨妊娠紋的超強戰鬥力，能夠幫助準媽媽有效緩解妊娠紋。

2、西蘭花推薦菜譜：炒西蘭花

原料：西蘭花300克。

做法：先將西蘭花洗淨分成小株，再將色拉油倒入鍋中加熱，加入西蘭花、鹽及胡椒粉，翻炒數下即可。

營養小祕密

西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強面板的抗損傷能力、這將有助於保持面板彈性，可以使準媽媽遠離妊娠紋的困擾。很多準媽媽以為番茄是含維生素C最豐富的蔬菜，其實，西蘭花的維生素C幾乎是番茄的4倍。而豐富的維生素C不但能增強準媽媽免疫力，保證胎寶寶不受病菌感染，還能增強面板彈性。

3、獼猴桃推薦菜譜：獼猴桃酸奶

原料：獼猴桃1個、酸奶1杯。

做法：獼猴桃清洗乾淨，切成兩半，用勺子挖出中間的果肉，放入酸奶杯中即可。

營養小祕密

獼猴桃被譽為"水果金礦"，含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質。其中的維生素C能有效地抑制面板內多巴醌的氧化作用，使面板中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預防色素沉澱，保持面板白皙，可以有效對抗準媽媽妊娠紋。

4、三文魚推薦菜譜：烤三文魚

原料：三文魚肉150克、小番茄20克、香料少許。

做法：先將小番茄洗淨，待用;然後將三文魚洗淨，切塊;然後用香料、料酒、精鹽等醃製片刻;再取烤盤鋪上鋁箔，抹上黃油放入魚塊和準備好的小番茄，最後進烤箱烤熟即可。

營養小祕密

經常吃三文魚，可以起到減少皺紋的作用，從而有效緩解準媽媽妊娠紋。三紋魚肉及其魚皮中富含的膠原蛋白是面板最好的"營養品"。 大量的膠原蛋白，能減慢機體細胞老化。經常食用，可使準媽媽面板豐潤飽滿，富有彈性，遠離妊娠紋的困擾。

5、豬蹄推薦菜譜：豬蹄粥

原料：豬蹄1只，通草3克，漏蘆10克，粳米100克。

製作：先將通草、漏蘆放入鍋中，加適量清水熬煮，至汁濃，去渣取汁，備用。鍋置火上，放入豬蹄、藥汁、粳米、蔥白，加清水適量煮至肉爛熟，加入味精、精鹽調味即可食用。

營養小祕密

豬蹄含有較多的蛋白質、脂肪、碳水化合物，以及鈣、磷、鎂、鐵，維生素A、D、E、K等成份。不僅如此，蹄皮、蹄筋中還含有豐富的膠原蛋白質，可以有效對付妊娠紋。而且豬蹄不但能防治面板乾癟起皺，還能增強面板彈性和韌性，對延緩衰老具有特殊意義。

6、海帶推薦菜譜：松仁海帶

原料：松子仁5克，水發海帶1克，雞湯、鹽各少許。

製作：松子仁用清水洗淨;再將水發海帶洗淨，切成細絲;然後將鍋置火上，放入雞湯、松子仁、海帶絲用文火煨熟，加鹽調味即成。

營養小祕密

海帶中含有豐富的礦物質，常吃能夠調節血液中的酸鹼度，防止面板過多分泌油脂，而且海帶富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素，其中鈣含量是牛奶的10倍，含磷量比所有的蔬菜都高。海帶還含有豐富的胡蘿蔔素、維生素B1等維生素，可以有效防止面板老化，有效緩解妊娠紋。

7、黃豆推薦菜譜：黃豆排骨湯

原料：黃豆100克、豬排骨250克、精鹽適量。

做法：先把豬排骨洗淨，切成小塊，置於火上，加清水適量，旺火煮沸。再把黃豆、豬排骨放入鍋內，加蓋，轉為溫火煲3小時後，點入精鹽調味即可。

營養小祕密

黃豆中所富含的維生素E能夠破壞自由基的化學活性，不僅能抑制面板衰老，更能增加面板彈性，防止色素沉著於面板。維生素與蛋白質是美化肌膚、潤澤容顏的源泉，是人體健康和美麗必不可少的物質基礎。黃豆中含有豐富的維生素A、B、D、E和多種人體不能合成但又必需的氨基酸。所以常食黃豆，可以使面板細敕、白皙、潤澤，有效防止妊娠紋的出現。

