孕婦睡眠不好怎麼辦 巧招勾來瞌睡蟲

準媽媽睡眠不佳，胎兒的睡眠質量肯定也不怎麼樣，睡不好覺還會導致準媽媽心煩氣躁、精神不佳，這對胎兒和孕婦自身健康都很不利，那怎麼能有一個好的睡眠呢？不妨和小編一起去了解一下吧。

目錄

1、孕婦睡眠不好的原因 2、孕婦睡眠不好怎麼辦

3、孕婦好睡眠的基本要素 4、孕婦睡覺出汗怎麼辦

5、孕婦一天需要多少睡眠 6、孕婦睡覺打呼嚕怎麼辦

7、孕婦睡眠的最佳睡姿 8、孕期可以睡電熱毯嗎

9、懷孕晚期的睡眠問題 10、孕婦晚上睡覺肚子脹怎麼辦

11、孕婦睡眠不好吃什麼

孕婦睡眠不好的原因

懷孕是一件神聖偉大的事，但同樣也是一件十分辛苦的事情，在小編的周圍，就經常可以聽到周圍一些準媽媽抱怨說懷孕之後就沒睡過好覺，一晚上總是總是睡不著，其實要想改善睡眠質量，首先要知道導致孕婦睡眠不好的原因是什麼。

1、荷爾蒙變化

孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓準媽媽情緒不太穩定，精神和心理上都變得比較敏感，對於壓力的耐受力也會降低，常會有憂鬱和失眠等症狀的發生。

2、飲食改變

有的準媽媽在懷孕期口味有很大的變化，有的食品會影響孕期睡眠品質的好壞。例如咖啡、茶等會影響神經;油炸和油膩食物不易消化，也會影響睡眠。

3、胃灼熱

躺著的時候有的準媽媽會有胃灼熱的現象，這是因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門變得鬆弛，導致胃酸流出來，讓準媽媽感到胃灼熱。

4、體重增加

這是在懷孕的最後三個月干擾睡眠的最常見的因素。腹部變形和體重增加，使得你腰痠背疼，翻身吃力，容易甦醒。

5、尿頻

到了孕晚期，日益增大的子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。也可能因為心理緊張原因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成頻尿。

6、抽筋

到了妊娠後期，有的準媽媽會因為抽筋而影響了睡眠的品質。抽筋大多來源於在睡眠姿勢不佳，通常腳掌向下時會比較容易抽筋。另外，如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多、以及缺鈣等原因也會引起區域性肌肉抽筋症狀。

7、噁心

懷孕初期由於激素和血糖水平不穩定容易造成噁心，這影響到準媽媽的睡眠。此外，食量增大，消化速度卻沒有加快，有的甚至放慢，也會導致噁心、嘔吐、便祕等現象，影響睡眠。

8、噩夢

這在懷孕期間是非常常見的。這是因為準媽媽睡得比較淺，所以會比較清晰地記住每一個夢。

9、心跳增加、呼吸短促以及胎動

因為寶寶的存在，心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使你心率加快，感覺不適，夜間容易醒來。而且由於子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難，與此同時，血液的增加導致氧氣需求量大增，使呼吸頻率加快，呼吸更深，夜間也易醒。

10、焦慮

懷孕後，因為擔心胎寶寶的發育狀況，以及受到荷爾蒙的影響，孕期的情緒會變得不太穩定，當孕媽感到壓力大時就會變得緊張和焦慮。

這樣的情緒對睡眠有極大的不利影響，所以孕媽媽要避免工作壓力過大以及作息不正常。

11、尿頻

女性懷孕後，子宮為了適應胎兒的生長髮育就會不斷的增大和擴張，這樣直接壓迫了體內的膀胱，所以就容易導致尿頻尿急的情況。

初期可能有一半的孕媽媽尿頻，妊娠後期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，會增加晚上起床上廁所的次數，這樣就嚴重影響了孕媽媽的睡眠。

