![常練6步翹臀操 塑極致性感美臀]( "常練6步翹臀操 塑極致性感美臀")
- 對於上班族來說，屁股大和腰部贅肉多是完美身材的兩大致命的傷。想要有完美身材的你還欠缺什麼？那當然是為你背影加分的小翹臀呢。如果你的臀部是贅肉橫生或者下垂的，那麼你就要嘗試一下小編為你準備的六步翹臀操，讓你六步就能擁有翹翹的美臀。常練6步翹臀操塑極致性感美臀翹...
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![韓國提臀操 5步練就性感翹臀]( "韓國提臀操 5步練就性感翹臀")
- 完美身材就只是簡簡單單的一個瘦字嗎？NO！沒有凹凸有致的曲線怎能說是完美？小編今天分享韓國最新提臀操，讓你不用拼就能擁有玲瓏翹臀，完美身材easyget！韓國流行的提臀操5步練就性感翹臀Step11、收腹站立，雙腳併攏，膝蓋稍微彎曲，雙手叉腰，眼望前方呈准備姿勢。雙腳伸直右臀提起2、深...
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![六步讓你擁有翹翹美臀]( "六步讓你擁有翹翹美臀")
- 想要有完美身材的你還欠缺什麼？那當然是為你背影加分的小翹臀呢。如果你的臀部是贅肉橫生或者下垂的，那麼你就要嘗試一下小編為你準備的六式翹臀操，讓你六步就能擁有翹翹的美臀。翹臀操一、地上練習1.首先腳尖朝外直立，下蹲（直立時一定要收緊臀部）。2.仰臥，依次抬起臀部（記得要收...
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![大明青樓女子王翠翹是如何一步步成名的？]( "大明青樓女子王翠翹是如何一步步成名的？")
- 明朝嘉靖年間，臨淄馬秀媽妓院有一名妓叫做王翠翹，此人姿色超群，並且彈得一手好琵琶，達官貴人、各類富商趨之若鶩，王翠翹可以說在當時是紅得發紫也不為過。但是就是這樣的一代名妓，卻最終命喪大海，讓人不得不唏噓感嘆。作為一代名妓王翠翹可以說是有自己的性格的，因為有性格所以總...
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![翹臀祕籍 2步解讀美臀食譜]( "翹臀祕籍 2步解讀美臀食譜")
- 要完美下半身，除了擁有一雙美腿外，美臀也是不容忽視的地方。下面就讓小編為大家解讀美臀祕籍！醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排洩毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴迴圈減慢，細胞排洩廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半...
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![三步翹臀操 2周打造完美臀部線條]( "三步翹臀操 2周打造完美臀部線條")
- 一、塑造纖細美腿小腿+大腿前側的運動：1、上身挺直站好。2、呈邁步向前的姿勢，在此基礎上，右腳的後腳跟離地。3、抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。4、抬起左腳後腳跟，同時抱緊右腿拉向胸部。5、一邊走一邊進行上面的運動，連續做4次後換另一條腿，方法同上。二、打造緊實翹臀臀部+...
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![8步瘦臀操消除脂肪 打造迷人翹臀]( "8步瘦臀操消除脂肪 打造迷人翹臀")
- 臀部對於女性來說是以個非常關鍵的部位，如果您一不小心護理就很容易洩露你的年齡，針對亞洲女性臀部比較扁平的特點，下面小編告訴大家幾種有效消除臀部脂肪的方法，讓您快速就能擁有一個豐滿挺翹的臀部。1、蹲坐跳躍目標：臀部、大腿a：雙腳分開，與髖同寬，呈蹲坐姿勢，雙腿膝蓋彎曲成90...
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![翹臀三步驟 兩週打造緊翹臀]( "翹臀三步驟 兩週打造緊翹臀")
- 一、塑造纖細美腿小腿+大腿前側的運動：1、上身挺直站好。2、呈邁步向前的姿勢，在此基礎上，右腳的後腳跟離地。3、抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。4、抬起左腳後腳跟，同時抱緊右腿拉向胸部。5、一邊走一邊進行上面的運動，連續做4次後換另一條腿，方法同上。小腿+大腿外側的運動：1...
