懷孕吃什麼寶寶聰明 這樣吃寶貝更健康

懷孕是每個女人都會經歷的事情，每個媽媽都想孕育出聰明的寶寶，懷孕吃什麼寶寶聰明呢？懷孕吃什麼寶寶漂亮呢，其實健康的飲食能夠保證孕媽咪們生出漂亮的寶寶，懷孕吃什麼寶寶眼睛大呢，一起和小編來看看究竟孕期該怎麼合理的安排飲食吧！

目錄

1、孕婦應該吃什麼寶寶聰明 2、孕期準媽滋補吃什麼好

3、孕媽中期營養補什麼 4、危害寶寶智力的食物

5、影響寶寶智商的食物 6、寶寶聰明需要補充哪些營養素

7、孕媽吃什麼食物健腦益智 8、孕期吃什麼寶寶更健康

孕婦應該吃什麼寶寶聰明

懷孕的準媽媽都會想象著肚子裡寶寶的模樣像自己還是像爸爸，媽媽們都期待著生下一個健健康康又漂亮可愛的寶寶，看到廣告中電視裡的那些明星寶寶特別漂亮，多麼想自己的寶寶也可以成為明星寶寶，被所有人讚美。媽媽們，貴陽和美產科專家來告訴你們怎樣吃，吃什麼對胎兒的面板更好，助你生下漂亮的明星寶寶。

1、水果

番茄：經常吃番茄的準媽媽，就會遠離“熊貓眼”，而且即使是在夏天，也不容易被晒傷。而對腹中的孩子來說，可以使得面板愈發稚嫩光滑。

獼猴桃：它具有數目可觀的VC，能夠阻撓寶寶身體中黑色素的產生，也可以有效防範雀斑的形成。

檸檬：孕婦吃檸檬不僅可以預防媽媽感冒寶寶發育不良，還能讓寶寶面板更加細膩，而且檸檬中含有鋅、碘、鐵等多種礦物質，對胎兒的發育有著重要的作用。

2、蔬菜

蔬菜同樣是準媽媽的得力干將，諸如胡蘿蔔，它可以有助於保持寶寶面板的溼度，讓寶寶的面板更加細嫩，而準媽媽多多食用，還能有效減少皺紋。再如西蘭花，它含有VC和VA，能夠維持面板的彈性，幫助寶寶抵抗外界對面板的各種傷害。

西蘭花：西蘭花它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素， 能增強面板的抗損傷能力、有助於保持面板彈性。

3、奶製品

很多人都有喝牛奶的習慣，無論是對於寶寶還是媽媽自身的面板來說，牛奶都是“最佳夜宵”，它可以提高面板的張力，還能幫助準媽媽消除皺紋，擊退衰老。

牛奶：它是面板在晚上最喜愛的食物，能改善面板細胞活性，有延緩面板衰老、增強面板張力、消除小皺紋等功效。大豆其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制面板衰老，還能防止色素沉著。

4、豆製品

很多人都愛吃的大豆含有較多VE，能夠阻撓寶寶的面板色素沉著，而且能夠提高面板活性度。

小貼士：以上食物都是養好面板的利器，總結來說就是孕媽媽只要不挑食，不吃孕期禁忌食物，多吃新鮮果蔬，補充奶製品，營養攝取均衡，滿足孕期各項營養需求，生出來的寶寶一定都是健康漂亮的~

孕期準媽滋補吃什麼好

孕媽咪知道嗎？寶寶發育期間，吃對食物才能滋養寶寶的大腦，寶寶才能更聰明。那麼孕媽吃什麼食物有助於生聰明寶寶呢？

都說中國的孕婦最誇張，為了寶寶能健康聰明，各種好東西齊上陣，大補特補。可孕媽咪知道嗎？寶寶發育期間，吃對食物才能滋養寶寶的大腦，寶寶才能更聰明。這讓孕媽咪犯了難：吃哪些食物有助於生聰明寶寶呢？

聰明寶寶孕期滋補第一步：孕早期

懷孕初期，寶寶剛剛駐紮在媽媽的肚子裡。可孕媽咪知道嗎？在你不曾察覺的時候，胎寶寶的大腦進入了發育早期。第1個月的後半期，胎寶寶的大腦和脊髓進入發育早期;在第2個月，大腦裡每分鐘有十萬個神經元產生，速度可是非常驚人的喲。因此，孕媽咪在懷孕早期，營養的攝入也是不能大意的喲。