12、半夜抽筋

妊娠後期，由於胎兒發育需要大量的鈣，而孕婦不注意補鈣就容易半夜抽筋;還有就是因為子宮逐漸增大，導致壓迫小腿和下肢部位，造成血液迴圈不良，誘發抽筋。

許多孕媽媽都會出現抽筋的症狀，這也會影響到睡眠的質量。

13、突然犯困

在懷孕早期，你會開始在白天感覺非常睏倦，這種突然想睡覺的現象是由於體內孕酮(也稱為“黃體酮”)水平增高造成的。孕酮是一種幫助調節生殖系統的生理週期並具有鎮靜作用的女性荷爾蒙。

這種自然化學物質的突然增加，可能會使一個平常的工作日變得像跑馬拉松一樣讓人吃不消，你可能會感到筋疲力盡，覺得自己好像得了感冒。

雖然孕酮讓你感到睏倦，但在晚上它反而會影響孕婦睡眠，讓你白天更加疲憊。

14、什麼姿勢都不舒服

胸部變得敏感，可能會讓你很難找到一個舒服的睡覺姿勢，尤其是你以前如果喜歡趴著睡的話，懷孕早期是你開始訓練自己往左或右側睡的好時間，這樣能加強血液和營養流向你的子宮和寶寶，還能幫助你的腎臟更好地排毒。

你越早習慣這個孕婦睡眠姿勢，將來肚子更大時就能睡得越好。

孕婦睡眠不好怎麼辦

在懷孕期間內，大多數孕婦都會出現失眠多夢的情況，如果長期這樣的話，不僅對孕婦本身會造成影響，嚴重的還會影響到寶寶的生長，那怎麼樣才可以很好的改善這種情況呢，這讓準爸爸頭疼不已，小編建議不妨從以下幾種方法來改善。

1、睡前準備

1)增加枕頭

適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承託下沉的背部有助入睡。

2)洗一個舒服的澡

睡前洗一個舒服的澡能使全身放鬆，有一定的催眠作用。冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。

3)睡前3-4小時內不宜運動

睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利於睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利於晚上睡眠。

4)放鬆心情

懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不著，可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

5)白天少睡

女性懷孕後，精神乏困，身體也變得更不想動，於是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象，白天儘量少睡。

2、睡前飲食

1)睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等。

2)牛奶加點蜂蜜，有助於入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。

3、補充營養

孕吐是影響孕婦睡眠質量的因素之一，那麼這種情況下，專家指出，出現這種情況，要想辦法緩解孕吐，孕婦孕奶容易造成營養不夠，因此這個時候，就要補充鈣劑以保證鈣質和維生素的攝入。調整好睡姿。專家指出，調整睡姿很重要，孕早期，孕媽媽自覺舒服即可。

4、正確的睡姿

到了孕中期，應注意保護腹部，避免外力的直接作用，孕婦可採取仰臥位，用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

孕婦好睡眠的基本要素

在懷孕期間，準媽媽們一定要有一個良好的生活習慣，並且保持輕鬆愉悅的心情，這樣對寶寶的生長髮育才能起到好的作用，沒事的時候可以聽聽音樂，看看書，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和，在夜晚的時候可以安靜入睡。

1、放棄壞習慣

懷孕期間，煙和酒精既可能對寶寶造成傷害，也可能讓你難以入睡。你可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的大好機會。

2、好好收拾臥室

花點兒時間把臥室儘量佈置得舒適迷人，以便自己能更輕鬆地入睡。由於孕期你可能會覺得比平常更熱，所以，要讓房間保持涼爽。儘可能減少燈光和噪音，因為它們容易讓你從淺睡中醒來。

3、床只用來睡覺

如果你有在床上看書或看電視的習慣，就改掉它們，把你的床留給更令人愉悅的床上活動吧。

4、焦慮關在門外

堅持列一個“要事”清單，在晚飯時把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完，這樣在上床睡覺前你就可以放鬆一下了。

5、多些小睡

白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的症狀。

6、睡前運動

只要運動時間正確，運動量也合適，懷孕期間堅持鍛鍊不僅會讓你的身心都更健康，而且也能夠幫助你睡個好覺。

7、調整生物鐘

在你下班回家後，要從容不迫地吃晚餐，並且儘量放鬆。吃完飯後，做一些安靜的事情，比如讀書或洗個溫水澡放鬆一下。還有，試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床，以調整你身體的生物鐘。