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![翹臀三步走 美豔蜜臀三週練成]( "翹臀三步走 美豔蜜臀三週練成")
- 臀部肥大的原因臀部美麗與否並不是在於它的大小，而是在於它夠不夠結實與挺拔。很多女性都會嫌棄自己的臀部太大或者過分突出，對肥臀感到煩惱不已。據介紹，臀部之所以肥大，除了有遺傳因素外，大多是因為肥胖的緣故。理想的臀部瑪莎美容顧問介紹說，理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下...
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![4個步驟 讓你變性感小翹臀]( "4個步驟 讓你變性感小翹臀")
- 四招讓你大屁股變小翹臀理想臀形要夠挺。很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出，感到煩惱不已。其實臀部美麗與否的關鍵，並不在乎大小，而是它是否夠挺。每個人的臀形不同，臀部之所以讓人覺得肥大，除了有遺傳因素外，大多是因為肥胖的緣故。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至...
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![簡易啞鈴運動 豐胸翹臀一步到位]( "簡易啞鈴運動 豐胸翹臀一步到位")
- 豐胸翹臀是女人性感美麗的必備武器。可偏偏胸部平平又長期久坐使臀部下垂？別急，今天編輯就教你一套啞鈴操，幫你豐胸翹臀一步到位。這套擴胸操不僅運動胸前的部分，還可以運動到臀部。不但能改善厚背和胃寒的問題，對胸部正在發育的女生有更重要的意義哦。1、90度提啞鈴90度提啞...
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![翹臀養成法：4步盆骨操]( "翹臀養成法：4步盆骨操")
- 很難想象，骨盆僵硬的女人能給人健康的美感，這也是很多男性會從一個女人的臀形判斷她是否性感的原因。現在就讓我們來鍛鍊鍛鍊僵硬的骨盆吧！現代女性的骨盆存在的危險蹺二郎腿，用一側肩背行李，會使骨盆歪斜。其實電腦前的那隻滑鼠，也是造成骨盆歪斜的原因。操作滑鼠，往往主要是用...
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![3步緊緻臀部減肥操 打造性感翹臀]( "3步緊緻臀部減肥操 打造性感翹臀")
- 塑造纖細美腿小腿+大腿前側的運動：1、上身挺直站好。2、呈邁步向前的姿勢，在此基礎上，右腳的後腳跟離地。3、抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。4、抬起左腳後腳跟，同時抱緊右腿拉向胸部。5、一邊走一邊進行上面的運動，連續做4次後換另一條腿，方法同上。小腿+大腿外側的運動：1、將...
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![大明名妓王翠翹是如何一步步成為名妓的]( "大明名妓王翠翹是如何一步步成為名妓的")
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![三步驟拯救辦公臀 還你極致翹臀]( "三步驟拯救辦公臀 還你極致翹臀")
- 職業女性每天都會擔憂一件事情，從早上坐到晚上，坐出大屁股怎麼辦？坐久了，屁股的肉都橫著長，變得又扁又平，與翹臀完全背離。OL們不用擔心，今天小編就和大家分享美臀方法，拯救扁平臀，還你美麗翹臀！三步驟拯救辦公臀還你極致翹臀對於上班族來說，哪些運動更適合她們練就翹臀呢？1、原地高...
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![四步盆骨體操輕鬆擁有翹PP]( "四步盆骨體操輕鬆擁有翹PP")
- 操作滑鼠，往往主要是用右手往左右一方移動重心，處於坐姿的骨盆，從下部被施加了使之歪斜的力量，如果缺乏站、蹲動作，支撐骨盆的肌肉力量就會衰退，容易進一步造成歪斜。如果身體總處於這種狀態，骨盆和脊柱不但歪斜，周圍的肌肉也會變硬，隨之而來的就是腰痛、肩酸、經期痛、便祕等各種...
