如何孕育健康寶寶？健康懷孕的5大訣竅

誰都想生一個健康聰明的寶寶，那麼如何孕育健康寶寶呢？這可是有訣竅的喲！要孕育一個健康寶寶，必須先排除一些不利因素。細究原因除了母體本身尚未調整至最佳狀態，外界環境也有許多不利胎兒健康生長的因素，加上孕前或孕期營養素的缺乏，都有可能影響寶寶的生長。孕育健康寶寶在準備懷孕前，最好能預留3個月的“準備期”，以便做最佳的身心調整。而調整方向可從下列幾項著手：

孕育健康寶寶選擇最佳懷孕時機

在生理條件健全之外，若能把握最佳的生育時機，對於培育一個健康寶寶有事半功倍的效果。

1）

最佳受孕年齡根據研究，女性24~30歲、男性27~35歲，是最佳的生育年齡。因為，此時男女雙方的體能狀態達到巔峰，生殖器官的發育也較完善，不論精子、卵子的質量都比較好，有利於培育健康的下一代。

2）

最佳受孕季節雖然懷孕的時節無明顯的適宜和禁忌之分，但若從綜合角度衡量，在每年的5~7月懷孕，來年3~5月生產是最理想的選擇。就新生兒護理來看，此時出生的寶寶，剛好避開冬季流感高峰、但又尚未進入細菌、蚊蟲容易孳生的夏天，在照顧與護理上都比較容易。對媽媽而言，此時正值春夏交替，蔬果產量充足，對於產後月子調理也相對較好。

3）

最佳受孕時間每個月排卵前3天至排卵後2天，是女性最容易受孕的時期，也就是俗稱的“危險期”。

孕育健康寶寶改變不良生活習慣

不良的生活習慣也是導致不孕或受孕困難的元凶，因此，受孕前最好先調整好生活方式。

1）

不要酗酒酒精傷害肝臟的嚴重性人人皆知，楊正祥主任強調，酒精對身體可能造成的傷害，還包括胰腺炎、心肌病變、食道及頭頸部惡性腫瘤、股骨頭壞死、大腦病變、神經病變、痛風等。因此，有長期大量飲酒習慣的準爸媽，為了自身健康以及精卵品質，最好能戒酒後再懷孕。

2）

不要吸菸尼古丁具有興奮中樞神經的作用，也是造成香菸成癮的主要物質。尼古丁不但容易致癌，還會加快心跳速率、升高血壓，引起末梢血管收縮，長期吸菸易導致心血管疾病。加上一氧化碳會阻礙氧氣和血紅蛋白結合，造成體內缺氧，嚴重時甚至死亡。其他如焦油、香菸中其他刺激物質，也都是慢性阻塞性肺病及多種癌症的元凶。

3）

不要熬夜熬夜有損健康，除了影響隔日的精神狀況、導致面板乾燥、易長黑斑、青春痘之外，還會連帶造成免疫力下降，更重要的是，會減少男性精蟲的數量及活動力，也會影響女性激素的分泌和卵子的品質。

4）

儘量不要喝咖啡、茶咖啡或茶是許多人每日必備的提神飲品，但咖啡因對人體的影響除了干擾睡眠外，還因其有利尿作用，會經由小便而流失較多的鈣。此處，咖啡因會經由血液透入胎盤，如果懷孕女性每天喝兩杯以上的咖啡，可能就會導致早產。楊正祥主任表示，女性一旦決定懷孕，最好能減少攝取含咖啡因的飲料，特別是懷孕初期最好完全禁止，以防止產生意外。

服用藥物者須先停藥對於長期服用避孕藥的女性，由於考慮到藥物的抑制作用可能會影響受孕，最好在懷孕3個月前停藥，恢復身體自然機能。

此外，服用慢性病或精神科藥物者，應先徵詢醫師建議看能否停藥，或換成低危險性的藥物，以免造成胎兒發育異常或畸形。

測量排卵日的做法

【基礎體溫測量】女性在排卵當天的基礎體溫會突然下降，而後幾天的體溫則會突然上升0.3~0.5℃。楊正祥主任表示，通過詳盡的基礎體溫記錄(最少要持續2~3個月)，可使醫師知道你是單相型體溫(無排卵)或雙相型體溫(有高低溫，有排卵)，黃體期有無不足等資料，幫助預測下一週期應行周公之禮的時機，如能好好把握機會，成功率就高。

【日期推演算法】對於月經週期固定為28天者而言，排卵日約在下次月經來之前的第14天，也就是月經來潮的第14天就會排卵。但由於個人體質關係的因素，有些人的排卵日有時會提早或延後，月經週期從21天到35天都是正常的。

計算方式—

*月經週期規律固定計演算法

月經週期為28天，排卵日為月經後第28-14=14天，故危險期是月經來的第8~19天。

*月經週期不規律計演算法

找出最長與最短的月經週期，將最短週期減18，最長週期減11，期間即為危險期。

孕育健康寶寶提前補充維生素

現代人在外就餐情況普遍，加上偏食等不良習慣影響，極易造成營養不均衡。因此，若能提前補充維生素，將有助於健康受孕。現代人較容易缺乏的營養素包括鐵、鈣、鋅、維生素B6、維生素D、維生素E及葉酸。