秋季產婦營養食譜

秋季坐月子營養食譜：黑魚湯

材料

黑魚一條約25O克，水、鹽、味精少量。

做法

黑魚刮鱗去內臟後，加水和鹽少量，加入鍋中燉湯一小時。

秋季坐月子營養食譜：芝麻肝

材料

豬肝250克，芝麻10O0克，麵粉五O克，雞蛋二個(用蛋清)，精鹽、薑末、蔥末、豆油適當。

做法

1、將豬肝洗淨，切成薄片。用雞蛋清、麵粉、精鹽、蔥末、薑末調勻，放入豬肝沾漿，粘滿芝麻。

2、鍋中放油，燒至七分熟，放入粘滿芝麻的豬肝、炸透，起鍋裝盤。

秋季坐月子營養食譜：麻油麵線

材料：薑絲若干、面線120克(夠吃即可)、雞腿一個、胡麻油5大匙、米酒水。

做法

1、將雞腿洗淨切小塊備用;

2、鍋內放5匙胡麻油，小火煸炒薑片，待薑片幹縮時放下雞塊，翻炒至雞肉變白無血水時，加入米酒水適量水燒開，改小火煮20分鐘。

3、將面線用米酒水另外煮熟後，撈出盛入碗內。

4、將第2步與第3步相拌即可。

秋季坐月子營養食譜：什錦蔬菜

材料：各式節令蔬菜(胡蘿蔔、青椒、玉米筍、青菜、綠豆芽、黃豆芽、冬瓜、苦瓜、絲瓜等，四五樣即可)400克(切成小塊或薄片);胡麻油3湯匙、米酒水4湯匙。

做法

用2湯匙油炒香蔬菜1分鐘，加入少許米酒，炒約2分鐘，至蔬菜熟透或汁黏稠。

月子食譜必知的要求

剛剛生產完的產婦，身體亟需恢復和調理，坐月子期間的飲食十分重要。女性坐月子期間食譜需要注意幾點：飲食多樣化，多吃富含鈣、鐵、蛋白質的食物，多吃蔬菜和水果，多進食湯飲。

飲食要多樣化

女性坐月子期間不可偏食挑食，應該不管是粗糧還是細糧都要吃，比如小米、燕麥、糙米、綠豆等。坐月子期間，女性攝入粗糧和細糧，可以保證營養的吸收，有助於身體素質的恢復和提高，對身體十分有益。

多吃富含鈣、鐵、蛋白質的食物

女性坐月子期間經常多吃一些富含鈣的食物，比如魚、奶製品、蘿蔔等，媽媽們多吃有助於催生乳汁的分泌。多吃富含鐵的食物，比如菠菜、油菜、魚類、動物的肝臟等，有助於媽媽們補充鐵，防止出現貧血的症狀。多吃富含蛋白質的食物，例如魚、雞蛋、瘦肉、動物肝臟、牛奶、大豆等等，幫助媽媽們攝入蛋白質，補充身體所需的蛋白質，但是也不要過量。

多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果中含有豐富的維生素、果膠、以及充足的膳食纖維等，產後的女性多吃水果和蔬菜有助於增加食慾，防止出現便祕的症狀，另外，還可以提供足夠的營養，促進乳汁的分泌。

多進食湯飲

產後的媽媽們在坐月子期間多進食湯飲，非常有助於催生乳汁，補充身體所需的營養，而且有利於消化吸收，常見的湯有鯽魚豆腐湯、豬蹄湯、紅糖姜水等等，這些湯食對媽媽們的身體十分有益。

坐月子進補切勿盲補 需避開三大飲食誤區

產後坐月子，對女性來說是一件很重要的事情。產後女性身體都會比較虛，需要進補，但是你的進補方式是正確的嗎？小編今天帶大家來看看產後進補需避開哪三個飲食誤區。

一、大補特補

產後為給產婦補充營養，並使她們有充足的奶水，一般家庭都很重視產後的飲食滋補。但要知道的是，大補特補既浪費又有損健康。因為滋補過量容易導致肥胖，肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調，引發各種疾病。

