![九個美臀動作塑翹臀！]( "九個美臀動作塑翹臀！")
- 美臀的標準是什麼？挺翹、圓潤、結實，還要有彈性。那麼怎麼才能擁有呢？快來學吧！一、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，儘量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛鍊能使腹部收縮，使腰部到臀部形成...
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![瑜伽動作可以塑翹臀]( "瑜伽動作可以塑翹臀")
- 擁有s型的好身材相信這是所有女性夢寐以求的一件事情，但是並不是所有的人身材都是天生那麼完美的，所以說對於女性朋友而言你就需要通過一些方法幫助自己塑造好身材，下面去了解一下如何通過瑜伽動作幫助自己。塑造挺翹的臀部，讓你變得更加自信而又迷人。其實在生活當中現代越...
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![不要扁平臀 幾招duang duang塑翹臀]( "不要扁平臀 幾招duang duang塑翹臀")
- 一張漂亮的臉蛋還不行，你還需要翹臀、細腰、緊實的手臂、腿部的線條。首先，就來看看塑性感翹臀的祕招吧！對身材有嚴格要求的你，不要錯過哦！米歇爾·勒溫duangduang豐臀登場曾幾何時光有一張漂亮的臉蛋，你還需要翹臀、細腰、緊實的手臂、腿部的線條。擁有了這一切你不一定...
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![塑翹臀骨幹身材也性感]( "塑翹臀骨幹身材也性感")
- 很多女人都以為只要追求骨感了，就是擁有一個好身材，其實不然，一般身材苗條瘦小的女人，一般都沒有一個翹翹的臀部。但是呢­想要造就美臀，那就意味著要增肥了，那就不擁有苗條身材了。其實也不一定哦！下面就來介紹美臀飲食和三種運動美臀的招數，讓你既能骨感也能擁有美臀。體型...
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![健身運動塑翹臀 讓你的臀部更立體]( "健身運動塑翹臀 讓你的臀部更立體")
- 擁有一個緊緻翹挺的臀部可以讓身體曲線更加性感動人，要想擺脫因久坐而形成的辦公臀，運動就是不二法寶。今天小編特意分享一組健身動作，想要變性感變嫵媚的你快動起來吧！踏步高抬腿首先需要的是一個板凳或結實的椅子做輔助;右腳牢牢地站在地上，用左腳踏在板凳上，然後向上登同時...
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![7個小動作塑翹臀 打造俏麗臀部]( "7個小動作塑翹臀 打造俏麗臀部")
- 很多女性在追求苗條身材的同時，總會不知不覺的忽略豐腴臀部的魅力。然而，打造魅力雙臀，也是提升女性吸引力的關鍵所在。下面就介紹7個簡單小動作，教你打造俏麗臀部。1、準備工作在運動之前需要保持房間通風，最好可以在空氣新鮮的戶外做運動。此外，鍛鍊前一定要做熱身運動。如原...
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![強效塑翹臀：3種新運動]( "強效塑翹臀：3種新運動")
- 女人都想擁有前凸後翹性感身材，如何讓pp翹起來？三種新運動，塑造性感翹臀，讓你的pp翹起來。想有前凸後翹性感身材，記得3種新運動啦，塑造你的性感美臀，還可以讓pp翹起來哦。以下3種運動每週做3次，隔1天做1次。如果你是新手，開始時先做其中2種動作，在1周之內交替做這些動作。注意開始...
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![經絡按摩塑造挺翹臀型]( "經絡按摩塑造挺翹臀型")
- 根據中醫典籍所記載，串連穴道之經絡，內連臟腑、外絡肢節，任何一條經絡阻塞不順，都會影響到臟腑機能的運作，反之，五臟六腑的病變或機能低下，也將會導致經絡堵塞。如何以經絡指壓的方式，來塑造美化臀線呢？基本上主要是按摩膀胱經的八膲穴道與膽經的環跳穴。八膲穴位於背部腰椎以下尾...