孕媽早期營養補什麼

每天補充葉酸400微克

為了胎寶能發育的更聰明，孕媽從計劃懷孕時就應開始每天補充葉酸直至整個孕期。在孕早期，孕媽咪可以多使用富含葉酸的食物，比如：動物的肝臟、腎臟、雞蛋、豆類、菠菜等綠葉蔬菜等等。小編在此建議下，動物的肝臟富含維生素A，攝入過多可能會對胎寶不利，因此孕媽咪攝入不宜過量，每次25-50克最好。

重視主食的攝入

孕媽咪要注意碳水化合物的攝入，要知道葡萄糖能為大腦提供能量，而碳水化合物則是葡萄糖的主要供應者。因此儘管早期孕媽咪胃口不好，也要保證每天攝入不少於200克的主食，還可以吃適量的水果。

多吃能緩解妊娠反應的食物

這一時期，孕媽咪開始有妊娠反應，可能會吃飯沒胃口，從而引起葉酸、鋅、碘等微量元素的缺乏。因此孕媽咪可以多吃富含維生素B6、維生素B12的食物，如動物肝臟、水果、堅果類、粗糧等。

聰明寶寶孕期滋補第二步：孕中期

到孕中期的時候，胎寶大腦基本構造已經成型了。這時候，胎寶的大腦依然保持著前期的速度發育，左右大腦半球迅速生長，神經元之間的聯絡更加複雜，在第6個月時，所有的神經元均已生成，大腦表面開始形成褶皺，已經接近成人的腦部構造了。

孕媽中期營養補什麼

多吃給胎寶大腦發育提供脂肪的食物

這時候，孕媽可以多吃大豆、堅果(核桃、杏仁等)以及深海魚蝦，從而為胎寶提供大腦發育所需的脂肪。脂肪，特別是卵磷脂、多不飽和脂肪酸，對促進腦細胞的發育和神經髓鞘的形成作用可是很大滴。孕媽平時食用的食用油如葵花籽油、大豆油、橄欖油裡也含有多不飽和脂肪酸，但孕媽咪要學會控制脂肪總量的攝入，以免因為飲食能量過剩致使母嬰肥胖。

給大腦補營養選單推薦

每週吃2-3次魚，最好是海魚;每天一個蛋;每週吃些海產品;每天250毫升奶或同量奶製品。

要知道魚類除了能提供優質蛋白質之外，還可以提供對胎寶腦和視網膜功能發育極為重要的Omega-3多不飽和脂肪酸(DHA和EpA)。而蛋類尤其是蛋黃，是卵磷脂、維生素A和維生素B2的良好來源。另外，海產品可以預防孕期碘攝入不足從而影響胎寶大腦的發育，奶製品則是為孕媽咪和胎寶補充鈣質的。

聰明寶寶孕期滋補第三步：孕晚期

從第七個月開始，胎寶大腦發育開始加速。專家把孕期的最後三個月和嬰兒出生後的第一年稱作“大腦發育加速期”。這個時期，胎寶的大腦每天增重1.7克，也就是說每分鐘增重約1毫克。胎寶的大腦發育得更加精密複雜，在妊娠末期，腦電波顯示胎寶甚至有睡眠期和覺醒期之分的。

孕媽晚期營養怎麼補

孕中期的選單要繼續

因為孕中期時胎寶大腦的基本構造已經成形，孕晚期營養就隨意補了嗎？NO。到了孕晚期，孕媽咪的營養攝入也是不能忽視的。孕中期促進大腦發育的選單要繼續保持，魚 、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量可以適量增加喲。

吃魚別過量

雖說吃魚有助於寶寶聰明，可孕媽咪也不能對魚大吃特吃。對於那些體型過大的海魚，孕媽咪可要把持住自己。有資料顯示海魚普遍存在重金屬汙染，因此孕媽咪可以儘量選擇體積小的海魚，少吃魚頭、魚皮和內臟，這些部位的重金屬含量可是比魚肉高。而且孕媽咪吃魚每週1-2次就可以，吃的時候要記得搭配蔬菜喲。

避免攝取酸性食物

胎寶的腦部發育會受到媽咪攝取養分的影響，因此，最好避免攝取酸性食物，以及任何有可能傷及胎寶的食物，如食物新增劑或加工食品等。為了讓胎寶能夠吸收到最健康的營養，選擇正確的食物是必要的。

危害寶寶智力的食物

生個聰明寶寶是所有父母的心願，可怎樣才能讓寶寶更加聰明過人呢？研究發現，孕期的飲食很重要的，因為孕期的飲食可以一定程度上的影響寶寶智力。因此孕婦全面、均衡的營養搭配，才能吸收各種營養，讓寶寶也更加聰明。那麼，孕婦吃什麼寶寶更聰明？另外，什麼食物孕婦吃了會危害胎兒健康呢？