此外營養太豐富必然使奶水中的脂肪含量增多，如嬰兒胃腸能夠吸收也易造成嬰兒肥胖，甚至還使嬰兒易患上扁平足一類的疾病。如果嬰兒消化能力較差，不能充分吸收，就會出現腹瀉，而長期慢性腹瀉還會造成寶寶營養不良。

二、多吃少動

現代醫學研究證實，由於大量進食高脂肪、高蛋白，加上缺少運動，會使大量脂肪聚積體內，進而導致肥胖。醫學專家認為，女性要保持產後的健美身材，防止中年發胖。

一是產後飲食宜葷素搭配，不過量進補，除一日三餐外，可新增1～2次點心。

二是產後應適當運動鍛鍊。如無特殊病理情況，產婦於分娩後6～8小時即可坐起，第二天就可以下地活動。因為早下地、早活動，有利惡露的排出及子宮的復舊，有助於腸道和膀胱功能的恢復，防止產後尿瀦留和便祕的發生。

還可根據各自的體力狀況做產褥期保健操，這對產婦體力和身體各部分功能的恢復大有好處。

三、不吃蔬菜水果

水果裡含有各種維生素和微量元素，除產後3-4天裡不要吃特別寒性的水果，如梨、西瓜等，在接下來的日子裡應要適當多吃水果。有些產婦在“坐月子”期間忌食蔬菜水果，認為“蔬菜、水果水氣大”，吃了會傷身，其結果是產婦在分娩後大便祕結，醫學上稱為產褥期便祕。

要知道，產婦在分娩過程中體力消耗大，腹部肌肉鬆弛，加上長時間臥床，運動量減少，致使排便肌無力，腸蠕動變慢，而容易發生便祕。

還因為產婦分娩後代謝機能旺盛，出汗量和尿量增多，如果多食補品又禁食蔬菜、水果，更會使大便燥化而乾澀結滯，不易排出。

因此，產婦在適當運動的同時，應注意多飲湯水，如蛋湯、排骨湯、雞湯等，既有利於乳汁分泌，又有潤腸作用。

年輕的媽媽在“坐月子”期間應注重膳食平衡，吃得營養、合理，堅持葷素、幹稀搭配，避免進入飲食誤區，以促進產後保健與健美。

產後冬季坐月子健康食譜

冬季如何做月子？很多孕媽媽擔心產後體質虛弱，不知道冬季如何做月子？健康專家推薦二款做月子健康食譜！

紅糟雞蛋麵

營養師推薦：開胃健脾+排除惡露

材料：紅槽1大匙，老薑6片，雞蛋2個，麵條2把。調味料;香油1大匙。

做法

1、薑片切絲。香油倒入鍋中燒熱，將雞蛋煎成荷包蛋，起鍋.

2、另起油鍋放入薑絲爆香，加入紅槽翻炒1～2分鐘，倒水以小火煮沸後熄火，盛入碗內。

3、麵條以滾水煮過後撈起，和荷包蛋一起放入紅槽湯中。

雞肝粥

營養師推薦：調養氣血+增強體力

材料：大米90克，雞肝2副(約100克)，蔥1根，姜2片，調味料：鹽1小匙，醬油1小匙。

做法

1、材料洗淨。姜和蔥切末，雞肝切小丁備用。

2、雞肝丁放入碗中，加薑末和醬油拌勻，醃15分鐘。

3、大米入鍋加水煮成粥狀，再加雞肝丁煮熟，加鹽調味，撒上蔥末。

緩解產後疼痛的月子食譜

分娩後，不少新媽媽月子期間會遭受產後的各種疼痛，例如生產的傷口、子宮的疼痛、肌肉的痛楚、乳房的脹痛等等，小編整理了6款月子食譜，幫助新媽媽們緩解產後疼痛。一起來看看吧。

食譜一 蔥白燉豬蹄

【功效】緩解產後四肢疼痛、乳房脹痛

材料：豬蹄4只，蔥白50克，精鹽適量。

做法

1、將豬蹄去毛，洗淨，斬成塊;

2、蔥白洗淨，切成段;