8、睡前吃點零食

如果你覺得噁心(這在孕早期比較常見)，可以經常吃些清淡的零食，比如餅乾，讓自己的胃不要空著，特別是在睡覺前。

9、避免辛辣食物

像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物，不管怎麼做，都可能引起燒心和消化不良，臨近睡覺時吃大餐也是如此，相反，可以早一點兒吃飯，吃得簡單些，讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。

10、傍晚時少喝水

懷孕後身體需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些時候和傍晚則要少喝，這樣有助於減少你夜裡跑廁所的次數。

孕婦睡覺出汗怎麼辦

孕婦夜間出汗多是正常的生理現象，這是由於孕婦在懷孕期間雌激素增加，血中皮質醇結合球蛋白濃度增加，導致腎上腺皮質功能處於亢進狀態，加之孕期基礎代謝率增高，植物神經系統功能隨之發生變化。

之後引起的血管舒縮功能不穩定，面板血流量增加，於是出汗增多，到妊娠晚期可能還會發生多汗性溼疹，這種現象會一直延續到產後。

出汗時，人體內的氯化鈉、氯化鉀、尿素、乳酸等代謝廢物隨汗液排出體外，因此，可以說，孕期多汗是一種保護性的生理反應，有益於孕婦的身體健康。

1、穿天然料子的寬鬆衣服

準媽媽本身就比其他人代謝更旺盛，因此一定要選擇利於排汗的衣物，這樣一是相對涼快，而且出汗後也容易被衣服吸收，二是天然料子的衣服能防止摩擦面板，避免引起皮疹、面板感染等。

長袖衣服、闊腿長褲和長裙都可以幫助你在夏天中保護面板不被太陽晒傷。

提示：建議穿寬鬆、棉質的衣物，衣著儘量涼爽寬大，胸罩和腰帶不宜束縛過緊，以免引發乳腺增生和影響胎兒的發育。貼身的衣褲最好也選擇真絲或棉質的，以輕軟舒適、容易透溼吸乾、散發體溫為宜。

2、溫水擦洗勤換衣

孕媽媽面板的汗腺分泌增多，出汗較多;而且陰道分泌物也會增加、白帶增多，因此應該經常用溫水擦洗，千萬不能用冷水洗澡，最好每天洗溫水澡、換內衣褲，以保持面板清潔，預防痱子等面板問題。

洗澡水溫應適中，且沐浴時間不要過長，以10～20分鐘為宜。

3、保持充足的睡眠

懷孕的身體往往會帶來不適感，充足的睡眠可以補充體力，使精神變好，再加上夏季出汗多體力消耗大，人就容易感到疲倦，過度勞累容易使準媽媽發生中暑暈厥、胎動不安或流產早產的危險。

所以一般準媽媽需保證每天睡眠10個小時左右，這樣，當晚上不能保證充足睡眠時，最好中午小睡一會，以補足睡眠時間。

要有一定時間的午睡，工作中也要注意休息。

4、營養均衡及時補水

為了保證母體和胎兒的營養，準媽媽最好選擇新鮮清淡而富有營養的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時令瓜果等，要適量地多吃新鮮蔬菜，多吃新鮮豆製品。

常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯，此外，還要保持體內的電解質平衡。及時補充水分，切記等到口渴了才喝水。多吃蔬菜和水果，不但可以補充維生素，還可以補充從汗液中流失的鉀、鈉離子。

孕婦一天需要多少睡眠

婦的睡眠要比懷孕前要多了許多，有的人覺得孕婦睡眠時間越長越好，實際上並不是這樣的，孕婦只有科學安排自己的睡眠時間，才對孕婦和胎兒的健康有利。

1、每晚睡覺8小時為最佳

懷孕以後，為了給胎兒創造一個良好的環境，一定要保證充足的睡眠時間，即使準媽媽晚上睡不著導致熬夜，那麼也可以在白天補充睡眠時間哦。

準媽媽的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少8-9小時，每日午間最少也能保證1-2小時的準媽媽睡眠時間，但時間不宜過長。

懷孕3個月，準媽媽的身體變化不大，此期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫都不會很重，不必過分強調準媽媽的睡眠姿勢，可隨意選擇舒適的睡眠體位，如仰臥位、側臥位均可。

