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孕婦運動 八個運動讓寶寶更聰明

孕婦運動 八個運動讓寶寶更聰明

在孕期,適度的進行運動,不僅能夠保護媽媽的健康,對於促進寶寶的生長也很有幫助哦!今天小編要為大家介紹的這套孕婦運動,就能夠讓寶寶變得更加聰明哦!是不是很心動呢?那就趕緊跟著小編一起了解下這套孕婦操的具體內容吧!

孕婦運動 八個運動讓寶寶更聰明

腳腕的運動

隨著胎兒體重增加,為了輕鬆行走,孕婦的腳腕關節變得柔韌有力。另外,此體操還有助於消除妊娠後期的腳部浮腫。

1、仰臥。

2、左右搖擺腳腕10次。

3、左右轉動腳腕10次

4、前後活動腳腕,充分伸展、收縮跟腱10次。

事實上,除了這個動作的練習之外,在日常的生活中,為了更好的保護孕婦的健康,孕婦就應該注意活動腳踝。只有把活動腳踝變成自己的一個習慣,才能最好的保證自身的健康哦!孕婦們一定要試一試哦!

腳部運動

1、把一條腿搭在另一條腿上,然後放下來,重複10次,每抬1次高度增加一些,然後換另一條腿,重複10次。

2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門,抬高陰道,然後放鬆。重複10次後,把下面的腿搭到上面的腿上,再重複10次。

腹肌運動

鍛鍊支援子宮的腹部肌肉

1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。

2、雙膝曲起,單腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

骨盆的運動

放鬆骨盆的關節與肌肉,使其柔韌,利於順產。

1、單膝曲起,膝蓋慢慢向外側放下,左右各10次。

2、雙膝曲起,左右搖擺至床面,慢慢放鬆,左右各10次。

盤腿運動

放鬆恥骨聯合與股關節,伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產道。

1、筆直坐好,雙腳合十,用手拉向身體,雙膝上下活動,宛如蝴蝶振翅。10次。

2、同一姿勢,吸氣伸直脊背,呼氣身體稍向前傾。 10次。

貓姿

這個動作的練習對於孕婦來說,有著很多的好處哦!不僅能幫助孕婦舒緩腰部的肌肉,起到緩解孕婦最常見的腰痛問題的作用,還能鍛鍊腹部的肌肉,幫助改善孕婦子宮的健康狀況哦!總而言之,是一個孕婦應該多練的動作哦!

1、趴下,手與雙膝分開。

2、邊吸氣邊拱起背部,頭部彎向兩臂中間,直至看到肚臍。

3、邊呼氣邊恢復到1的姿勢,邊吸氣邊前抬上身。

4、邊呼氣邊後撒身體,直至趴下。1-4重複10次。

吹蠟

鍛鍊腹肌,後可恢復鬆弛的腹肌。

仰臥,曲起雙膝,將手指立於離嘴30釐米處。把手指視為蠟燭,為吹熄燭焰而用力呼氣。

電梯式

練習收縮陰道肌肉。

這個動作的練習方法很簡單。只要我們仿照電梯的姿勢逐步抬起腰部就可以了。但是要注意的是,首先在運動的時候,一定要注意收緊自己的臀部以及陰道肌肉,另外還不能運動幅度過大,最多隻能進行五次抬起,然後就應該緩慢的下降了。

注意

貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉,所以懷孕8--9個月時不要做。

結語:孕婦經常練一練孕婦操對於健康來說,有著很大的好處,不僅能夠讓孕婦的生產過程變得更加順利,還能讓寶寶的狀況也變得更好哦!上述小編介紹的這套孕婦操就是非常實用的,一定能幫助到孕婦的健康哦!希望每個孕婦都能健健康康!

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