3、鍋內加適量的清水，放入豬蹄、蔥白，用旺火煮沸，改用文火燉至肉熟爛，加入 精鹽調味即可。

豬蹄有補血通乳功效。蔥白有發散風寒、通陽止痛的作用。此款菜餚具有補血消腫、防治產後血虛、浮腫、四肢疼痛的功效。

食譜二 桂皮紅糖湯

【功效】緩解產後腹痛

材料：桂皮6克、山楂15克、紅糖30克。

做法

1、將山楂和桂皮洗淨後用水煮;

2、待山楂熟透後，取山楂水加紅糖，攪勻熱飲。

此款食譜，不僅能夠緩解產後腹痛的情況，還暖脾胃、祛胃寒。

食譜三 豬蹄通乳湯

【功效】緩解產後乳房脹痛

材料：豬蹄1—2個、通草3—5克、漏蘆15克、大米100克、蔥白2莖。

做法

1、先煮豬蹄至湯濃;

2、再煎通草、漏蘆取汁;

3、用豬蹄湯和藥汁同大米煮粥，待粥將熟時，放入蔥白稍煮即可。

產後乳房脹痛，很大程度上是因為產後乳汁不通而造成的。而這款食譜則能通乳汁、利血脈。建議每日吃2次。

食譜四 江米甜酒

【功效】緩解產後腰痛

材料：江米500克、酒麴250克。

做法

1、將江米放入清水中浸泡1小時，換水洗淨，撈出;

2、鍋內放入清水，把江米下入，置於火上，用旺火燒煮，煮至江米五成熟時，撈出，用冷水淘2次，瀝乾水分，再上籠屜蒸一下，倒入盆內待用;

3、把酒麴擀成面，放入江米內攪勻，面上拍平，中間用小擀麵杖搗一下直徑2釐米的洞，使空氣流通;

4、夏天用布、冬天用棉被蓋好，保持30度左右的溫度，使之發酵即成。

此酒具有健筋骨、補腰活血的作用，適宜產婦食用。

食譜五 歸棗牛筋花生湯

【功效】緩解傷口疼痛

材料：牛蹄筋100克、花生米100克、大棗20枚、當歸5克、適量的鹽、油。

做法

1、牛蹄筋洗淨切塊;

2、花生米、大棗洗淨備用;

3、沙鍋加適量清水，放入牛蹄盤、花生米、大棗、當歸，用旺火煮沸後，改用文火燉至牛筋爛熟、湯稠時，加入植物油、精鹽調味即可。

此款食譜不僅能緩解產後傷口疼痛，還能補益氣血、強筋健骨。

食譜六 肉桂山藥栗子粥

【功效】緩解產後腰疼

材料：肉桂10克、乾薑10克、白朮20克、甘草6克、山藥30克、茯苓15克、去殼栗子50克、糯米50克。

做法

1、將肉桂、乾薑、白朮、甘草放入砂鍋內加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁備用，加水再煎20分鐘後倒出藥汁備用;

2、將兩次藥汁合在一起，放入砂鍋內，放山藥、茯苓、去殼栗子、糯米，用文火燉爛成粥即可。

這款食譜能幫助產婦緩解產後腰疼的症狀。

如果產後疼痛強烈，引起身體不適或焦慮，甚至失眠，小編建議新媽媽告知醫師，視情況停止使用子宮收縮藥。請醫師開鎮靜止痛藥物。或者下床活動一下，幫助子宮排空。有時候，新媽媽可以採用俯臥姿勢，可能會減輕疼痛。還有，新媽媽在月子期間一定要避免吃刺激性或冰冷的食物。

坐月子補氣血食譜

產後的新媽媽，身體一般都處於比較虛弱的狀態。產後的食補是非常重要的，合理的膳食搭配不僅可以讓產婦儘快恢復還可以保證有充足的乳汁進行哺乳。下面就為大家分享兩款坐月子補氣血的食譜！