2、妊娠期睡眠9小時最佳

準媽媽的睡眠時間應比平常多一些，如平常習慣睡8小時，妊娠期以睡到9小時左右為好。增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午飯後稍過一會兒，躺下舒舒服服地睡個午覺。

睡午覺主要是可以使準媽媽神經放鬆，消除勞累，恢復活力。

3、午睡0.5-1小時最佳

午睡時間長短可因人而異，因時而異，半個小時到一個小時，甚至再長一點均可，總之以休息好為主，平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。

午睡時，要脫下鞋子，把雙腳架在一個坐墊上，抬高雙腿，然後全身放鬆。特別是感到消化不良或血液迴圈不好時，可以任意選擇睡姿，不要害怕壓壞或影響胎兒。

孕婦睡覺打呼嚕怎麼辦

孕婦打呼嚕的原因很多孕婦進入孕中期後，可能會發現自己睡覺會打呼嚕，這是因為孕期體重的增加、子宮不斷的增大使得孕婦的膈肌抬高、呼吸道比以前狹窄，從而引起孕婦打鼾的情況。

1、孕婦打鼾可分為兩大類

第一類，入睡後鼾聲較輕且均勻，或偶爾出現的打鼾(如疲勞後的打鼾)，這類打鼾對身體並沒明顯影響，因此，稱為良性打鼾。

第二類，入睡時不僅鼾聲很大(一般超過60分貝)，而且不均勻，總是打著打著就停止了呼吸;或呼吸停止達十幾秒鐘，然後猛然被憋醒，急速地喘氣，一夜反覆多次發作，早晨起來感覺頭昏腦漲，好像整夜沒睡一樣，這類打鼾往往會帶來嚴重的後果，故稱為惡性打鼾。

單純的良性打鼾並沒有大的危險，但如果是惡性打鼾的孕婦，可能會出現呼吸不順暢，嚴重時可使血壓升高，發生低氧血癥的可能性增大，除孕婦可能會增加危險外，也可引起胎兒缺氧。

因此，建議打呼嚕的孕婦去醫院做一下血壓和尿蛋白檢查，如果有較長時間打鼾史的孕婦，要隨時警惕胎兒是否有明顯心率增快的現象，注意觀察胎心率。

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2、三大方法改善孕婦打鼾

1)控制體重

肥胖是引起打鼾的重要原因之一，身體肥胖會引起鼻咽部狹窄，睡覺就容易打呼嚕。所以孕婦應注意控制自己的體重，應常稱體重，每週增加0.5千克，整個孕期的體重增加控制在9~11千克為宜。

首先，孕婦在飲食上要多吃富含維生素和葉酸的蔬菜水果，少吃高脂肪高糖分的食物，以免熱量過剩造成肥胖。另外，孕婦不要因為懷孕，就中斷了工作跟日常的活動，可以適當到公園散步、做孕婦操等，不僅控制體重，還有利於順產，一舉兩得。2)側臥睡姿

採取側臥睡，儘量不要採取仰臥睡，有助於控制孕婦睡覺打呼嚕的症狀。因為肥厚的喉部肌肉和舌根很容易後墜而堵住氣道，造成打鼾。採取左側臥睡比較適合準媽媽，也可以減少打呼嚕的情況發生。

