擺脫孕期綜合症 輕輕鬆鬆做準媽媽

人們常說，懷孕的女人是世界上最幸福的女人，然而孕期綜合症，常讓我們感到疲憊不堪，小腹隱痛，腿腳抽筋，呼吸短促等一系列不適症狀，那麼怎麼才能擺脫孕期不適，輕輕鬆鬆做準媽媽呢？專家為您支招，讓您做一個幸福的準媽媽。

一、總是肚子脹氣

懷孕後，每天總感覺胃裡脹氣，吃完東西后經常用手拍打胃部或背部，好讓胃裡的氣體排出來。尤其煩惱的是肚子裡也總是脹氣，肚子裡的氣體會在不經意的時候排出，如果在外面這樣，總讓人感到很尷尬。

為什麼總感脹氣？

從懷孕第2個孕月起，體內的孕激素逐漸增多，導致胃酸分泌減少，胃腸道的正常蠕動功能下降，氣體增加，由此引起胃腸道脹氣。

減輕脹氣Tips

1.飲食上少吃容易脹氣的食物，如豆角、豆漿、豆類及大量蔗糖等脹氣食物，多吃富含纖維的蔬菜、水果及粗雜糧等。

2.每天養成排便的習慣，堅持進行適宜運動，如散步、孕婦體操及孕婦瑜伽等，避免形成便祕。

3.每頓飯避免吃得太飽，可以採取少食多餐的方法進食，特別是到了懷孕中晚期。

二、經常感到疲倦

以前都是精力旺盛，自從懷孕後經常會感到身體很疲倦，就是睡了很多覺還是這樣，記憶力也不如前了。

為什麼準媽媽總感疲倦？

這可能與剛剛懷孕，身心還不完全能夠適應有關。特別是到了懷孕晚期，日漸增大的子宮會使孕媽咪的身體變得越來越沉重，也容易使孕媽咪感到疲倦。

消除疲倦Tips

1.懷孕後經常疲倦是正常現象。每天注意休息並減輕工作壓力，最好中午睡上一覺，白天避免過度活動，特別是在孕晚期。

2.注意攝取足夠的營養，特別是B族維生素含量豐富的食物，如花生、大豆、肝、白薯、山芋及不太精細的麵粉、蕎麥麵等，以營養大腦神經細胞，減輕疲勞。

三、時常小腹隱痛的蘭蘭

懷孕快5個月了，一切都還好，可最近她一走路多點兒，就會感到小腹出現一種隱隱約約的疼痛。雖然不是那麼厲害，但也不太舒服。一開始，她擔心胎兒會流產，可胎兒好好的，胎動很正常，沒有什麼異常現象。

為什麼嵐嵐時常小腹隱痛？

懷孕中期以後，由於子宮一天天增大，子宮四周的韌帶會被牽拉，其中尤以位於子宮前側的一對圓韌帶被牽拉為甚，所以容易引起下腹部一側或雙側疼痛，表現為隱約疼痛或鈍痛等，特別是在走遠路或長時間行走、體位變換時。

擺脫隱痛Tips

1.由於子宮圓韌帶被牽拉導致的腹痛是生理性的，不需要進行治療，生活中多注意變換體位，有助於緩解疼痛。

2.孕媽咪平時儘量避免走遠路或過多走路，出現腹部隱痛時最好臥床休息。

四、夜裡腿腳抽筋的瀟瀟

瀟瀟懷孕7個月了，這些天來，她在睡夢中常常因小腿或腳部肌肉突然抽筋而驚醒，由此睡眠受到了很大影響，搞得她情緒很壞，胃口也不佳，變得愛發脾氣了。

為什麼瀟瀟夜裡腿腳抽筋？

在懷孕中後期，很多孕媽咪都可能會在睡夢中，由於小腿或腳部肌肉突然發生痙攣而醒來。發生這種現象，一方面是胎寶貝從孕媽咪身體裡攝鈣增多，導致孕媽咪血液中的鈣濃度下降;另一方面是由於日益增大的子宮壓迫小腿或腳部的神經所致。