1、均衡原則

研究證實，當脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質佔15%、碳水化合物佔55%左右，人體就會達到一個良好的平衡狀態。單就脂肪而言，最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至於鈣與磷兩種礦物元素，最佳比例則為2∶1。不過，生活中要如此細化很難操作，只要你做到了廣吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。

2、自然原則

即從家常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻的食物，作為三餐結構的主體。大米、小米、玉米、紅小豆、黑豆、核桃、芝麻、紅棗、金針菇、海帶、紫菜、花生、鵪鶉蛋、肉、雞肉、魚蝦、草莓、金橘、蘋果、香蕉、獼猴桃、檸檬、芹菜、柿子椒、蓮藕、番茄、胡蘿蔔、鵪鶉、葡萄、果仁等。

3、全面原則

人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素(B、C、E)和鈣等營養成分構成。營養攝取必須全面。營養學家建議每天最好攝取40種食品，至少也要14種以上。

4、植物性食物為主原則

研究資料顯示：以植物性食物為主的孕婦，所生嬰兒可能比較小些，但骨骼結實，大腦皮層溝回因有充足的營養而大量增加，大腦溝回也更加粗獷;而以肉食為主的孕婦所生嬰兒則不一樣，體格可能較大，但大腦皮層溝回較少。而大腦溝回的多少直接影響到孩子的智力，溝回越多，記憶的貯存量就越大，記憶力也越持久。

6類食物孕婦吃了危害胎兒健康

1、含咖啡因的食品

懷孕的女性不要過多飲用咖啡、茶以及其他咖啡因的飲料和食品。咖啡因作為一種能夠影響到女性生理變化的物質，可以在一定程度上改變女性體內雌、孕激素的比例，從而間接影響受精卵在子宮內的著床和發育。

2、過多的糖

糖在人體內的代謝會大量消耗鈣，孕期鈣的缺乏易影響胎兒牙齒、骨骼的發育。糖不是基本的營養物質，且攝入過量的糖分會造成孕婦超重。

3、味精

味精的成份是穀氨酸鈉，進食過多可影響鋅的吸收，不利於胎兒神經系統的發育。

4、醃製食品

這類食品雖然美味，但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。

5、酒

酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。孕婦在懷孕期間應禁止喝酒，含有酒精成分的飲料和食物最好也不要吃。

6、各種“汙染”食品

應儘量選用新鮮天然食品，避免食用含食品新增劑、色素、防腐劑的食品，熟食。水果等要洗淨後才食用容易懷孕的食物，以避免農藥殘留。

影響寶寶智商的食物

孕婦吃什麼寶寶聰明？生個聰明寶寶是所有父母的心願，可是怎樣才能讓寶寶更加聰明過人呢？孕期的飲食可以一定程度上的影響寶寶的智力，全面、均衡的營養搭配會讓寶寶更聰明哦！那麼，孕婦吃什麼對胎兒智力好？哪些食物會損害胎兒大腦發育，影響寶寶智商？

1、鵪鶉

鵪鶉的藥用價值比較顯著，鵪鶉與枸杞，肉同時燉熟服用，具有健腦養神，益智等功效，因此非常適合準媽媽食用，鵪鶉肉所含的豐富卵磷脂，腦磷脂是高階神經活動不可缺少的營養物質，對胎兒健腦非常有益。

2、海產品

海產品可以為人體提供容易被吸收利用的碘，鈣，磷，鐵，等無機鹽以及微量元素，這些元素對大腦的生長髮育，以及防治神經衰弱有著極高的效用，海魚的吃法更為方便，可燉，可煎，可煮，也可以熬湯，營養豐富味道鮮美，補鈣又健腦，是準媽媽應經經常食用的美味佳餚。

3、芝麻

芝麻，特別是黑芝麻，可潤肌肉通腸胃，舒血脈，具有補氣，強筋，健腦等功效，芝麻的信用方式比較多，可以炒熟後將其研末，加入鹽和焙過的花椒可蒸成花捲或拌在冷盤裡，芝麻還可以製成芝麻醬，經常食用，具有養髮，補血，生津，潤腸，通乳等功效，準媽媽多吃芝麻對自已和胎兒都有很多益處。

4、核桃

核桃的營養相當豐富，特別是大腦神經細胞有益，1千克核桃仁相當於9.5千克或5千克的營養價值，其中鈣，磷，鐵和維生素A，維生素B1，維生素B2等營養成分的含量比較高，既可去皮後生吃，也能研碎與紅糖攪拌蒸包子吃，還可以炒熟後壓碎同其他調料一起蒸花捲，還可以煮粥或做成桃酥，倘偌準媽媽能堅持每天吃幾個核桃，無論是對自己的身體保養還是對胎兒的發育，都會有很大的好處。

