準媽媽用這三招輕鬆調節孕吐

孕育寶寶是絕大多數新婚夫婦的重要課題，當你拿著驗孕棒上的“中隊長”標誌時，心中的興奮與激動之情是很難抑制的。但是，沒過幾天，很多孕媽媽就興奮不起來了，因為隨之而來的孕吐使得很多人茶飯不思，甚至嚴重影響了生活和工作。不過，生活中也會有一些孕婦的妊娠反應並不是這麼強烈，那麼，孕吐到底是怎麼回事呢？

一、什麼是孕吐

一般來說，孕吐都會發生在孕早期，大約從第五週開始，到第十六週結束。當然，體質不同，孕吐的具體起止時間也會有所差異，甚至有的人會一直吐到寶寶出生，我們在本文中只討論一般情況。

有過孕吐經驗的人都知道，很多時候想吐，並不是因為吃到或看到了什麼噁心的東西，只是突然就無緣無故地感到反胃，有時候會因為聞到特殊的氣味，如油煙味，就會使孕吐更厲害。症狀嚴重的孕婦甚至會達到喝水都吐的情況，讓人痛苦不堪。

孕婦及其家人往往會擔心，嘔吐會使胎兒缺乏營養的攝入，並影響發育。所以，家人們會逼著孕婦多吃一些，但往往又會使孕吐更加嚴重。其實，孕吐只是一個階段性的症狀，並且可以自愈，這不是病症，不需要過於擔心，也不會對胎兒造成營養不良的危害。畢竟前三個月，胎兒的發育還不需要太多的營養。

二、如何緩解孕吐

雖然孕吐不屬於疾病，但如果聽之任之，不僅令孕婦承受了過多的痛苦，還會造成心理上的煩躁，甚至抑鬱。從這個層面來說，對胎兒的發育的確是不利的。那麼，如何才能有效緩解孕吐，給孕婦一個規律的飲食和良好的心情呢？

1、心理調節

這個時候，孕婦及其家人應掌握一定的孕產知識，不要作無謂的擔心。孕婦在這個特殊時期，沒有什麼比良好的心情更重要了，千萬不要因為擔心孕婦的營養不足，或是孕期體重下降了就以為胎兒的發育一定不好，這在孕早期是沒有太大的關聯的。

瞭解了這一點，可以有效緩解緊張不安的情緒，但身體上的痛苦還是需要孕婦承受的。所以，這個時候就是準爸爸發揮積極作用的時候了，不僅要安撫好準媽媽的情緒，還要在生活上給予更多的關愛，幫助妻子度過難關。

2、運動調節

不少孕婦會過於擔心腹中胎兒，一旦懷孕就做了甩手掌櫃，家裡的大事小事都由家人代勞，自己整日臥床休息。這看起來是為胎兒著想，但實際上，只會使孕吐加劇，情緒更加惡劣，從而給胎兒帶來負面的影響。

很多有孕吐反應的孕婦，會覺得躺下會降低孕吐的程度，這樣就可以吃下更多的食物了。也有的人會覺得，反正也吃不下什麼東西，不如躺下節省自身的能量消耗。但是，研究表明，整天臥床休息，會使孕期的反應更大。

當然，孕婦不能做劇烈的運動，平時可以做一些孕婦瑜伽，或者散散步，多呼吸呼吸新鮮空氣，身體的素質提高了，早孕的反應也就跟著減輕了。否則，只會引起惡性迴圈。

3、飲食調節

在胎兒前三個月的時候，不用刻意地補充營養，特別是會發生孕吐的準媽媽們。強迫自己吃不想吃的食物，必然會產生負面情緒，使妊娠反應更加嚴重。其實，只要不是垃圾食品，這個階段孕婦的飲食應該以自己喜歡的為主，這樣在精神上可以給自己一些積極的暗示：吃飯是一件令人愉悅的事。

如果總是覺得吃不下，可以採用少食多餐的形式，多喝水、多吃蔬菜和水果等富含維生素的食物，不僅可以減輕孕吐的程度，還能預防便祕，因為便祕也會使妊娠反應變得更加嚴重。

結語：孕育一個健康的寶寶對每個家庭來說都是非常重要的，但是很多準媽媽在孕早期都會有孕吐的現象。這不僅給孕婦帶來了身體上的痛苦，還會帶來心理上的負擔，生怕營養不足會對胎兒的發育有影響。其實，在孕早期，胎兒是不需要很多營養的，母體的營養就已經足夠了。不過，我們可以從心理、運動和飲食方面進行調節，來減輕孕吐的程度。