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![神速翹臀妙招 塑造撩人美麗翹臀]( "神速翹臀妙招 塑造撩人美麗翹臀")
- 魅力翹臀隻手可待，煩惱憂愁都可棄。本文帶給你鑄造翹臀的五層功法，閉門修煉，切莫見異思遷，功成就與贅肉說再見。神速翹臀妙招塑造撩人美麗翹臀美麗翹臀該如何練就，這讓很多MM犯了難。其實想要練就撩人臀線並不難，小編為大家推薦5個練就翹臀的方法，讓你輕鬆擺脫臀部贅肉。一、俯...
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![日常細節塑造小翹臀]( "日常細節塑造小翹臀")
- 提臀塑形基本方案都是在生活中的小細節穿插，平時留心可以養出小翹臀，還等什麼呢？1、每天30分鐘高跟鞋行走高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物，不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已，有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演著至關重要的角色。美國人體健康普查協會指...
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![走路就可塑腿翹臀]( "走路就可塑腿翹臀")
- 你的大腿是不是看起來很粗，你的臀部是不是看起來扁扁的，你想不想擁有性感迷人的美腿翹臀，今天小編就為大家帶來一些能夠瘦腿提臀的方法，馬上去看看吧！■屁股和大腿的肌肉是怎樣呢？屁股只要一下垂，從背面來看，年齡一下子就增加了許多。相信每個人一定都想要擁有緊實的大腿與臀部曲...
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![正確訓練法 塑極致翹臀]( "正確訓練法 塑極致翹臀")
- 翹臀是女性性感身材的一個鮮明特徵，是美感的一種體現，要想使臀部肌肉變得更加緊實，塑造性感的臀線，建議大家看看下面的翹臀訓練方法，助你練出性感翹臀！如果你覺得自己的後檢視需要來個大大改造，正確的運動訓練就能帶來令你滿意的翹臀效果。不是所有人都有完美翹臀，亞洲女性的臀形...
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![懶MM塑造緊實翹臀速成操]( "懶MM塑造緊實翹臀速成操")
- 如何擁有緊實翹臀？不用去健身房，也不用任何道具，只要堅持做這組翹臀操，就能輕鬆擁有完美臀部了。趕快一起來吧！step1：側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。tips：1：完成動作時要依據個人能力，不可強行完成。建議每個動作做2組，每組各20次。2：動作...
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![塑身推薦 輕鬆塑造翹臀有辦法]( "塑身推薦 輕鬆塑造翹臀有辦法")
- 美眉們想擁有美麗的翹臀嗎？知道怎麼在飯後要出屬於自己的翹臀？讓小編教你6個小動作養出你的翹臀。簡單小動作塑造翹臀非常努力雕塑身材、維持體態凹凸的藝人李妍瑾，特別分享她天天必做的塑腰提臀小運動，讓大家都能花一點點時間，就能像她一樣，擁有傲人的身型。小提醒：平常在家洗...
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![簡簡單單塑造迷人翹臀]( "簡簡單單塑造迷人翹臀")
- 1、看書、玩手機的時候也不要忘記瘦提臀哦。趴著看書、玩手機或是看電視，利用眼睛休閒的時間提臀吧。手腳伸直趴在床上，再利用腰和背部力量向上抬起身體，維持約3秒後放下，重複做10次。2、如果你在看電視那到了廣告時間，你可以扶著牆壁或餐桌，將腿儘量往後抬，持續5秒後放回，並換腿...
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![臀部不夠翹？11個方法塑造飽滿翹臀]( "臀部不夠翹？11個方法塑造飽滿翹臀")
- 臀部不夠翹怎麼辦？想擁有凹凸有致的魔鬼身材，高翹的臀部可是必備的條件，接下來小編就教你11個翹臀方法，讓你迅速擁有飽滿圓潤的臀部曲線，展示出性感惹火的一面。何為美臀心形臀，顧名思義就是像心形符號一樣的性感美臀，一般人的印象中，心形符號的演變來源於心臟的圖案，但最近有英國...
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![教你如何塑造完美翹臀]( "教你如何塑造完美翹臀")
- 教你如何塑造完美翹臀1、常爬樓梯保持完美臀線據調查山城的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心，從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。2、高抬腿春季天氣變暖，每天保持做...