5、大棗

大棗裡還含有特別豐富葉酸，葉酸參與血細胞的成生，促進胎兒神經系統的發育，所以，在懷孕期間必須補充葉酸，而食用一些紅棗是補葉酸的最好方法。

大棗中含有維生素A，一般準媽媽對維生素A的需要量比非孕期要多出20%-60%妊娠早期母體血中維生素A濃度下降，晚期上升臨產時降低，產後又重新上升，那麼適當補充維生素A對於準媽媽是非常必要。

孕婦吃什麼食物損害寶寶智商

1、少吃味精

味精的主要成分是穀氨酸鈉，血液中的鋅與其結合後便從尿中排出，味精攝入過多會消耗大量的鋅，醫學研究表明，妊娠後期的孕婦多吃味精，會引起胎兒缺鋅，而鋅是胎兒生長髮育之必需品，它影響孩子出生後的體格和精神發育，因此為了寶寶智力，孕媽媽們要少吃味精。

2、避免喝酒

研究表明，孕婦飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因，因為任何微量酒精都可以毫無阻擋地通過胎盤而進入胎兒體內，使得胎兒體內的酒精濃度和母體內酒精濃度一樣。孕婦飲酒過多，生下的孩子不久就夭折的屢見不鮮。對死嬰的解剖結果表明，其大腦不僅小於正常兒，而且腦發育不全或呈明顯畸形狀態。不少國家曾對胎兒期受酒精毒害的兒童進行智力測驗，發現他們的智商都低於一般水平，大多數表現為反應遲鈍、智力低下或者白痴。所以孕婦基本上是避免喝酒，2杯啤酒、或1杯葡萄酒為極限。

3、要限制飲用含咖啡因的飲品

攝取太多咖啡因會影響胎兒的骨骼成長，有可能出現手指、腳趾畸形的情況，也會增加流產、早產、嬰兒體重過輕的情況。最好避免飲用含有咖啡因的飲品，如果非喝不可，每日不可多過2杯咖啡或3杯半濃茶。

4、不要多吃榨菜

榨菜屬於過鹹食物，其中含有較多的鹽分，其實人體對食鹽的生理需要極低，成人每天7克以下，兒童每天4克以下即可。習慣吃過鹹食物的人，不僅會引起高血壓、動脈硬化等疾病，還會損傷動脈血管，影響腦組織的血液供應，使腦細胞長期缺血缺氧，導致智力遲鈍，記憶力下降，榨菜類的醃製酸菜中還含有亞硝胺，可能導致胎兒畸變，所以孕媽咪不宜多吃此類食物，甚至與榨菜相似的鹹菜、鹹肉、豆瓣醬等也應少吃。

5、別吃臘肉

像臘肉、薰魚、燒鴨、燒鵝這些食物中一般含有過氧脂，過氧脂質對人體有害，如果長期從飲食中攝入過氧化脂並在體內積聚，可使人體內某些代謝酶系統遭受損傷，促大腦早衰或痴呆。因此像這種曾在200℃以上油溫中煎炸過或長時間曝晒過的食物孕婦還是以不吃或少吃為好。

臘肉中含有的過氧脂讓人擔心，其實孕期媽媽沒有必要吃臘肉，新鮮肉營養更豐富，並且烹飪方法多樣，即使不會下廚的準媽媽也能輕鬆的做一道窩筍炒肉片。

6、不要吃過量豬肝

孕婦攝取太多的維他命A，會導致早產和胎兒發育不健全，所以每日只可攝取 400-1250微克的維他命A，其中豬肝含極豐富維他命A，孕婦切忌過量進食。

7、避免高糖、高脂肪食物

吃太多高糖、高脂肪食物如汽水、糖、薯片，令孕婦過胖，從而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血壓的情況，除增加日後患糖尿病和血壓高的機會之外，分娩時也會有困難。

寶寶聰明需要補充哪些營養素

即將為人父母的準爸媽都希望能擁有一個健康，漂亮，聰明的寶寶，因而會在孕期飲食上下一番功夫。孕婦吃什麼對寶寶智力好呢？想要生出聰慧的寶寶，孕媽媽在孕期應該多吃哪些食物呢？哈秀小編告訴你，孕期多補充九種營養素，寶寶一定能夠聰明過人！

1、碘

碘是人體必不可少的元素，它是人體生成甲狀腺素的主要原料，同時也是胎兒神經系統發育的重要元素，有利於寶寶的智力發育，所以，孕媽媽在孕期可以多吃一些海帶，紫菜等含碘高的海產品。

2、鈣

孕期要多補充鈣是每個孕媽媽都知道的常識，孕期補鈣不僅對孕媽媽有好處，對寶寶的好處更是大。鈣是胎兒骨骼發育的重要元素，同時鈣具有保證大腦頑強地工作及對大腦產生異常興奮起到抑制，能使腦細胞避免有害刺激的作用。