如果沒有養成側臥睡覺的習慣，可嘗試在睡衣背後的適當部位縫上一個小球，把它當成“提醒裝置”，當孕婦在睡夢中翻身成仰臥位時，就會被小球頂一下，並自然地改為側臥位了。

3)飲食注意

準媽媽不要偏食，飲食儘可能多樣化，多吃優質蛋白食物，多吃蔬菜水果。

孕婦睡眠的最佳睡姿

1、仰臥

仰臥睡姿能充分緊貼床鋪放鬆身體，但在孕中晚期的時候孕媽媽們千萬不能這樣睡，仰臥對自己和胎兒都很不利。

仰臥時，增大的子宮會壓在子宮後方的主動脈上，使子宮的供血量明顯減少，直接影響到胎兒的營養和發育。

仰臥睡姿不利於孕媽媽身體內鈉鹽和其他有毒物質的及時排出。另外，仰臥睡姿會加重孕婦下肢浮腫情況，還可能造成尿路感染隱患。

仰臥睡姿容易使孕媽媽出現胸悶、頭暈、血壓下降等症狀，直接影響到胎兒，嚴重時會導致胎兒窒息，甚至夭折。

2、右側臥

右側臥相對仰臥的害處要小一些，因為有些醫生在針對特殊病情的時候還是會讓孕媽媽適當地採取右側臥的。但因為右側臥會加重子宮的右旋程度，還有可能影響胎兒的血液供給，造成胎兒慢性缺血缺氧，所以孕媽還是儘量少採取右側臥睡姿。

3、趴睡

職場孕媽媽，有時候工作得累了，或是午休的時候，沒有合適的休息處，就趴在桌子上打個盹吧！這種睡姿千萬不能要，會對孕婦和胎寶寶造成很大的威脅！

趴睡會影響人體肺的呼吸功能，不利於氧氣的吸入和二氧化碳的排出。正常人趴睡時都會覺得呼吸不暢或者體內有旗袍想要排出。趴睡還有可能會壓到肚中的寶寶，使胎寶寶缺氧。趴睡還容易加重孕媽媽的下肢浮腫情況。

孕期可以睡電熱毯嗎

孕婦可以睡電熱毯嗎寒冷的季節，不少人晚上睡覺時會用電熱毯來取暖，但對於孕婦來說，孕婦睡電熱毯的危害較大，孕婦如果整晚都使用電熱毯的話，可能會引發流產，孕婦如果長期使用電熱毯，可能會導致胎兒畸形。

這是因為電熱毯電流雖小，但由於電熱毯緊貼在孕婦身下，且電熱毯持續的高溫，會讓胚胎中的蛋白質變形，對胎兒的健康形成威脅，因此，在妊娠頭3個月使用電熱毯的孕婦，流產率會比較高。

所以，孕婦最好不要使用電熱毯來取暖，睡覺時可以使用暖空調、電熱器或在睡覺時用熱水袋放在雙腳處等方法取暖，這樣有利於保障胎兒的健康發育。

1、電熱毯對孕婦有什麼影響

電熱毯對孕婦的影響表現在受到電磁輻射容易出現頭痛、頭暈、記憶力減退、注意力不集中、抑鬱、煩躁、面板老化、呼吸困難、腰背痠痛等。

電磁場還會影響胎兒的細胞分裂，使嬰兒出生後骨骼發生缺陷。孕婦在妊娠初期如受熱或做激烈的運動，使體內溫度上升二攝氏度時，就會造成胎兒腦細胞死亡，影響大腦的發育，使出生後的嬰兒智力低下。

所以，孕婦懷孕期間如果長時間使用電熱毯的話，電熱毯通電後產生的磁場會影響胎兒細胞的正常分裂，導致胎兒畸形。孕婦在懷孕初期睡電熱毯的話，可能造成胎兒細胞死亡，影響胎兒大腦的發育，導致胎兒出生後智力低下等。

2、孕婦用電熱毯的正確方法

良好的睡眠對於孕婦來說非常重要，尤其是在凍手凍腳的寒冷季節裡，孕婦如果確實要用電熱毯的話，建議不要直接躺在開啟電源的電熱毯上，更不要整夜使用電熱毯。

睡前可先將電熱毯預熱半小時，待臨睡前關閉開關，拔掉電源插頭後再入睡，這樣不僅會感覺更加暖和舒適，還能避免電磁輻射影響。

孕婦如果害怕睡至半夜變冷，可以在睡覺時用熱水袋放在雙腳處等方法取暖。

3、電熱毯有輻射嗎

電器都需要通電後才能使用，電熱毯也是如此，通電後電器會產生電磁輻射，如果購買的是質量不好的電熱毯，發熱體沒有被很好地隔絕和包裹的話，那麼通電後產生的電磁輻射就比較大，對人體的傷害也會更大。

