懷孕睡眠不好怎麼辦 如何幫助孕婦舒適入睡

很多新媽媽在懷孕的時候會有思想負擔，常常會出現睡眠不好的情況，那麼大家知道懷孕睡眠不好怎麼辦嗎，懷孕早期睡眠不好是什麼原因呢，懷孕早期睡眠多夢又是怎麼了，下面就讓我們一起來了解一下吧。

對於孕婦在懷孕期間出現睡眠不好的情況，專家提示，充足的睡眠對於孕婦來說是非常重要的，對於腹中胎兒的發育也是比較重要的。

睡眠好有助於緩解精神壓力，增強孕媽媽神經系統和免疫系統的功能，降低產後患抑鬱症的機率。

還可以使細胞能量得以補充，避免疲倦、恢復體力。那準媽媽睡眠不好怎麼辦呢？

準媽媽睡眠不好怎麼辦呢

1.首先孕婦應該懂得均衡自己的飲食，要保證自己有充足的營養供給的前提下，飲食應該清淡，不要暴飲暴食。

2.不要胡思亂想，應特別注意規律地生活，睡前心情一定要放鬆。可以聽聽溫柔美妙的音樂，散散步，適當活動身體，想睡時就爭取睡覺。

3.每晚10點前就寢，睡足8-9個小時，尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內，一定要保證最佳的睡眠質量。最好在睡覺的時候保持左側臥位，如果你感覺保持這個睡姿很困難，可以準備幾個枕頭放在身體的兩邊。

孕婦如何提高睡眠訣竅

睡前飲食

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等。

2、孕婦在睡覺之前可以喝點加了蜂蜜的牛奶，這是有助於睡眠的哦，但是要在睡覺之前的兩個小時喝比較好。

睡前準備

1.臨睡前洗一個熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，請家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度適宜。

2.睡前3-4小時內不宜運動。實在睡不著，可以看看報紙或書。聽聽音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

孕婦睡眠不好的原因

1、尿頻

由於懷孕，孕婦的腎臟負擔增加，比孕前多過濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長，孕婦的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素，小便次數增多。加之胎兒夜間活動頻繁的話，不可避免的會影響孕婦的睡眠。

對策

可以在白天大量補充水分，但睡前幾小時就開始限制水的攝入量，這樣可以減少夜間上廁所的次數。下午和晚上不要喝咖啡和茶，當然，你很可能已經為了避免攝入咖啡因，而自覺停止飲用這些飲料了。

還有一個訣竅就是

小便時身體前傾，這樣可以幫助你完全排空膀胱裡的尿液。不過，就算是採取了這些措施，你也可能不會感覺輕鬆多少。就像我們認識的一位母親說的那樣："這就是大自然幫你預習寶寶出生後無數不安夜的殘酷方法！"

2、腿抽筋、後背痛

腹部變形和體重增加，使得你腰痠背疼，翻身吃力，容易甦醒。

對策

孕早期，最好養成側臥位，將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心髒匯流的大靜脈上，從而減少心臟負擔。建議左側臥位，是因為肝臟在腹部的右側，左側臥位使子宮遠離肝臟。左右側交替，可緩解背部的壓力。

3、心率加快與呼吸短促

因為寶寶的存在，心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使你心率加快，感覺不適，夜間容易醒來;呼吸短促。由於子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難。另外還因為體內需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸。

對策

養成良好的睡眠習慣和規律。除了保持正確、舒適的睡眠姿勢外，最好每天晚上準時上床睡覺，早晨準時醒來、起床，這樣養成規律，你的睡眠質量一定會大有提高。

4、胃灼熱及消化不良

燒心(胃灼熱)是由體內荷爾蒙和身體上的變化引起的。懷孕期間，胎盤產生的荷爾蒙孕酮(又稱黃體酮)使子宮的平滑肌變鬆弛。孕酮也會使分隔食管與胃的閥門(賁門)鬆弛，從而使胃酸返流到食管，引起讓人不舒服的燒心感。荷爾蒙還會減緩胃部波浪般的收縮，使消化的速度變慢。

隨著孕期的進展，不斷長大的胎寶寶會填滿你的腹腔，減緩你身體排出廢物的速度，並使胃酸上湧至你的喉嚨裡。這個過程會讓你很不舒服，卻對寶寶是有益的，因為在你血流裡逗留的各種營養物質能更充分地被寶寶吸收。

有一些方法或許能減少這些症狀發生的可能性

(1)不吃油膩或辛辣的食品以及巧克力、柑橘類水果或果汁、咖啡、酒精等。

(2)少食多餐，細嚼慢嚥。飯後兩三個小時待食物消化後再上床睡覺。

(3)睡覺時在腦袋下多墊兩三個枕頭，把頭部墊高，也可以嘗試在舒服的椅子上豎躺著睡覺。

(4)穿寬鬆而舒適的衣服，特別是腰部周圍要舒服。

(5)如果以上的方法都沒有效果，你的症狀又實在嚴重，醫生可能會給你開一種孕期能安全服用的抗酸藥物。

5、精神壓力大

不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。

對策

把擔心告訴你丈夫，他多半也有類似的擔憂。敞開心扉地交流你們的憂慮，有助於你們都更安心，也能睡得更好。你還可以從朋友或其他家人那裡尋求幫助，也可以找醫生談談，幫助你打消疑慮。

如果你感到極度焦慮，或由於某個具體原因而擔心寶寶的健康時，或許可以請醫生為你安排一個B超檢查，來確認寶寶的情況是否正常。雖然B超並不能檢查出所有的潛在問題，但哪怕只是看到發育中寶寶的一個模糊的輪廓，也許就能讓你覺得是一種安慰。

提高睡眠質量的建議

1、營養

牛奶加點蜂蜜，會使你的身體分泌出有利於睡眠的胰島素;含高碳水化合物的食物，如麵包和小餅乾也能有助於提高睡眠質量;多攝入一些鎂，可以避免小腿肚痙攣以及便祕;一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做惡夢，頭痛和發熱。

2、放鬆

放鬆你的心情和肌肉，放鬆的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

結語：通過上文的介紹，想必大家對於懷孕睡眠不好怎麼辦也是有了一個比較全面的瞭解了吧，孕婦在懷孕期間的睡眠是非常重要的哦，如果沒有一個好的睡眠的話就會直接影響到腹中胎兒的健康。