3、不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸有提高腦細胞的活性，增強記憶力和思維能力的作用，所以，孕媽媽孕期多補不飽和脂肪酸能夠促進胎兒的腦細胞數目增殖和發育。新鮮、質地好的家禽中含有這類元素，魚、蝦類水產物中所含的不飽和脂肪酸比動物肉中更多，並且還含有能夠健腦益智的營養物質--DHA。

4、蛋白質

蛋白質在細胞和生物體的生命活動過程中，起著十分重要的作用。豆製品中含大量腦磷脂，這種物質越多，腦神經傳遞資訊就越快，可增強人的記憶力，所以懷孕期間的婦女多食用大量的豆製品。

5、維生素A

缺少維生素A可使智力低下，但是孕婦需特別注意其安全用量，以免產生畸形兒。懷孕期間，最初攝取量不建議增加。

6、維生素E

維生素E亦稱維他命E，維生素E具有保護細胞膜的作用，同時它還可以防止腦細胞活力衰退。孕期適當攝取維生素E對胎兒發育有好處。

7、維生素B族

維生素B族對神經系統有重要作用，它對大腦的作用是通過蛋白質代謝而促進腦活動的，也就是說維生素B族是大腦活動的重要助手。

8、維生素C

人腦是人體含維生素C最多的地方，維生素C在日常的飲食中也比較容易攝取，孕婦充足地攝入維生素C有利於提高胎兒的智力。

9、糖

糖是人體所必需的一種營養素，經人體吸收之後馬上轉化為碳水化合物，以供人體能量。糖是大腦活動能量的來源，具有刺激大腦活動能力的作用。

孕媽吃什麼食物健腦益智

懷孕了是件好事，為了生一個聰明的小寶寶，不少準媽媽都會在懷孕期間補充很多的營養來滿足胎兒的需要。那麼準媽媽吃什麼食物對於胎寶寶的智力發育好呢？又有哪些食物會危害準媽媽的補腦“大計”呢？

一、常吃健腦益智的食物

1、富含維生素A的食物：動物肝臟、魚類、海產品、奶油和雞蛋等動物性食物。此外鹹帶魚、鯽魚、白鰱、鱔魚、魷魚、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也含有140～846國際單位的維生素A(每100克)。

點評：維生素A可以促進腦的發育，缺少維生素A可使智力低下，因此維生素A是促進腦組織發育的重要物質，孕期應適量補充維生素A，但不可過量。

2、含維生素B的食物：蘆筍、杏仁、瘦肉、蛋、雞肉、花生、牛奶、啤酒、動物肝臟等。麥片、燕麥、玉米等五穀雜糧，綠葉蔬菜如菠菜等均含有豐富的B族維生素。其他如洋蔥、大蒜等不但含有豐富維生素B，也含有礦物質，又有良好降脂作用，也可多吃。

點評：許多營養學家認為維生素B族對大腦的功能有著間接的作用，維生素B族包括：B1、B2 、B6 、煙酸、B12 等物質，它們對人體的作用十分廣泛，而對腦的作用則是通過幫助蛋白質代謝而促進腦活動的，也就是說維生素B族對腦的作用是它蛋白質共同作用的結果。

孕媽咪想要通過飲食促進胎寶寶智力發育，除了要多吃維生素A、維生素B之外，孕媽咪還需要吃哪些健腦益智的食物呢？

糖是大腦活動能量的來源，具有刺激大腦的活動能力的作用，其原因是由於大量的糖能刺激胰島素分泌增加，使血液中色氨酸含量提高，那麼色氨酸又可刺激5-羥色胺的產生而增強了大腦神經源的活動，提高智力。

3、富含糖的食物：白糖、紅糖、蜂蜜、甘蔗、蘿蔔、大米、麵粉、紅薯、大棗、甜菜及水果等。

點評：這些食物富含了補腦的營養素：糖。腦是消耗能量的器官，雖然腦重只佔體重的2%左右，但腦的耗能量卻佔全身總熱量的20%。

4、富含維生素E的食物：堅果類食品、植物油、麥芽、大豆油、果仁、穀物、新鮮綠葉蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等之中。