紅豆紅棗湯

準備食材：紅豆、紅棗、枸杞、姜。

步驟1：紅豆洗淨，浸泡一段時間，再重新洗淨。

步驟2：紅棗、枸杞洗淨，稍稍浸泡後再衝洗乾淨。

步驟3：薑切片，將所有材料放入燉鍋。

步驟4：煮成湯，即可飲用。

步驟5：盛上一碗即可。

功效：紅豆大補湯能夠有效補血健胃，而且可促進乳汁的分泌，給產後媽媽全面的營養。

桂圓蓮藕湯

準備食材：藕500克、桂圓20克、棗(幹)20克。

步驟1：紅棗洗淨，用水浸泡。

步驟2：幹桂圓洗淨，用水泡發。

步驟3：蓮藕洗淨切片。

步驟4：先讓桂圓和紅棗煮沸後小火煮半小時，再放入藕。

步驟5：再煮5鍾即可。

功效：桂圓有補身安眠的作用，產婦適量食用桂圓補氣湯，可以輕鬆有個高質量的睡眠。

冬天坐月子的暖身食譜

又到了天寒地凍的冬季，新媽媽由於產後身體虛弱，會更容易感到寒冷，因此在冬季坐月子的新媽媽要格外注意保暖，以免身體受寒留下“月子病”。冬季坐月子在飲食方面多加註意，多攝入一些既滋補身體，又能夠暖身禦寒的食物，對產婦大有裨益。

新媽媽產後身體虛弱，本身就比較畏寒，加上月子裡晚上也要起身為寶寶餵奶，會更容易受涼，產婦在冬季坐月子一定要格外注意保暖。剛剛生完寶寶的產婦會很容易出汗，所以新媽媽們應勤洗勤換內衣，以保持面板清潔。新媽媽冬季坐月子，穿衣保暖方面應該注意一下幾個問題。

1、衣褲應選擇寬鬆、柔軟舒適的全棉或毛布料長衣長褲，為保持心情愉悅和對寶寶視覺發育的良好刺激，也可以選擇一些色澤鮮豔、活潑的居家服。

2、“寒從腳底生”，因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。在床邊準備一件睡袍，半夜起來餵奶要及時穿上，以免受寒。

3、可穿著有收身效果的內褲和產後束身褲，以利於子宮位置復原和產後修身。穿一條加長的、高腰的長褲，可將整個腹部包裹，具有保護肚臍的作用。

4、產後乳腺管呈開放狀，為了避免乳腺管堵塞，文胸應選擇純棉布料，同時最好配備開身睡衣和毛衫以方便哺乳。

5、由於產後毛孔呈開放狀，易出汗，每日應更換內衣褲。冬季早晚溫差變化較大，要注意添減衣物，以防感冒，浸溼了的衣服要及時換洗。晾洗衣服時，最好能在陽光下曝晒以達到除菌效果。

6、為防止產生感染和過敏，應避免選用化纖類內衣。

月子期間，合理的飲食安排是非常重要的，正趕寒冷的冬季，產婦們吃哪些食物，能滋補身體又能抵禦寒冷了呢？下面小編推薦了幾款暖冬食譜，一塊來看看吧。

山楂白蘿蔔煲

原料：羊肉500克，白蘿蔔300克，山楂20克，姜、鹽、香菜葉各適量。

製作：先將羊肉洗淨、切塊，放入沸水中汆燙一下、撈出、去淨血水;再將白蘿蔔去皮、洗淨、切塊備用;再將姜洗淨、切片備用，山楂洗淨;在沙鍋裡放入羊肉、白蘿蔔、山楂、薑片，加入清水(正好淹沒材料)，用大火煮沸後，改小火煮約1小時;加入鹽、香菜葉調味即可。

肥牛鯽魚金針湯

原料：鯽魚1條，肥牛片150克，金針菇250克，油菜、鹽、芝麻醬各適量。

製作：先將鯽魚去鱗、去內臟、洗淨，放入油鍋裡略煎，然後加水熬至湯汁乳白;金針菇去除根部、洗淨，把適量的金針菇捲入一片肥牛片中;油菜洗淨;在熬好的鯽魚湯里加入鹽調味，下入肥牛卷、油菜略煮，撈出後配上芝麻醬食用，同時喝魚湯。

乳鴿枸杞雲吞

原料：乳鴿1只，雲吞10個，枸杞5克，油菜適量，蔥、姜、鹽、雞精等各適量。

製作：先將乳鴿洗淨、切塊，放入沸水中汆燙一下、撈出、去淨血水，與蔥姜一起放入高壓鍋裡煮熟;從鍋裡取出適量的乳鴿湯肉，再加入適量清水煮開，之後下入雲吞、油菜，大約煮3分鐘左右，加入枸杞、鹽、雞精等調味即可。