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![運動緊臀操 美女三步翹臀法]( "運動緊臀操 美女三步翹臀法")
- 東方女性很少有漂亮的臀型，隨著年齡的增長臀部也鬆弛的更快，下面這些動作就是為臀部不夠理想的人設計的，讓我們一起改變它，緊臀並上翹兩公分！緊臀操一——地上練習1、腳尖朝外直立下蹲（直立時一定要收緊臀部）。2、仰臥，依次抬起臀部（收緊），再挺起下背部部、中背部、上背部...
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![翹佳人弓步動作提臀法]( "翹佳人弓步動作提臀法")
- 臀部下垂怎麼辦？依靠飲食來瘦臀提臀遠遠不如瘦臀動作效果明顯！推薦2招瘦臀動作，每天堅持鍛鍊二十分鐘，這其中的弓步向前瘦臀效果是最好的哦！弓步向前瘦臀動作這種臀部塑形的方法還可以鍛鍊大腿和小腿，同時也是一種非常好的消耗卡路里的方法。動作解析：兩腳平行開立，與臀部同寬，一...
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![瘦臀減肥動作5步驟 打造堅挺翹臀]( "瘦臀減肥動作5步驟 打造堅挺翹臀")
- 下面的5個瘦臀減肥動作是針對臀部的各個角度來練習，有效減肥的同時還能讓臀部更加的峭拔。這套瘦臀減肥動作共分為五個動作，每天堅持練上一遍，大概需要一刻鐘的時間，想要讓運動減肥效果加大的話，就需要你至少半個小時的時間，這個時間消耗的才是身體的脂肪而不是水分。1、膝關節...
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![輕鬆三步走 美麗小PP翹起來]( "輕鬆三步走 美麗小PP翹起來")
- 雖然說我的臀圍正常，但是扁平下垂是在是難看的很！我著實苦惱了一陣子，後來通過朋友介紹了三個簡單的瘦臀動作，我照著做了一些日子，嗨，還甭說，真的見效果了！鬆弛下垂的臀部真的有了緊實峭拔的感覺！這三個瘦臀動作就是半蹲，弓步，還有後踢！這個瘦臀祕訣值得大家收藏！輕鬆三步走美麗小PP翹...
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![美臀三步練習曲 魅力翹臀速打造]( "美臀三步練習曲 魅力翹臀速打造")
- 一個臀部可以反映出一個女人的命運和財運，峭拔和挺實的臀部只要堅持運動減肥鍛鍊就能擁有！如何減肥翹臀？下面的這套瘦臀動作宅在家裡就能解決你的一切憂愁煩惱，擁有魅力翹臀指手可待！美臀三步練習曲魅力翹臀速打造練習臀大肌。在髖關節穩定的情況下，雙臂與肩同寬支撐墊上，單膝支...
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- 對於久坐的白領女性來說，臀部和腿部的分界線越來越不明顯了。這證明，臀部開始扁塌，大腿根部開始長肉。怎麼提臀，讓大腿根部和臀部有明顯的分界線呢？小編教你幾個有效又簡單的提臀動作吧。一、蹲Step1：站在你的頭和你的胸部保持向上拉出。Step2：將雙腳與肩同寬或稍寬。擴充套件你的手...
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![飲食運動 4步練出完美翹臀]( "飲食運動 4步練出完美翹臀")
- 臀部對女人而言有多重要？不妨這麼說：如果你想當個風頭最勁的兩性磁鐵，將男人傾慕的眼光緊緊吸附在身上，那麼它不僅重要，而且值得你絕對細心地好好呵護它。美臀作戰一：美臀飲食想讓臀部變得結實，避免鬆馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳...
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- 擁有性感的臀部可以讓身材更迷人，更能吸引男人的眼球。下面五個小方法，就能幫你塑出美臀，來試試吧。看電視時wallsit背靠牆，坐在虛擬的椅子上，光是一分鐘就會累死你！不過可以鍛鍊到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群，是很紮實的一項運動。一次爬兩格樓梯美國私人健身教練科奈...
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