點評：維生素E具有保護細胞膜的作用，還能防止不飽和脂肪酸的過氧化。

5、富含碘的食物：食物中以海產品的含碘量最高，其中尤以海帶，海蜇，紫菜，苔條和淡菜為甚。

點評：碘是人體生成甲狀腺素的主要原料，也是胎兒神經系統發育的必要原料，胎兒腦發育離不開碘。

二、遠離傷害大腦的食物

1、含過氧化脂質的食物。如臘肉、薰魚等曾在油溫200度以上煎炸或長時間曝晒的食物。

點評：過氧化脂質會導致大腦早衰或痴呆，直接有損於大腦的發育。

2、過鹹食物。如鹹菜、榨菜、鹹肉、豆瓣醬等。

點評：過鹹食物不但會引起高血壓、動脈硬化等疾病，而且還會損傷動脈血管，影響腦組織的血液供應，造成腦細胞的缺血缺氧，導致記憶力下降、智力遲鈍。所以孕媽咪不宜吃過鹹的食物，鹽的攝入也應適量。

3、含味精多的食物。

點評：醫學研究表明，孕媽咪如果在妊娠後期經常吃味精會引起胎兒缺鋅。世界衛生組織提出：成人每天攝入味精量不得超過4克，孕婦和週歲以內的孩子禁食味精。

4、含鉛食物。如爆米花、松花蛋、啤酒等。

點評：醫學研究表明，鉛會殺死腦細胞，損傷大腦。

5、含鋁食物。如油條、油餅等。

點評：常吃含鋁量高的食物，會造成記憶力下降、反應遲鈍，甚至導致痴呆。

孕期吃什麼寶寶更健康

只要不偏食就可以生出個健康聰明的寶寶。

1、多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。

2、多吃粗糧，少食精製的米、面，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麵多。

3、多吃穀類、花生等，因為這些食物中含有大量易於消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。

4、每天可加食1—2個雞蛋，因為蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。

5、多晒太陽，使機體產生多種維生素D，以保證胎兒骨骼生長的需要。

6、多注意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。在動物類食品、豆類、穀類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

孕期飲食基本原則

如果孕婦在孕期不注意營養或是偏食，就會造成胎兒先天不足，使胎兒發育遲緩或異常，甚至早產。

所以懷孕期間的婦女，每天怕攝取的食物，除了要供給自己每日所消耗和的能量外，還要供給正在生長中的胎兒的各種營養，所以無論在量和質方面，都要比一般人多。適宜的飲食原則上應多食用牛奶、肉類、魚類、 蛋黃等富於蛋白質的食物，以及只要不偏食就可以生出個健康聰明的寶寶。

孕婦懷孕初期吃什麼好？推薦9大營養食物

準媽媽在懷孕初期這一特殊時期的飲食尤為重要。如果可以保證各種營養的攝入的話，絕對可以生出一個健康可愛聰明的寶寶。那麼孕婦懷孕初期吃什麼好呢？下面小編介紹下懷孕懷孕初期吃什麼好。

核桃仁

核桃仁研究發現妊娠期間適當的吃些核桃仁對促進胎兒骨骼發育，對於預防妊娠高血壓，其含有豐富的蛋白質、維生素E、不飽和脂肪酸、各種礦物質等等，其具有健腦、養肝、補腎等作用。對於促進優生優育等都均有不錯的保健功效。

海帶

海帶對於孕期的女性而言適當的多吃些海帶對保持雌激素水平，對於調理內分泌等都具有很大的幫助的。其成分中含有豐富的氨基酸、維生素、無機鹽、碘等各種對身體有好處的元素。

蘋果

蘋果中的維生素，特別是細纖維對促進胎兒大腦皮層連續中海馬區的發育，對於提高寶寶的記憶力，對於將來擁有一個好面板也都具有很大的幫助的。並且蘋果中含有豐富的鋅對於促進胎兒的成長具有很大的幫助。調查還發現，在妊娠期間孕婦每天吃一個蘋果的話，其孩子得哮喘病的機會也會大大的降低的。“每天一顆蘋果，疾病遠離我”。

芒果

妊娠初期的準媽媽適當的吃點芒果，芒果具有止吐的作用，可緩解妊娠反應。

藕

藕的營養也是相當的豐富的，這對於保證優生優育具有很大的幫助的。研究發現妊娠初期的女性適當的吃點藕具有安神，消食的作用。

木耳

木耳素有血道清道夫的美稱，因此懷孕初期適當吃點木耳也是有很多的好處的。木耳中含有豐富的鐵，可幫助妊娠期的女性預防缺鐵性貧血，同時其具有益氣、潤肺、止血等功效。

大蒜

懷孕期間適當吃點大蒜對準媽媽的身心健康就具有一定的幫助。大蒜含有豐富的營養素，特別其還有豐富的抗炎滅菌，降低血脂的作用。對預防鉛中毒，預防關節炎等都具有很大的幫助的。