玉蘭豬肝湯

原料：豬肝300克，青筍50克，玉蘭片100克，高湯、黃酒、鹽、雞精、香蔥末各適量。

製作：先將豬肝洗淨、去除雜筋，切成片，用鹽水洗去血沫，在沸水裡焯一下，撈出瀝乾;玉蘭片洗淨、切片，放在清水裡浸泡，青筍洗淨切片備用;沙鍋裡放入高湯，大火燒開後放入玉蘭片、青筍片、黃酒，開鍋後撇去浮沫，下入豬肝片，快速用筷子打散，加入適量的鹽、雞精，再撒上香蔥末即可。

阿膠豬肉煲

原料： 瘦豬肉、阿膠、蔥姜、蒜等調料。

製作：1、豬肉洗淨，切成小塊。

2、鍋內水煮沸，放入肉塊焯一下備用。

3、豬肉放煲內文火燉熟，放入阿膠燉化，調味即可。

營養貼士：阿膠能促進體內血紅細胞和血紅蛋白的生成，並能促進鈣質吸收，對產婦補血補鈣有較好效果。

月子期必備的穀物類營養食譜

一、雞蛋粥

材料

雞蛋2個，糯米100克，白糖20克。

做法

1、糯米淘洗乾淨。

2、雞蛋打入碗中拌勻。

3、將米放入鍋中，加水約500克，置爐火上煮，煮至米爛汁黏時放入雞蛋及白糖，攪勻片刻後即可離火食用。每日可食1～2次。

二、香麻蓮茸棗

材料

糯米100克，白糖30克，蓮茸餡100克，芝麻50克。

做法

1、糯米淘洗乾淨，溫水泡幾小時，磨成細滑的米漿，用布袋裝好，瀝乾水分備用。

2、糯米幹漿倒入大碗內，加白糖揉搓均勻，攤入刷好油的平盤中，上籠蒸熟成糯米漿皮。

3、糯米漿皮分坯，每隻重15克(用生粉防黏)，用手每日稍壓，按壓成圓殼形，包入蓮茸餡10克，收口搓成棗形。表皮刷少許水後，在芝麻中滾至表面全部沾滿芝麻拿出，再將芝麻按壓一下即成生坯。

4、油燒至6分熱左右，將軟棗放入，炸至金黃色浮起，即可撈起食用。

三、鮮桔西米露

材料

西米50克，牛奶100克，桔子1個(約50克)，白糖50克。

做法

1、西米洗淨，浸泡約1小時撈出，瀝乾水，放入小鍋中，加清水200克，中火煮開，再用小火煮15分鐘，至西米透明無白心時，加入白糖、牛奶，再煮開即可離火而成西米露。夏天可放入冰箱中冷藏備用。

2、桔子去皮，桔瓣去筋絡分裝玻璃杯內，再加入西米露即成。

四、清燉雞塊湯麵

材料

熟麵條300克，雞塊300克，香油10克，精鹽10克，料酒5克，味精3克，蔥段8克，薑片5克，大料2克，桂皮2克。

做法

1、將雞塊放入沸水鍋內浸燙一下，撈出洗淨瀝水。

2、將雞塊放入鍋內，加清水、蔥段、薑片、大料、桂皮，煮沸後加入料酒，轉為微火燉30分鐘，至雞塊熟爛。

3、將麵條下入雞塊湯內，稍煮一下，加入精鹽、味精，將雞塊、麵條和湯分別盛入放有香油的碗內即可食用。

五、牛奶麥片粥

材料

牛奶50克，麥片150克，白糖30克。

做法

1、將幹麥片用冷水150克泡軟。

2、將泡好的麥片連水放入鍋內，置火上燒開，煮2～3分鐘後放入牛奶，再煮5～6分鐘，視麥片酥爛，稀稠適度後盛入碗內，加入白糖，攪勻即可食用。

結語：生寶寶是一件非常危險的事情，但卻是每個女人都必須經歷的事情！女人在生完寶寶之後都是非常虛弱的，各位準爸爸們要多多瞭解這些產婦保健常識，希望上述介紹的這些產婦飲食，能夠幫助廣大的新媽媽們快速恢復元氣！