1）

POINT1維生素

維生素A建議每日攝取量為800RE或是2700單位，懷孕時維生素A的需要量並沒有明顯增加，所以無須額外補充。

維生素B6年輕的孕婦、多胞胎孕婦或藥物濫用者需要每天補充2毫克。早期懷孕服用維生素B6還對減輕孕吐有幫助。

維生素B12全素食者可能無法獲得足夠的B12，建議每天補充2微克。

維生素C維生素C不足則可能與懷孕早期破水有關。

葉酸缺乏葉酸可能導致胎兒的神經管缺損，還可能增加流產、早產、胎兒生長遲緩的機率。因此，正常低危險性的育齡女性，建議每天補充0.4毫克，可以多食用含葉酸的食物，或口服補充葉酸。

高劑量的葉酸可能使身體無法反應出維生素B12的缺乏，長期缺乏維生素B12可能會造成永久性神經損害，建議育齡女性每日補充0.4毫克葉酸，但不要超過1毫克。

2）

POINT2礦物質

鈣孕婦及餵奶者每日的鈣質建議攝取量是1200毫克，其實平常食物中的牛奶、起司都含有大量的鈣，一片起司或一杯牛奶大約含300毫克的鈣，對一般孕婦來說，只要多喝牛奶或多吃乳酪應該不會缺鈣。

不過對於年輕、骨質還在發育的孕婦，或有乳糖不耐症的人來說，額外補充鈣片就比較重要了。楊正祥主任說，市面上的鈣片一般每片含檸檬酸鈣或碳酸鈣200毫克到500毫克，一天補充500~600毫克是比較適合的。

最好在進食時吃，吸收比較好，而類固醇、菠菜、麥麩等則會影響鈣質的吸收，最好避免與鈣片同時服用。

鐵如果身體缺乏鐵質，容易導致貧血，建議除了多攝取肝臟、豆類、蛋、梅子汁、穀類等富含鐵的食物之外，每天多攝取30毫克的元素鐵。服用鐵劑時不要同時喝牛奶、茶或咖啡，胃片中的鈣、鎂成分會阻礙鐵的吸收。

鋅在動物實驗中，缺乏鋅可能會造成骨骼、神經系統異常，生長遲滯、甚至胎兒死亡。雖然在人類中沒有這種現象，不過如果血中缺乏鋅的孕婦能得到適當的補充，胎兒的體重就會增加。如果鐵的補充少於30毫克，就要適當的補充鋅。

孕育健康寶寶預留準備期

1）

精神狀態良好

年輕的準爸媽通常正處於事業的打拼期，身心壓力較大，一旦準備懷孕，最好能調整作息，避免因熬夜或過度疲勞而影響生理狀態;另外，要保持樂觀開朗的心情，因為許多不孕問題都跟精神抑鬱有很大關係。

2）

注意生殖系統護理

女性生殖系統疾病較男性多見，特別是感染和炎症。其中像是性傳播疾病(如：淋病)，或輸卵管阻塞、子宮內膜異位等疾病，都會導致不孕。而男性如果患有生殖系統疾病，也會影響精子質量。因此，維護生殖系統的健康，將有助於提高成功受孕的機率。

孕育健康寶寶做孕前健檢

對於想要懷孕的夫妻，孕前健康檢查是相當必要的;尤其是婚後數年才準備生育的夫妻、或是家族中曾出現過遺傳病的夫妻，特別需要進行檢查。即使曾經做過檢查，也生育過的夫妻，在間隔數年後想再度懷孕前，楊正祥主任建議，最好能再做一次檢查，以確保目前體能與健康狀態適合懷孕。

1）

POINT1基本專案

全血液計數檢查(CBC)檢查白細胞，紅細胞，以及血小板的數目及形態是否正常，平均紅細胞容積若低於80，有可能為地中海貧血帶原者——配偶需做細胞檢查，以免生下重度地中海貧血的胎兒。

梅毒血清(VDRL)若患有梅毒而未治療，有可能產下失明或智障等先天異常的嬰兒。

乙型肝炎(HbsAg，HbeAg)若母親為乙型肝炎病毒帶原者，同時為高傳染性，有可能傳染給胎兒。

風疹抗體(RubellalgG)孕婦若在懷孕早期感染風疹，有可能產下智障、耳聾或其他多重障礙的嬰兒。

水痘抗體(ChickenpoxAb)母親如果在懷孕早期感染水痘，胎兒可能會患先天性水痘，發生視網膜炎、腦皮質萎縮、腎積水、面板及下肢萎縮。

2）

POINT2選做專案

艾滋病(HIV)患有艾滋病的孕婦會將病毒傳染給胎兒。

弓形蟲抗體(ToxoplasmalgG，lgM)感染弓形蟲者可能產下小頭畸形和智慧低下的嬰兒。

男性精液檢查禁慾兩天後以手淫方式取出精液置於容器中，於半小時內送檢。

女性卵巢功能檢查包括：TSH、LH、FSH、PRL。

雙方染色體檢查篩檢基因異常機率，家族中曾有遺傳病史者需做進一步追蹤。

其他身體健康檢查肝腎功能，血糖，尿酸，膽固醇，癌症篩檢。抽血前需禁食8小時。

性病篩檢

艾滋：抽血檢驗(HIV)。

梅毒：抽血檢驗(VDRL)。

淋病：取區域性分泌物做特殊細菌培養(Cervicalswabculture)。

衣原體：抽血檢測體內衣原體抗體(ChlamydialgG，lgM)，或是取陰道分泌物檢查衣原體抗原。