避免抽筋Tips

1.從懷孕中期開始，孕媽咪按醫囑，每天補充鈣片和維生素D製劑，並在飲食上注意攝取鈣及維生素B1豐富的食物。

2.孕媽咪注意少走路，鞋跟高低要適宜，還要注意腿部保暖，特別是在天氣寒冷時。

3.腿腳肌肉發生痙攣時，馬上伸直腿，腳掌往身體方向上翹，或讓丈夫把腳向身體方向扳動，以儘快解除痙攣。

五、肋緣出現疼痛的燕燕

燕燕懷孕8個多月了，眼看就要熬到寶貝出生了，她心裡越來越來輕鬆。可是，這幾天不知怎麼搞的，肋緣經常感到疼痛，這又讓燕燕挺心煩的，也不知道這是怎麼回事。

為什麼燕燕肋緣下疼痛？

在懷孕晚期，由於子宮底部不斷上升，所以對肋緣造成一定的壓迫;有時，胎寶貝在子宮裡動作激烈，也會刺激肋緣，這都會使孕媽咪感到肋緣疼痛，特別是到了懷孕9個月時，疼痛會更加頻繁。

緩解疼痛Tips

1.孕媽咪不必煩惱，待胎寶貝的頭進入骨盆後，這種疼痛就會自行消失。

2.在出現疼痛時平身躺下，孕媽咪或丈夫可以用手稍微託扶著肋緣，輕輕地按摩按摩，也能緩解疼痛。

六、呼吸變得短促

對於還有兩週就到預產期的準媽媽來說，這段時間有的人總覺得自己的呼吸變得有些吃力，稍微活動一下就氣喘吁吁，呼吸短促起來，尤其是躺在床上更明顯。

為什麼呼吸變得短促？

懷孕晚期，增大的子宮把橫膈膜向上頂起，導致胸腔變小，由此影響了心肺的活動;同時，血容量的增加也加重了孕媽咪的心臟負擔，孕媽咪的呼吸因此變得短促。不過，待胎頭進入骨盆後，這種現象就會有所緩解。

緩解呼吸短促Tips

1.孕媽咪要注意穿著輕巧、寬鬆的胸衣、內衣和外裝，每次就餐時不要過於飽食，避免去空氣不流通的場所。

2.臥在床上時適宜採取側臥位，如果感到呼吸困難可以採取半側臥位，並應該及時去看醫生。

七、一活動就容易出汗

有的人懷孕後，總感到身上發熱，可是體溫其實是正常的，並不是發燒了。而且討厭的是，現在稍稍活動一下，身上就會出汗，所以身上經常漉唧唧，很不舒爽。

為什麼變得愛出汗？

隨著胎寶貝逐漸長大，孕媽咪的血液迴圈加快，血容量增多，導致皮下血管擴張以加速散熱。由此，孕媽咪經常會感到身體很熱，稍微一活動就會出汗，特別是在天氣炎熱時。

出汗護理Tips

1.孕媽咪可以經常洗洗溫水澡，這樣既可保持身體清潔，避免出現熱痱，也會使孕媽咪感到舒爽一些。

2.勤洗被褥和內衣，穿著寬鬆衣服以便於散熱;當出汗過多時，為了避免脫水及時增加飲水量，以喝20℃左右的溫白開水為好。

3.多吃蔬菜和水果，補充汗液中流失的鉀、鈉離子，保持體內電解質平衡。

溫馨提示：懷孕是一件很幸福甜蜜的事，但同時也是一件辛苦的事。肚子脹氣，疲憊不堪，睡意綿綿，腿腳抽筋等等是很正常的事，準媽媽們不必驚慌，按照專家的指示做好適當的調整，就能讓我們輕輕鬆鬆的度過孕期綜合症，做一個美麗幸福的準媽媽。