電磁輻射汙染是目前的第一大汙染，對人體的影響非常廣泛，會引起神經系統疾病、生殖系統疾病、心血管系統疾病、免疫功能及眼睛視力等方面的疾病。

懷孕晚期的睡眠問題

孕晚期，胎兒不斷長大，孕媽媽的行動也變得更加不便了，孕媽睡眠不足則可能會影響胎兒的發育，那麼孕晚期孕媽怎樣調整睡姿，從而好眠？

1、孕晚期最佳睡姿

孕晚期的最佳睡姿是左側臥位，左側臥位的睡姿有利於改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利於胎兒發育。左側臥位有助於改變子宮右旋轉向直位，由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。

孕媽媽採取左側臥位的睡姿還有利於胎兒更好的獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物，同時可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進血液迴圈，減少早產的危險，所以，妊娠期間的睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好採取左側臥位。

左側臥位是孕媽媽的理想睡姿，並不能保證孕媽媽整晚都保持此睡姿睡覺，可以適當的左右側臥位交替。

2、孕晚期不宜睡姿

1)仰臥睡姿

孕晚期不宜長時間採取仰臥睡姿，因為仰臥睡時，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血迴圈，使下肢和外陰發生水腫或靜曲張。還使下肢迴流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。

孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀，應馬上採取左側臥睡姿，血壓可逐漸恢復正常，症狀也隨之消失。

2)右側臥位

右側臥位，會使子宮呈不同程度地向右側旋轉，這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。

所以，孕媽媽也不宜長時間保持右側臥位的睡姿。在左側臥位睡姿不舒服時可以適當與右側臥位睡姿交換。

3、孕晚期睡姿是怎樣的

孕晚期睡姿是怎樣的有不少孕媽媽到了孕晚期時睡眠質量會嚴重下降，怎麼睡都不舒服，有醫生對孕婦的睡姿進行了長期的臨床研究和實踐後證實，孕婦在妊娠期，尤其是在妊娠晚期最佳的睡姿是左側臥位。

孕晚期採取左側臥位的睡姿，能使右旋子宮轉向直位，有利於減少由此引起的胎位和分娩異常，同時還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利於減少早產，避免子宮對腎臟的壓迫，從而有利於胎兒的生長髮育和優生。

孕婦晚上睡覺肚子脹怎麼辦

隨著胎兒的長大，孕婦們明顯感覺到孕期的不適，晚上睡覺的時候也感覺肚子脹，大大的肚子已經成為一個不小的負擔，影響了孕婦們的休息，因此要減輕孕期不適給孕婦們帶來的不困擾。

1、多餐少量

避免脹氣的第一步驟，要從飲食入手。專家認為，脹氣時，胃部已經很脹了，如果又吃下很多食物，就會造成胃部工作量過大而脹得更厲害。因此，可採取一天吃6～8餐的方式進食，不要一下吃太多食物。另外，也不要光吃流質的食物，因為流質食物對於腸胃來說，並不好消化，最好選擇半固體的食物，如乳酪等。

2、多吃纖維素

蔬菜、水果可以多吃一些，像是在第一孕期時，寶寶需要大量蛋白質，所以澱粉類、麵食類、豆類這些易產氣且容易使腸胃不適的食物，需求量較少，也不用多攝取。另外，可以適當獲得糖分和澱粉，蘋果和梨都是很好的來源，也可以從肉類中獲得澱粉和蛋白質，牛肉、魚肉都是不錯的選擇。

3、多喝開水

如果大腸內累積太多糞便，一直堆積，脹氣就會更加嚴重，所以必須要有足夠的水分，促進排便。建議孕婦多喝溫水，不要喝冷水，這樣會造成腸絞痛，並會使得子宮收縮。此外，氣泡式、刺激性的飲料也要避免，汽水、咖啡、茶等都要少喝。

孕婦為什麼會肚子脹氣

孕婦脹氣最明顯的時期，通常發生在第一孕期，也就是懷孕前3個月，懷孕之後胃部排酸能力較差，胃酸相對過高;此外，剛懷孕時，即卵巢從排卵到懷孕這段時間中，體內黃體素逐漸增高。

