孕婦運動 孕婦應該如何健身運動

懷孕期間，孕婦們最好不要進行太激勵的運動，但是完全不運動也是不行的。那麼孕婦應該如何進行運動呢？今天小編就為大家介紹下孕婦適合的運動以及孕婦運動時的注意事項，讓孕婦能夠更好的進行孕期運動，呵護自身與胎兒的健康。

一、孕婦適宜參加健身專案

1、快走、慢跑、自行車和游泳等有氧運動

有氧運動對於孕婦保健有著很多的益處，而且有氧運動不會消耗太大的體力，同時能夠加強孕婦的心肺能力，促進孕婦對氧氣的吸收。其次，孕婦練習有氧運動能夠促進血液的迴圈，幫助消除孕婦的各種不適症狀，是非常適合孕婦的運動哦！

3、Kegel訓練

這是一種它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量。堅持做這個運動，對女性終身生殖系統，泌尿系統的健康都有好處。對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。

4、其他力量訓練、瑜珈、普拉提等

最好應請教此類運動的專業人士，設計一個有效而且安全的訓練計劃。

二、孕期健身注意事項

1、必須首先徵得婦產科醫生的許可

這一點，是孕婦運動中最關鍵的一步。要知道，只有醫生才最瞭解孕婦的相關情況，也知道孕婦能夠進行什麼樣的運動。所以在運動之前，先諮詢醫生的意見，能夠為我們的運動過程提供很大的幫助哦！所以一定要注意哦！

2、注意穿著

在進行孕期運動的時候，你還要注意衣服樣式要寬鬆，穿合腳的平底鞋;

3、注意保暖，以免著涼

很多孕婦在運動之後會大量的出汗，但是這個時候千萬不要使用泡澡的方式哦！這是因為泡澡會增加孕婦感冒的可能性。所以大家最好使用沐浴的方式來清洗身體。另外，在洗頭的時候，最好請人幫助，同時要使用向前傾的姿勢來洗頭。

4、避免過度疲勞

避免過度疲勞、不要做震動大和急促的動作。

5、避免過度拉伸關節

尤其在妊娠後期，孕激素會使孕婦全身的關節聯接鬆弛，過度拉伸會造成損傷。

6、及時補充水分

注意補充運動所消耗的能量，媽媽和寶寶都需要足夠的能量和營養。

結語：在孕期，孕婦需要注意的問題非常之多，但是為了自身和寶寶的健康，還是好好地做好相關事項才可以。運動就是孕婦保健的重要事項，上述小編介紹的這些內容對於孕婦運動一定能夠提供一定的幫助。希望每個孕婦都能擁有健康的身體！