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![運動按摩塑造完美翹臀]( "運動按摩塑造完美翹臀")
- 你想擁有緊實的翹臀嗎？想擁有完美的腰部曲線，沒有贅肉的肚子嗎？那就趕快來學習下面這些簡單又有效的日常瘦身運動和排毒按摩，幫你塑造完美臀部和纖瘦腰腹，做個自信滿滿的女人。Fight！向不完美曲線全力宣戰！總覺得擁有美好曲線是很難的事情，繁忙的每一天之下，教你一些日常就可以做...
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![趕走橘皮 塑造性感翹臀]( "趕走橘皮 塑造性感翹臀")
- 護膚——趕走橘皮組織提醒：你最好在沐浴後立刻使用纖體產品，因為高溫可使毛孔張開，增加保養品的吸收速度。兩且要堅持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龍接受按摩，可促進下半身淋巴迴圈，減輕浮腫，塑造健美的臀。選擇薄荷、金花與甘菊之類可消除腫脹的植...
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![輕鬆塑造迷人翹臀]( "輕鬆塑造迷人翹臀")
- 1、常坐辦公室造成的臀部下垂，那我們還在椅子上訓練出翹臀吧！只要坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量把臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，然後慢慢呼氣坐下坐下。可以使臀部得到鍛鍊，使臀部肌肉變得更加緊實，訓練出性感臀線，擁有翹臀。2、身邊就又朋友經常做這個動...
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![塑造上翹緊緻美臀]( "塑造上翹緊緻美臀")
- 塑臀法：1、兩腳向兩側分開呈十字型站好(想象芭蕾舞站姿)2、保持該姿勢，兩腳上下曲伸8次3、之後腹部用力發出哈、哈的吐氣聲，連續5次(不吸氣、連續吐氣)4、臀窩用力勒緊2次5、兩腳左右交叉換位，重複動作1~4(完成一次約用時30秒)怎麼樣？只需短短30秒，還你迷你性感小翹臀！跪姿抬腿...
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![翹臀小訣竅 塑S曲線]( "翹臀小訣竅 塑S曲線")
- 翹臀小訣竅塑S曲線翹臀小訣竅塑S曲線每天穿高跟鞋步行30分鐘美國人體健康學指出，穿高跟鞋能讓女性步行的時候不自覺地收緊臀部，達到塑出翹臀的目的。但切忌不要穿超過30分鐘，否則會傷到足部骨骼。早晨起「提」緊臀部早晨時，全身的肌膚尚處於放鬆的狀態，建議可趁此時，戴上亞麻手...
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![鎖定臀部 雕塑性感翹PP]( "鎖定臀部 雕塑性感翹PP")
- 健身球練習法練習臀部，許多人採用了後抬腿的方式，不過專業人士表示這樣只能練習到臀部的內收肌群。據健身線上俱樂部私人教練林煌介紹，要注重全面塑臀的練習，不可忽視臀外側的外收肌群訓練，只有結合外側肌的訓練，才能塑造出較完美的臀形。動作一：仰臥健身球提胯準備姿勢：平躺保持...
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![重塑你圓翹的臀部]( "重塑你圓翹的臀部")
- 你可能不知道，臀部是身材的隱形敵人。如果你的臀部豐挺、結實，就自然會彰顯出你腰部纖細的線條，與此同時，也會為你的腿部增加明顯的修長效果。臀部的圓翹，自然會帶動身材曲線的窈窕。如果你的臀部鬆垮無彈性，那麼腰部以下則會美感盡失，下半身的比例也會給人一種失去平衡的視覺感...
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![緊緻結實 塑造模特般翹翹臀]( "緊緻結實 塑造模特般翹翹臀")
- 1.雙手開啟與肩同寬，雙膝支撐地面，上半身保持與地面平行。2.右腿抬高向後延伸，注意腳尖繃直。3.同時抬頭往前看，吐氣，曲膝，恢復原來的姿勢，換另一側腿做相同動作。左右各做5~10次。4.身體向左側採用臥姿，將左手臂墊於頭下，向上伸直，掌心向下，右手放在胯部。5.以左手肘支撐身體，將上半...
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生活科普幫