而黃體素會使腸的蠕動能力變差，排洩功能自然也受影響，此時就會出現脹氣和便祕的症狀，因此，造成第一孕期脹氣的最主要原因，正是激素分泌改變造成的。

進入第二孕期之後，子宮慢慢擴大，懷孕5個月後就會超過肚臍的部位，所有的腸會被擠到胃的上方和左右兩邊，整個空間都被子宮佔滿，所以很容易壓迫到大腸、小腸，蠕動能力也會變差。

胃腸被壓迫，只是懷孕後期出現脹氣的原因之一，另外，由於胸腔被擠壓、容易變小，有些人可能會出現呼吸較喘的情形，也會造成噁心、胃痛、脹氣、呼吸困難等現象。

孕婦睡眠不好吃什麼

1、棗竹燈心粥

材料

棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。

做法

先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。

功效

棗仁養心安神，玉竹滋陰養液，燈心草清心火，糯米養陰益氣，和中健胃，四品共煮成粥，可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功，服食時，可酌加冰糖。

2、八寶釀梨

材料

糯米飯250克，香水梨6只，糖蓮子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜棗兩隻，紅絲3克，綠絲3克，金桔餅5克，熟豬油50克，白糖210克，水澱粉3克，淨水25克。

做法

1)蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒，與瓜子仁一起放人糯米飯內，加入豬油，白糖200克拌和。

2)梨去皮，頂蓋連梨把切下，心子掏空，釀人拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，上籠蒸熟後取出，裝入圓盤內;然後將淨水下鍋，加入白糖10克，待燒滾後，用水澱粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。

3、枸杞葉芹菜粥

材料

粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。

做法

1)新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。

2)粳米放入沙鍋內，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調味即成。

功效

芹菜可分離出一種鹼性成分，對孕婦有鎮靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜鹼、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養肝明目、安神的保健作用。

4、蝦仁炒韭菜

原料

韭菜250克，鮮蝦150克，芝麻油150克，食鹽3克。

做法

1)菜洗淨，切成3釐米長的節;鮮蝦剝去殼，洗淨;蔥切成段;姜切成片。

2)鍋燒熱，放入植物油燒沸後，先將蔥下鍋煸香，再放蝦和韭菜，烹黃酒，連續翻炒，至蝦熟透，起鍋裝盤即可。

特點：清香味美，補血養血。

5、蠣粥

原料

鮮牡蠣肉100克，糯米100克，大蒜末50克，豬五花肉50克，料酒10克，蔥頭末25克，胡椒粉1.5 克，精鹽10克，熟豬油2.5克，清水1500克。

做法

1)米淘洗乾淨備用，鮮牡蠣肉清洗乾淨，豬五花肉切成細絲。

2)米下鍋，加清水燒開，待米煮至開花時，加入豬肉、牡蠣肉、料酒、精鹽、熟豬油，一同煮成粥，然後加入大蒜末、蔥頭末、胡椒粉調勻，即可食用。

特點：牡蠣氣味鹹平、微寒，可供藥用，牡蠣粥對維生素D 缺乏引起的症狀有一定療效。

6、菠菜煎豆腐

原料

菠菜500克，豆腐3塊，素油、醬油、糖、味精、鹽各適量。

做法

鍋燒熱加油，豆腐切片放入油鍋兩面煎黃，加上配料，燒1～2分鐘，再加菠菜即可。

特點：色味鮮美，含大量維生素。

7、雙耳牡蠣湯

原料

水發木耳、牡蠣各100克，水發銀耳50克，料酒10克，蔥薑汁20克，精鹽3克，雞精2克，味精、醋各1克，胡椒粉0.5克，高湯500克。

做法：

1)木耳、銀耳撕成小塊。牡蠣入沸水鍋中焯一下撈出。

2)在鍋內加高湯燒熱，放入木耳、銀耳、料酒、蔥薑汁、雞精煮約15分鐘。

3)入焯好的牡蠣，加入精鹽、醋煮熟，加入味精、胡椒粉調勻，出鍋裝碗即成。

特點：味道鮮美，含有豐富的鈣、鐵、鋅。

總結：隨著胎兒的長大，大大的肚子已經成為一個不小的負擔，影響了孕婦們的休息，小編覺得各位準媽媽一定要有一個良好的心態，這樣才會對自身和寶寶都好。