柿子

吃點柿子對預防妊娠高因壓綜合症具有很大的幫助，妊娠初期適當的吃一些。但是提醒一下因為柿子具有很強的收斂作用，因此不可食用過多，如果食用過多的話，容易引起便祕。

香蕉

因為孕期不良的生活習慣及體內缺鉀，民間素有懷一胎壞一牙的說法。香蕉有潤腸的作用，對於減少妊娠期便祕也具有很積極的意義。香蕉中含有豐富的葉酸，其次，維生素B6等都是胎兒神經管發育不可缺少的一部分。香蕉中含有豐富的鉀元素，其可以幫助補充鉀。所以說孕婦哪一方面上說，孕期都應該適當的多吃一些香蕉。

孕期吃什麼對寶寶面板好

要想生一個漂亮白皙的寶寶，準媽媽你知道應該怎麼辦嗎？其實很多人說寶寶的面板是媽媽吃出來的，那麼孕期媽媽吃什麼對寶寶的面板有好處呢？

牛奶玉米土豆泥

牛奶是美白的聖品，而玉米屬於粗糧，能為寶寶提供大量的纖維素，促進寶寶肌膚的生長。這道菜餚原料簡單，只需要兩個土豆、一杯牛奶以及一百五十克的 玉米粒和黃油就可以了。準媽媽們首先要將土豆去皮洗淨切成小塊後煮熟，然後再將土豆攪拌成泥，加入牛奶和黃油，再不停的攪勻，直到黃油完全融化，最後再放 入玉米粒攪勻就可以了，是不是很簡單呢？正是操作如此簡單的食物，能夠改善寶寶面板細胞的活性，增加寶寶面板的彈性呢！

胡蘿蔔

準媽媽們知道胡蘿蔔自古以來的美譽是什麼嗎？那就是“面板食品”啦！胡蘿蔔中含有大量的β胡蘿蔔素，這種營養物質是最佳的幫助肌膚進行抗氧化以及美 白的最為重要的元素之一。除此之外，β胡蘿蔔素還是肌膚多餘角質的搬運工呢，能夠減輕肌膚黑色素、肌膚垃圾等沉積。所以，準媽媽們多吃一些胡蘿蔔的話，不 僅你們的孩子會擁有好面板，就連準媽媽們自己也能在孕期面色紅潤有光澤呢！所以，準媽媽們，記得多吃一些胡蘿蔔哦！

蘋果

蘋果也是美容聖果呀！蘋果的營養價值一直都是有目共睹的。蘋果中不僅含有非常多的水分以及維生素C，還含有非常多的果膠。這麼多的營養物質，都有什 麼作用呢？水分是保持肌膚彈性的最天然的保溼因子，而維生素C是抑制黑色素生成、沉著的，抑制黑斑、色斑、雀斑等斑點形成的很有效的物質，再加上果膠的幫 助腸胃蠕動，促進體內垃圾排出體外的功效，準媽媽們如果在孕期多吃蘋果，不僅對寶寶的面板能夠非常幼滑細嫩，就連準媽媽們自己都能夠擁有一副良好的肌膚和氣色呢！

孕期營養決定寶寶的健康 孕期進補吃什麼好

胎兒所需營養都是從孕媽身上直接獲取的，孕媽體內的營養直接決定了寶寶的健康情況。孕媽為了寶寶，一定要注意營養的攝入，特別要重視對葉酸、維生素B族、鐵、鈣、鋅等元素的補充。

孕期媽媽需要補充的營養

孕媽在懷孕期間需要攝入全面的營養才能夠讓胎兒健康成長，除了補充維持胎兒生長髮育的蛋白質肪、脂肪、礦物質、碳水化合物、纖維素等基本營養外，孕媽還需要補充關係胎兒優生，預防出生缺陷的各種維生素，特別是維生素B9--葉酸，以及鈣、鐵、鋅等微量元素。其中0.4毫克小劑量的葉酸，主要針對新生兒出生缺陷的預防。因此，對於孕媽來說，每日增補0.4毫克的小劑量葉酸是正確、適宜的。而且孕媽在懷孕期間對於維生素B族、維生素C、維生素D以及鈣、鋅、鐵等礦物質的需求是增加的，而孕期血液中的許多礦物質以及維生素的含量會隨著孕期的進展而逐漸降低。孕媽如果不注重這些營養的補充容易造成胎兒營養不足，而導致胎兒發育不良，甚至造成寶寶出生缺陷。

中國飲食習慣容易導致孕媽營養不足

我國大多數人的一日三餐都是以穀類為主，輔食少量的蔬菜，肉類，容易造成維生素缺乏。中國餐桌上的食物多數經過過度的烹飪，造成大部分營養流失，孕媽若沒有注重營養補充，會引起維生素以及鈣、鐵、鋅等微量元素攝入不足。而且很多胎兒必需營養素是不能在媽媽體內自行製造合成的，必須依賴外源性供給，若孕媽媽體內缺乏這些必須營養元素則會影響胎兒的健康。

作為準媽，是一個人吃飯，兩個人在吸收，所以孕媽應加強營養物質的補充，注重孕期健康，平常飲食增加魚、肉、蛋、奶、豆類的供應比例，多吃些新鮮水果和高檔的深綠葉蔬菜來補充維生素、微量元素等營養。

孕媽營養不足，影響胎兒的成長

胎兒是一個小生命體，需要不斷地從媽媽體內吸收營養成長，如果孕媽營養不足會影響胎兒在媽媽體內的成長。

孕媽營養不足，會影響胎兒的生長髮育，造成胎兒發育不良。特別是孕媽體內葉酸缺乏，易發生胎盤早期剝離、神經系統發育異常、胎兒宮內發育遲緩，甚至導致胎兒畸形、早產等問題。維生素B12、鐵元素攝入不足，孕媽容易患上缺鐵性貧血，胎兒也會受影響出現缺鐵性貧血。孕媽需要特別補充足夠的葉酸、維生素、鐵、鋅等營養來維持胎兒的健康成長。

孕媽營養缺乏，寶寶容易出生缺陷

孕媽在懷孕期間如果營養不足，不僅僅會導致寶寶早產，低出生體重，而且容易引起出生缺陷。孕媽在懷孕期間，如果缺乏葉酸可能導致寶寶脊柱裂、脣顎裂、心臟缺陷、無腦兒等出生缺陷。而維生素D、鋅、鈣等營養的缺乏還會引起寶寶骨骼發育不良，寶寶容易出現體弱多病，比同齡孩子弱小等問題。此外孕媽營養不足還會導致寶寶泌尿管畸形、先天性腳氣等症狀的發生。

現在的醫療技術還沒有足夠的先進，因此大多數出生缺陷是難於治療的，而且治療費用非常昂貴，有一些出生缺陷甚至不可治癒。換句話說，寶寶的出生缺陷不僅影響家庭的幸福，也會影響孩子的一生。孕媽一定要特別注意在孕期對各種營養的額外補充，別讓你的孩子成為一個折翼的天使。

適合孕婦的6種水果“聖品”

1、冠軍：蘋果

含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調節作用。若能連皮一起吃，無論便祕或拉肚子都能改善，為便祕所苦之孕婦不妨多嘗試。

懷孕婦女氣色不好，多與貧血有關，吃蘋果可加以改善，所以蘋果又兼具美容效果。蘋果的另一項重要功效就是可緩解孕吐，對食慾差、噁心都有不錯的緩解效果。

2、亞軍：櫻桃

所有水果中，櫻桃所含的鐵質特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，而且它還含有胡蘿蔔素(比葡萄、蘋果、橘子多4～5倍)、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養成分，多食用可補血及幫助腸胃功能。

若孕婦食慾不佳，更應積極吃櫻桃，對胎兒很有幫助，許多孕婦常吃櫻桃，生下的寶寶多擁有一張紅潤的健康面容。

3、季軍：葡萄

富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、C等，孕婦血色不足、血壓偏低、迴圈不好、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，更特別的是，如果孕婦有出血現象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發育。

葡萄性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳祛痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮靜安神、養心保肝、消炎鎮痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。

4、西柚

含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長，孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。

葉酸缺乏不僅會使妊娠高血壓症、胎盤早剝的發生率增高，更會導致孕婦患上巨幼紅細胞貧血，出現胎兒宮內發育遲緩、早產及新生兒低出生體重。因此，西柚也是孕期婦女首選。

5、柑橘

柑橘品種繁多，有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子等。它們都具有營養豐富、通身是寶的共同優點。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、 鈣、磷、鐵等營養成分，是孕婦喜歡吃的食品。但是，柑橘好吃，不可多食。因為柑橘性溫味甘，補陽益氣，過量反於身體無補，容易引起燥熱而使人上火，發生口 腔炎、牙周炎、咽喉炎等。

6、火龍果

火龍果是低脂肪、低熱量、高纖維的熱帶水果，食療、保健的效果都非常好。它富含的維生素C和水溶性膳食纖維可美容養顏、減肥瘦身;花青素則抗氧化、抗衰老;特別值得一提的是它還含有豐富的白蛋白，白蛋白能解重金屬中毒。

結語：孕期是非常特殊的，很多的人都不知道該怎麼照顧孕期的女人們，相信上述介紹的這些孕期保健常識，能夠幫助大家哦，希望每個媽咪都可以生出健康的寶寶哦！朋友們也要記得分享給身邊的好朋友們哦，平時生活中要多多注意細節哦！